Hacerlo bien: sentadillas

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¿Cómo entrenas correctamente las sentadillas?

He oído que puedes dañar tu espalda si no lo haces bien.

Además, ¿hay alguna variedad que le permita a uno usar pesas u objetos similares? Pregunto sobre esto porque quiero desarrollar músculos más grandes en lugar de centrarme en la resistencia.

Entiendo que necesitas hacer pocas repeticiones.

strength stomach

— torbellino
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+1. También me gustaría saber si el tiempo el consejo de no hacer la sesión de abdominales completa, porque dañaría la espalda, es verdad.

— Janis Peisenieks

+1 También estoy interesado en cómo obtener abdominales más grandes en lugar de adelgazar

— Steven Ryssaert

@Uw y @Samuel Ábrete camino hasta la pierna que cuelga levanta la pierna youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w (Nota: el amigo que entrega ocasionalmente 'vamos' y 'buen trabajo amigo' es obligatorio) o youtube.com/watch ? v = wr4-McBOJCg & feature = related . Si quieres abdominales más grandes que el chico en el segundo video, tendrás que tomar esteroides o alguna otra forma de drogas ilegales porque los abdominales más grandes que eso no son naturales.

— Evan Plaice

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El asesor deportivo es un buen sitio para ejercicios abdominales / básicos . Aquí hay algunos ejemplos de su sitio:

ingrese la descripción de la imagen aquí

¡Mira su sitio para más ejercicios!

Mi recomendación personal: obtener una pelota suiza / de ejercicio, comenzar sin pesas y centrarse en la tensión en el núcleo. Supongo que cuando dices músculos más grandes, te refieres a un paquete de seis: seis paquetes son difíciles de conseguir y se ven en personas que tienen muy poca grasa corporal, los abdominales son músculos entrelazados que son una pequeña parte del núcleo.

Su pregunta sobre hacerse daño: sí, al igual que cualquier otro ejercicio, puede hacerse daño si no se hace correctamente. Técnica primero, luego agregue intensidad. Una buena, consistente y completa rutina corporal es en lo que debe centrarse.

— Meade Rubenstein
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¡Gran página! Probaré tu recomendación.

— whirlwin

Estoy bastante seguro de que el uso de las animaciones cae dentro del 'uso justo'

— Ivo Flipse

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Mantenga los ojos en el techo y concéntrese en llevar los hombros al cielo, no las rodillas. Ese es un consejo que realmente ayuda a ejecutar abdominales adecuados.

Pero si los músculos más grandes son su objetivo, sentarse no es una buena elección. Sugeriría probar tablones o despliegues abdominales para obtener mejores resultados con menos riesgo de lesiones.

Y como siempre, cualquier discusión sobre abdominales debe incluir el adagio "Los abdominales se hacen en la cocina". Si quieres abdominales asesinos, tienes que reducir la grasa corporal, y eso se hace principalmente con dieta / nutrición.

— Make Fit Happen
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Pregunta difícil porque está abierta de par en par. Yo uso diferentes configuraciones para diferentes grupos musculares. Cada configuración tiene su propio conjunto de estándares de acuerdo con lo que está tratando de trabajar.
Por otro lado, me encontré con algunas cosas genéricas que no debo hacer.
Cuando intentes adelgazar, no uses una tabla inclinada. hazlos en el piso.

— Dave
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Veo. Pero no estoy interesado en adelgazar porque soy bastante delgado. Prefiero construir abdominales más grandes.

— whirlwin

@Dave Care para enumerar los diferentes ejercicios de abdominales, qué músculos entrenan y cómo hacerlos.

— Matt Chan

Lo siento, no he estado monitoreando esto. La forma en que colocas las piernas y los brazos marca la diferencia. También puedes agregar un giro o dos para mejorar los diferentes aspectos de la sentadilla.

— Dave