¿Cómo reducir la fatiga visual causada por la exposición constante a la pantalla de la computadora?

Cuando uso mi computadora portátil durante más de una hora o dos, me da fatiga visual. ¿Es este un problema común para los usuarios de computadoras? ¿Qué debo hacer para evitar ser afectado?

Hace poco conseguí un trabajo donde tengo que mirar una computadora por alrededor de 8 horas al día. Lo primero que hice fue reducir el brillo tanto en el monitor como en la tarjeta gráfica casi por completo. En realidad no todo el camino, porque tienes que poder verlo sin esfuerzo, pero una cantidad decente.

También instalé f.lux ( https://justgetflux.com/ ) e hice mi pantalla más cálida, para tratar de reducir la luz azul que salía de ella. Eso ayuda bastante, y no noto el color a menos que mire la pantalla de otra persona. Cuesta un poco acostumbrarse, pero creo que vale la pena.

Finalmente, tengo un par de anteojos Gunnar que uso durante el día. No todo el tiempo, porque no me gustan las gafas 24/7, pero también ayudan. Aumentan ligeramente la pantalla y reducen TODA la luz azul (no solo de la pantalla) para ayudar a que mis ojos se relajen. Son un poco caros, así que no digo que tengas que ir a buscarlos, pero me gustan por lo que hago.

Cuando mis ojos se tensan por mirar pantallas, a menudo uso gotas para los ojos. Las "lágrimas artificiales" tienden a funcionar bien, aunque existen alternativas más caras.

Además, atenuar el brillo retrasa los síntomas para mí. Además, una pantalla más tenue en mi opinión es más fácil para la vista. Cuando tengo abierto un documento de texto u otro programa con un fondo blanco brillante, atenuar el brillo puede marcar una gran diferencia. Reduce la gravedad de una explosión de pantalla blanca brillante en su cara.

Tenga en cuenta que todos somos diferentes. Mis ojos son sensibles a las luces brillantes, por eso me ayuda el alivio de bajar el brillo. Es muy posible que seas de la misma manera.

Es común entre los usuarios de computadoras. Hay muchos medios para reducirlo. Te sugiero los siguientes métodos:

1.Utilice un vidrio plano recubierto con recubrimiento antideslumbrante.

2. Intente lavar sus ojos con agua fresca en intervalos de tiempo frecuentes.

3.Pestañee los ojos a intervalos de tiempo frecuentes.

4. Antes de dormir, lávese los ojos con agua medianamente fría.

Si está utilizando una computadora a altas horas de la noche, se recomienda descargar una aplicación como F.Lux. Reduce el brillo de la pantalla al atardecer y elimina la banda de luz que produce fatiga visual / mantiene a las personas despiertas.

Cuando uso mi computadora portátil durante más de 30 minutos

Sugeriría ver a un médico y revisar su visión primero. Puede ser tan simple como los ojos secos, pero en mi humilde opinión vale la pena comprobarlo.

Una nota por separado sobre la reducción del brillo. En casos muy raros, es la atenuación lo que causa un tipo muy raro de fotofobia en el que una persona no puede soportar la luz intermitente. Todas las bombillas modernas (incluidas las de las pantallas LCD) parpadean con alta frecuencia. La atenuación controla el lapso de tiempo de cada pequeño flash. Cuando reduce el brillo, parpadea más y causa más irritación. En este caso, una alternativa puede ser establecer el brillo completo pero reducir los componentes de color para que la pantalla no se vea brillante.

Reduzca la fatiga visual causada por la exposición constante a la pantalla de una computadora ajustando sus condiciones de trabajo en orden de importancia .

Encuentre la posición de trabajo óptima para sentarse (o pararse). La ciencia detrás de esas condiciones óptimas se llama Ergonomía. Las diferentes distancias y ángulos están mejor determinados por las proporciones de su cuerpo. No existe una solución única para todos. Ajuste lo que pueda para acomodarse. La mayoría de estas cosas es bastante básica e intuitiva. Probablemente lo hayas escuchado todo antes.

Antes de encender el monitor, ¿qué ves? En la pantalla oscura, ¿ves reflejos tuyos y de tu entorno? Si lo hace, tendrá todos estos reflejos interrumpiendo su vista de pantalla. Minimice lo que es ruido, en el sentido visual. Mueva o elimine la interferencia visual ofensiva si puede. Muchos mantienen su fondo oscuro y usan oscuro o negro para mantener la interferencia visual al mínimo.

Ajuste las condiciones de iluminación a niveles óptimos para lo que está haciendo. Un excelente tutorial sobre condiciones de iluminación con ilustraciones detalladas y datos de investigación reales es
el Centro Canadiense para la Encuesta de Seguridad y Salud Ocupacional - Hoja informativa de soluciones

Finalmente, ajuste el brillo de la pantalla para un nivel óptimo . El nivel de blanco (detrás de las palabras que está leyendo aquí, en este momento) debe coincidir con un trozo de papel blanco que yace en el escritorio al lado de la pantalla del monitor. Más que eso aumenta el brillo de la pantalla. Menos que eso disminuye la legibilidad: contraste.

