¿Mantenerse despierto o dormir para minimizar el desfase horario?

Había mucha información sobre ¿Cómo puedo evitar o minimizar el desfase horario? publicación, así que pensé en preguntar algo más específico aquí.

Viajaré de Corea del Sur a la costa este de los Estados Unidos. Quiero ser productivo y enérgico cuando llegue allí. ¿Sería mejor dormir lo más posible durante el viaje o permanecer despierto para que algunas porciones coincidan con mi zona horaria objetivo? El vuelo de larga distancia es de 6:00 p.m. (hora de Corea) a 4:15 p.m. (EST), por lo que volaré la mayor parte durante la luz del día de la zona horaria. Estoy dividido entre descansar lo más posible o igualar la zona horaria.

Además, en términos de terapia de luz, ¿qué sería lo mejor para esta situación?

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— Revolución bellota
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Esto depende de usted, llegar a las 4 pm no está mal, incluso si no durmió tanto, necesitará algún tiempo para terminar con la aduana / inmigración y recoger el equipaje e ir a su alojamiento, que tomará algo así como 2 horas más o menos. será algo así como a las 6 p.m. o así, no pasará mucho tiempo hasta la hora de dormir. Al día siguiente las cosas estarán bien si logras dormir a las 12 más o menos.

— Nean Der Thal

No creo que ese horario sea tan malo. Para mí, trataría de permanecer despierto y luego irme a dormir poco después de llegar al hotel (digamos 8: 00-9: 00pm). Luego me despertaría, probablemente, alrededor de las 3-4 am (4-5: 00pm hora de Seúl) y estaría bien hasta la tarde. La tentación de evitar es quedarse dormido al día siguiente demasiado temprano, así que haga algo que lo mantenga despierto hasta al menos 8-9: 00 pm y no requiera que el cerebro golpee todos los cilindros.

— Spehro Pefhany

He votado para mantener esta pregunta abierta. Hay mucha investigación sobre vigilancia, fatiga, patrones de sueño, etc., por lo que si bien puede ser tentador responder esta pregunta con base en anécdotas subjetivas, en principio podría ser respondida objetivamente por alguien que conozca esta investigación.

— Relajado

posible duplicado de ¿Cómo puedo evitar o minimizar el desfase horario?

— Mark Mayo

Si bien ha formulado una pregunta más específica que el objetivo engañado, tenga en cuenta que no obtiene respuestas más específicas. Solo está recibiendo consejos generales que serían igualmente aplicables en esa pregunta. O la comunidad comenta agresivamente y rechaza cada respuesta que no es tan específica como su pregunta, o esta pregunta se cierra como un engaño. Por ahora, me voy cerca de mí mismo.

— Kate Gregory el

Respuestas:

Desde mi experiencia, lo más importante es configurar su reloj a la hora local de su destino en la puerta mientras espera para abordar. Comprométase mentalmente con el nuevo tiempo "local" y haga todo lo posible para comenzar a aclimatarse (es decir, dormir o mantenerse despierto cuando sea necesario). Esto incluye omitir los servicios de comidas si es necesario.

En su ejemplo específico, abordaría a las 6 p.m., hora de Corea, que son las 5 a.m.EST, por lo que recomendaría permanecer despierto durante todo el vuelo, o al menos dormir lo menos posible.
Por lo general, me gusta mantenerme alejado de los refrescos o el café que contiene cafeína, ya que esto altera el ciclo de sueño natural de su cuerpo. Sin embargo, en su caso, puede ser útil ayudar a mantenerse despierto durante el vuelo.

Algunas otras cosas que funcionan mejor para mí son:

Comer alimentos ligeros y pesados chupan mi energía
Mantente hidratado, agua o una bebida deportiva.
Evite la cafeína (a menos que intente mantenerse despierto deliberadamente)

— rdrc
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Si el objetivo es ser aguerrido y productivo al realizar el despegado, entonces el mejor escenario es que pueda dormir bien durante más de 8 horas inmediatamente antes de la llegada. Mantenerse hidratado es un desafío conocido en vuelos transpacíficos y mantenerse hidratado solo puede mejorar su posición. Evitaría la cafeína u otros estimulantes. Viajes seguros

— gatorback
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