Una vez leí en alguna parte (aunque no en un lugar muy respetable) que el press de banca inclinado desarrollará más músculo en la parte superior del pecho, mientras que el press de banca plano construirá más músculo en la parte inferior del pecho. ¿Hay alguna verdad en esta idea?
En términos más generales, ¿cómo afectan las diferentes variantes de press de banca (inclinación / declive / plano) la forma y el crecimiento de los diversos músculos de la parte superior del cuerpo?
Respuestas:
Es verdad. Exrx tiene un buen desglose de los músculos objetivo del press de banca , press inclinado , press de declive y press militar .
El pectoral "clavicular" es su pec superior. La mayoría de los levantadores que respeto se burlan de la prensa de declive como un ejercicio sin sentido (porque las inmersiones son mejores). Además, la mayoría de los levantadores que respeto enfatizan la importancia de la prensa de pie como movimiento funcional.
Un pequeño consejo que recogí en algún lugar si estás tratando de golpear tu pec superior es hacer inmersiones, pero mantén los pies frente a ti en una posición de cuerpo hueco. Este tipo de inmersión funciona muy bien en su pecto superior y ayuda en el desarrollo de pectorales tipo "losa". Que son mucho más varoniles que los globos musculares.