Peso vs resistencia

Siempre he escuchado a los levantadores incondicionales decir que resistencia no es lo mismo que peso. Básicamente, 100 lb de resistencia no es igual a 100 lb de peso. Imagine un bowflex frente a una máquina de cable.

Me imagino que el tipo de equipo de resistencia podría no ofrecer 100 libras en toda la repetición, posiblemente aumentando en una curva, especialmente con una máquina como bowflex.

¿Hay alguna diferencia y, de ser así, para qué sirve cada tipo? Tenga en cuenta que no estoy preguntando acerca de Bowflex o si debo obtener uno, es la única máquina que puedo pensar en ATM.

Actualizando mi pregunta para que quede clara: cuando todo es igual (máquinas o no), ¿cuál es la diferencia entre la resistencia (ya sea de un resorte o tensión) y el peso real (mover un objeto pesado)

Tu pregunta tiene dos respuestas.

1) Si todo es realmente igual, entonces la resistencia es exactamente lo mismo que el peso. La fuerza es fuerza, ya sea que la masa se vea afectada por la gravedad o por la tensión en un resorte o por bombas hidráulicas o por una pistola de rayos.

2) La respuesta de Yevgeniy es que es ridículo, en el contexto del entrenamiento de fuerza (o levantamiento de cualquier tipo, incluso culturismo) suponer que "todo lo demás es igual".

La resistencia de un ejercicio de máquina es la fuerza en cierto plano. En el caso de las máquinas tipo Bowflex, la fuerza puede cambiar a lo largo de la ruta del ejercicio. Con pesas libres (pesas, pesas rusas, pesas), las únicas cosas involucradas son el peso, la gravedad y la estructura de su cuerpo (su antropometría ).

Usemos su ejemplo en los comentarios de un "maestro de muslos para el cofre" versus pesas libres. Según tengo entendido: la resistencia del resorte sería menor en la posición "abierta" y mayor cuando se acerque a la posición "cerrada". Si usara pesas (por ejemplo, desde una posición sobre su espalda), la fuerza (de la gravedad) sería igual en todo momento, pero su cuerpo aplicaría fuerza en diferentes direcciones a lo largo del movimiento (siempre "hacia arriba", pero usando diferentes músculos ya que el peso se mueve a través de diferentes ángulos en relación con su cuerpo), además de estabilizar el peso en tres planos durante todo el ejercicio.

Si está preguntando cuándo usar uno versus el otro, vea esta pregunta .

El uso de máquinas es muy diferente al de los pesos libres por varias razones:

• Las máquinas típicamente mueven el peso sobre una ruta fija. Los pesos libres requieren que usted mismo equilibre el peso. Esto significa que el mismo ejercicio con pesas libres involucra más músculos, pero aún más importante, le permite desarrollar la coordinación neuromuscular. Esta coordinación significa que la fuerza que desarrollas a partir de pesas libres se transfiere mucho mejor a situaciones del mundo real.
• El movimiento fijo de las máquinas a menudo no permite una biomecánica adecuada. Todos son un poco diferentes y, naturalmente, haces los ajustes apropiados a los ejercicios cuando usas pesas libres. Por lo general, esto no es posible con máquinas, lo que conduce a movimientos no naturales y, a veces, peligrosos. Por ejemplo, mira las imágenes a continuación de una sentadilla con máquina smith y una sentadilla con peso libre. Debido a que la máquina Smith solo te permite moverte hacia arriba y hacia abajo, la mayoría de las personas terminan recostándose contra la barra, poniéndose en cuclillas detrás de sus rodillas y rara vez se ponen por debajo del paralelo, lo que significa que el ejercicio usa casi exclusivamente tus cuádriceps. La sentadilla con peso libre, por otro lado, permite una pequeña curvatura durante el descenso y hace que la persona se ponga en cuclillas entre las rodillas, que van debajo del paralelo y comprometen casi todos los músculos del cuerpo (quads, isquiotibiales, glúteos, aductores, erectores, abdominales, oblicuos, etc.).
• Las máquinas a menudo se centran en ejercicios de aislamiento, donde se usa un solo músculo / articulación. Por ejemplo, usar únicamente los isquiotibiales al hacer flexiones de piernas. Estos no son naturales: todos los usos normales de los isquiotibiales (correr, saltar, levantar objetos, etc.) siempre involucran a todos los demás músculos de la pierna también, y tampoco son tan eficientes para el entrenamiento. Aunque ciertamente puede hacer ejercicios de aislamiento con pesas libres, tiene muchas más opciones para ejercicios compuestos: sentadillas, peso muerto, press de banca, press de cabeza, limpiezas, fragmentos, filas, etc.
• Las máquinas simplemente no pueden proporcionar ciertos tipos de ejercicios / cargas. Por ejemplo, los levantamientos olímpicos (limpio, tirón, arranque) son fenomenales para la construcción de potencia ("fuerza de velocidad"). Sin embargo, requieren movimientos muy rápidos / explosivos que la mayoría de las máquinas no pueden manejar. Además, la mayoría de las máquinas (aparte de la máquina Smith, que de todos modos es solo una barra) no pueden proporcionar suficiente resistencia para los levantamientos pesados ​​de la parte inferior del cuerpo. La mayoría de los machos pueden trabajar rápidamente hasta una sentadilla con barra de más de 200 lb y un peso muerto de más de 300 lb.
• Además de todo eso, las máquinas difieren mucho en lo que significa una cierta cantidad de "resistencia". Por ejemplo, dependiendo de los niveles / ángulos / etc. involucrados, 150 lb en una máquina desplegable puede ser muy diferente de 150 lb en otra. Sin embargo, un hombre de 150 libras haciendo pull-ups es lo mismo en casi todas partes.