Levante un pedazo de papel y sosténgalo junto a la pantalla ahora mismo y pruébelo. Haga el ajuste adecuado según sea necesario. Haga los cambios necesarios si cambian las condiciones de la habitación. Vea cuánto ayuda después de unos días de prueba.

Es su dieta que es el problema.

En casi todos los casos de la tensión del ojo el problema es la falta de vitamina A (retinol) y D o "vitamina" . (La vitamina D es una hormona y no una vitamina en el sentido convencional, aunque se llama "la vitamina del sol". La vitamina D ayuda a la absorción de la vitamina A y de otros materiales nutricionales).

Sus ojos "comen" vitamina A mientras funcionan . Cuando sus ojos se sienten secos, irritables e incómodos, es una señal de que está experimentando una especie de desnutrición . Tus OJOS necesitan la nutrición. Necesitas tiempo para absorberlo. Necesita comer y descansar para permitir que sus ojos se recuperen.

El sistema visual es el principal benefactor de una nutrición adecuada y suficiente descanso. La iluminación inadecuada (tubos fluorescentes o cualquier fuente discontinua de luz) estresa el sistema visual tanto como un maratón de larga distancia grava el sistema muscular. El resplandor es otro estrés que consume más vitamina A a medida que el ojo trabaja para resolver la imagen que está tratando de ver con claridad.

Disfrute de más alimentos ricos en vitamina A. Muchos sitios como el blog QUA , Michel Pop y Mercola tienen sugerencias sobre diferentes alimentos deliciosos para satisfacer sus necesidades nutricionales específicas. Busque en línea "alimentos que puedan mejorar la visión".
—Utilice suplementos dietéticos solo como último recurso y con alguna orientación de un nutricionista con licencia después de una consulta detallada. El costo y las recetas deben ser deducibles de impuestos como un gasto comercial.

Después de dar a sus ojos una nutrición adecuada para la cantidad de trabajo que les da para hacer, sus problemas oculares disminuirán. Podrá ver mejor con poca luz. La pérdida de la visión con poca luz también es un síntoma de una deficiencia de vitamina A.

Arregle su dieta y USTED VERÁ .

En realidad, no es mucho lo que necesita hacer, solo está sobrecargando sus ojos debido a mucho tiempo enfocado en su mente, por lo tanto, protagonizando su pantalla durante mucho tiempo.

Recuerde hacer algunos parpadeos lentos (cierre los ojos durante 1 segundo) con la mayor frecuencia posible, o cierre los ojos cuando las cosas se estén procesando / compilando / etc. Tómese un descanso para mirar cosas lejos de usted (fuera de la ventana o en un punto distante de la habitación). Cambiar el enfoque es una especie de entrenamiento para los ojos. Y lávese los ojos con agua fría cada hora si puede.

Estoy sufriendo un problema similar y las respuestas aquí son prácticamente todo lo que puedes encontrar en la web.

• f.lux (según lo recomendado por @ nmjcman101) es una herramienta digna de usar
• Gafas Gunnar (para reducir el deslumbramiento)
• Cualquier otra gafas antideslumbrantes (no estoy seguro de cómo se compararán con gunnar, pero sin duda es mejor que las que no usan gafas)

• Conciencia http://iamfutureproof.com/tools/awareness/ (Suena una campana cada n minutos, para que sepa que necesita tomar un descanso)

  • En este descanso, intente mirar los objetos que están a más de 20 pies de distancia, esto ejercitará los músculos de la retina.
• Coloque unas gotas de gotas para los ojos, cada 2 horas más o menos (uso i-tone en India)
• Llene su boca con agua y luego enjuague sus ojos antes de irse a dormir y despertarse.
• [si es posible] Intenta arreglar tu trabajo. Descargue tareas en papel. Nuestros ojos no están destinados a soportar ese nivel de tensión.

Asegúrese de que el monitor esté al nivel de los ojos. Cada 15 minutos enfoca al menos 4 cosas lejos sin mover la cabeza. Los dolores de cabeza por tensión pueden deberse a la falta de magnesio. El 80% de las personas tienen deficiencia de magnesio. Si tiene fatiga visual dolorosa, enjuagar los ojos con agua fría puede hacer maravillas.

Practique este ejercicio simple pero efectivo 20-20-20 .
Es realmente FÁCIL de hacer y un buen hábito de adoptar.

Cada veinte minutos,
mira algo a veinte pies de distancia
durante veinte segundos.

Estoy usando anteojos especiales para computadoras. Es sin dioptress. Me ayuda

Menor brillo de la pantalla. También hay este programa que cambia el color de la pantalla según el día y demás.

Si tiene algo de dinero, podría considerar comprar un par de gafas Gunnar , que son:

Diseñado específicamente para reducir la fatiga visual digital

Asegúrese de que la iluminación sea correcta. Al encender la pantalla, compruebe si puede ver su entorno o no. Si puede, hay demasiada luz en la habitación y esto causará fatiga visual más rápida. Pero, por otro lado, si la pantalla es más brillante que la que la rodea, también causará una tensión más rápida.