¿Pueden ser peligrosos muchos suplementos de electolitos?

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Sé que conducir y beber solo agua puede provocar hiponatremia peligrosa o problemas menores como calambres musculares. Por lo tanto, a menudo me suplemento con píldoras de electrolitos en mi agua como nuun o gu-brew, especialmente en viajes largos en climas cálidos y cuando hago giras de varios días.

¿Pueden ser peligrosos muchos suplementos de electrolitos? ¿Hay una proporción o fórmula a seguir para asegurarme de que estoy recibiendo suficientes electrolitos, pero no demasiado?

health hydration

— Benzo
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Vale la pena enviar un correo electrónico para que me nuun, creo, y hacernos saber lo que dicen. Sé que para la vitamina C orinas cualquier exceso, no estoy seguro de si eso es cierto para los otros ingredientes en estas pestañas.

— PeteH

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Sí, demasiados electrolitos pueden hacerte todo tipo de cosas malas.

Buen artículo aquí: http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/

El ejército de los EE. UU. Ha investigado mucho, este es probablemente el artículo más pertinente: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838

En general, si está mezclando las bebidas de acuerdo con las instrucciones, no se equivocará demasiado. La mayoría será una mezcla más natural si se mezcla según las instrucciones y luego se diluye 1: 1 con agua.

Feliz a caballo

— Ken Hiatt
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Si sus riñones funcionan correctamente, el cuerpo eliminará cantidades excesivas de "electrolitos" (potasio, sodio, calcio, magnesio, etc.) sin mucha dificultad. Sin embargo, si tiene una enfermedad renal, debe discutir el problema con sus documentos.

Otras cosas en algunos suplementos (hierbas, carnitina, etc.) pueden ser más difíciles de eliminar.

Y los electrolitos, tomados en exceso, pueden comportarse como diuréticos.

— Daniel R Hicks
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Las propiedades diuréticas de una ingesta de electrolitos pesados harán que se deshidrate ... es una trampa de hidratación.

— WTHarper

@WTHarper - Verdadero - Tomar en exceso los electrolitos te hará orinar más y deshidratarte más. (Por lo tanto, beber agua de mar no es una buena idea). Sin embargo, la ingesta tendría que ser bastante excesiva para que este efecto sea significativo.

— Daniel R Hicks

¡Si! Tendría que imaginar que los fabricantes de suplementos tendrían en cuenta la lógica de "más es mejor", pero, de nuevo, no fabrico mucho.

— WTHarper

@WTHarper: tenga en cuenta que la mayoría de los "suplementos" funcionan únicamente debido al efecto placebo. Por lo tanto, los fabricantes no tienen que hacer que los suplementos sean especialmente fuertes, no esperan que realmente hagan nada de todos modos.

— Daniel R Hicks

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Creo que es la magia lo que los hace funcionar (pero solo si realmente crees). La gente ha creído en cosas más extrañas.

— WTHarper

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Le recomiendo que lea esta serie de cuatro artículos sobre hidratación y electrolitos de The Science of Sport , el blog mantenido por Ross Tucker y Johnathan Dugas. Son dos científicos deportivos sudafricanos, discípulos del Dr. Timothy Noakes, autor de Lore of Running e investigador respetado en todo lo relacionado con la fisiología deportiva. Como indicación, publicó el primer artículo revisado por pares sobre la hiponatremia inducida por el ejercicio.

Uno , dos , tres y cuatro . Y cinco y seis .

Para acortar una historia larga:

La hiponatremia no es causada por la sudoración, sino por la ingesta excesiva de líquidos.
No debe preocuparse por el porcentaje de su peso corporal que pierde por deshidratación, sino por la osmolaridad (concentración de electrolitos) en sus fluidos corporales.
El mecanismo de la sed se desencadena por cambios en la osmolaridad.
Dejar que la sed guíe lo que bebe le impedirá tomar muy pocos o demasiados electrolitos.
Si bebe por sed, el agua funcionará bien, ya que restaurará los niveles de electrolitos a niveles normales con la ingesta dietética.
El vínculo entre calambres y deshidratación o niveles bajos de electrolitos no está realmente respaldado por estudios de campo.

Por lo tanto, el mejor consejo es dejar que la sed sea tu guía y dejar de preocuparte por los electrolitos.

— Jaime
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Curiosamente, esto contradice dos enfoques de sentido común: 1) "debe beber con frecuencia, si tiene sed ya ha esperado demasiado, y esto es malo para usted". 2) "solo el [costoso] BeverAid tiene el porcentaje exacto de electrolitos, el agua pura es peligrosa / mala para usted". Como persona naturalista, creo que las afirmaciones de la industria son muy dudosas, pero el sudor INDEED elimina mucho sodio, y creo que el enfoque de agua pura necesita alguna fuente adicional de sodio para funcionar. Tomo agua y como palitos salados durante los largos paseos en verano, ha estado funcionando bien.

— heltonbiker

Y conocerme a mí mismo Y escuchar mis instintos (sed, por ejemplo) debería resolver el problema de "cuánto / con qué frecuencia". Por otro lado, he tenido problemas con poco apetito en el verano, pero no estoy seguro de cuál es la explicación metabólica / fisiológica para eso.

— heltonbiker

@heltonbiker Del cuarto artículo vinculado "los fluidos corporales tienen una concentración de sodio de 140 mM, mientras que el sudor tiene un valor de 20-60 mM. Por lo tanto, cuando elimina un litro de sudor de su sangre, tiene mucho más efecto en el volumen en comparación con los solutos (sodio), y lo que sucede es que la osmolalidad aumenta en respuesta a las pérdidas de sudor ". Realmente no necesitas más Na, a menos que estés bebiendo en exceso. Las cosas se vuelven más complicadas si también está bebiendo, no comiendo, las calorías para evitar la aspereza. Pero podría reemplazar sus palitos salados con ositos de goma con poco riesgo de electrolitos.

— Jaime

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En realidad, no siempre uso palitos salados, pero hay veces que me anhelo por ellos. Por lo general, alterno una comida dulce con una salada (desayuno (dulce) / almuerzo (salado) / merienda / cena). Entonces, dependiendo mucho de la hora del día en que estoy montando, puedo tomar chocolate (u otros dulces) o palitos salados. Supongo que lo realmente importante es conocerse a uno mismo y escuchar al cuerpo.

— heltonbiker

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Si estás trabajando duro, hace calor y eres un suéter salado, puedes perder un gramo / litro de sudor. Hazlo durante 5 horas y habrás perdido 5 gramos. Si come una gran cantidad de alimentos procesados, es posible que pueda compensarlo, pero si come mejor que eso (es decir, principalmente alimentos frescos sin mucha sal), puede convertirse fácilmente en hiponatremico. El tratamiento de la hiponatremia a través de los suplementos de sal es un enfoque bastante común si lee la información en sitios como el ultraciclismo.

— Eric Gunnerson

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Aquí hay información del sitio web de nuun, que podría ayudarlo a determinar cuál es el mejor para su cuerpo: http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions

— Ed Tibbitts
fuente

¡Bienvenido a Bicycles! Si bien esto responde teóricamente a la pregunta, sería mejor incluir la información esencial en su respuesta y proporcionar el enlace para referencia.

— Freiheit