En igualdad de condiciones, entiendo que significa 20 libras de resistencia a igual a 2 libras de peso. Sin embargo, no creo que la diferencia tenga tanto que ver con eso en cuanto a cómo las dos cosas difieren en cómo se desarrollan los mejillones de cada técnica. Con resistencia, generalmente está aislando un mejillón y no está usando el mejillón de soporte a su alrededor. Por otro lado, con pesas libres, permite más grupos de mejillones y mejillones de apoyo para realizar la acción.

"Máquinas de aislamiento" vs "Pesas libres"; Llegaré a la razón para usar citas en breve.

Eventualmente me lastimaría en algún momento durante el entrenamiento con pesas. Una vez entendí la razón de todas las lesiones; He estado libre de dolor por más de 20 años. No importa qué músculo creía que estaba ejercitando, el dolor generalmente terminaba en la zona lumbar, alrededor de la cintura y las caderas.

Yo también buscaría diferentes enfoques para el fortalecimiento muscular; "Máquinas de aislamiento", "Pesas libres" ... Hice preguntas similares y recibí respuestas similares sobre qué sistema es el mejor.

En el pasado, me incliné más hacia las "máquinas de aislamiento" porque, para mí, eran más seguras. Bueno, eso es lo que pensé, incluso a través de todas esas lesiones separadas.

Tomé varias, pero separadas, visitas a sesiones de fisioterapia, cuando me di cuenta; Yo fui la causa de las heridas ...

El truco es la forma correcta, ya sabes, el posicionamiento del cuerpo. Estaba trabajando con 100 libras. de los pesos de la "máquina de aislamiento" antes de aprender sobre la forma adecuada. Una vez que aprendí a aplicar la forma adecuada para aislar y concentrarme en un músculo en particular, no más lesiones, al menos no durante el entrenamiento con pesas. Me llevó un tiempo aprender a aplicar el uso de la técnica adecuada dentro de una actividad deportiva en particular. ¿Recuerdas cuando estaba usando 100 libras para hacer ejercicio? 10 libras de peso y la forma adecuada me hicieron sentir más fuerte y en forma, seguro. Ahora estoy usando más peso. Tengo que escuchar a mi cuerpo para saber cuándo es seguro subir de peso en la cantidad de peso que se debe usar durante un entrenamiento.

Concluyendo con la razón para usar comillas con "Máquinas de aislamiento" y "Pesas libres". Lo que ambos tienen en común, para un entrenamiento físico seguro y efectivo, es la aplicación o el uso de la forma adecuada; aislamiento muscular adecuado.

La resistencia y el peso no son lo mismo.

Tenga en cuenta que el peso que está levantando (es decir, en su barra o al final de un cable) es realmente una masa, no un peso.

La fuerza (resistencia) varía dramáticamente a través del levantamiento, y varía más cuanto más rápido levantas. Si realiza el levantamiento lentamente (digamos 2-4 segundos) su resistencia será mucho más constante por la izquierda que si "arroja" su peso - repeticiones de 1.5 segundos o menos (lo que verá que la mayoría de la gente hace). Lanzar el peso hace que parezca que estás levantando más, y que estás en una parte muy pequeña del levantamiento. Levantar rápido usará la misma energía para la masa (masa * g * h) pero la fuerza se aplicará principalmente en la parte más temprana del levantamiento.

La resistencia con un resorte (es decir, bowflex o elástico) o no debe variar con la velocidad, sino que variará con la longitud. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Supondría que la resistencia es más constante a través de un rango de movimiento típico para un levantamiento con el arco-flex que con cable o pesas.