Rutina de ejercicios para motosierra y cirugía de árboles

Tengo aproximadamente el peso promedio para mi edad (17), soy bastante activo, disfruto caminar y andar en bicicleta, pero no hago ejercicio particularmente en casa o en un gimnasio.

Comencé un curso universitario estudiando arboricultura (cirugía de árboles). He estado aprendiendo a usar una motosierra a la altura del suelo y me han aconsejado hacer algunos ejercicios en la parte superior del cuerpo para desarrollar algunos músculos y reducir el dolor de espalda.

En el segundo año de mi curso, pasaré más tiempo escalando y cortando árboles, por lo que podría valer la pena pensar en un entrenamiento adecuado.

Primero, hazte fuerte

Las personas que aún no han realizado entrenamiento de fuerza generalmente deben evitar los ejercicios demasiado específicos de la tarea. En cambio, deberían fortalecerse en general. Como dice Mark Rippetoe :

La fuerza es la adaptación más general. Se adquiere de manera más efectiva a través de ejercicios que producen la mayor fuerza contra la resistencia externa, y como tal siempre se entrena mejor con cinco o seis ejercicios básicos. Los mismos ejercicios que son correctos para jugadores de fútbol y levantadores débiles son correctos para jugadores de voleibol y béisbol débiles, porque la mejor forma de fortalecerse siempre será la misma. La fuerza NO es específica, y no se puede adquirir de manera efectiva a través de ejercicios que imitan movimientos específicos de deportes, porque estos movimientos carecen del potencial para producir tanta fuerza como los ejercicios generales con barra, y por lo tanto carecen de la capacidad de hacer que los atletas débiles sean tan fuertes como el entrenamiento con barra.

El primer lugar donde las personas buscan el propósito de una ganancia de fuerza general rápida es generalmente Fuerza de inicio (el wiki es lo más rápido y sucio posible; el libro es la mejor y más detallada descripción general sobre este tema que he visto) o StrongLifts ( registro en el libro electrónico ), que es más apropiado para personas que no son atletas o personas que han estado inactivas durante varios años. Cualquiera de estos estaría bien.

Sin embargo, cualquier programa simple de fuerza de barra para principiantes también estaría bien. Por visión general de Mark Sisson :

La base de su rutina debe ser los grandes levantamientos compuestos: sentadillas, peso muerto, prensas (banco y arriba), dominadas, filas, inmersiones, arrebates, limpiezas eléctricas, limpiezas y tirones. Estos involucran múltiples músculos mientras activan sus sistemas de respuesta hormonal.

Simplemente manténgase alejado de las rutinas de culturismo con toneladas de ejercicios, máquinas y altas repeticiones (8-12).

Entonces, fuerza específica

Después de que tenga algo de fuerza general (¡y no antes!), Recomendaría centrarse en ejercicios que impliquen mantener la postura contra cargas pesadas, así como la fuerza de la parte superior del cuerpo, particularmente el trabajo de agarre. Para mí, esto significa peso muerto, caminatas de agricultores, atuendos turcos, dominadas y flexiones.

Probablemente comenzaría con peso muerto y altas filas / tirones. Quizás cambios de pesas rusas o no equivalentes a KB.

Sin embargo, asegúrese de trabajar también los músculos antagonistas.

Para escalar usarás clavos y un cinturón, no deberías tener que hacer demasiadas cosas específicas, aunque conocía a muchos arbolistas que también eran escaladores, que se transfirieron muy bien.

En primer lugar, sé muy poco sobre arboricultura.

Como punto general, comenzaría con un programa que aumente la fuerza en general. Algo así como la fuerza inicial.

Podría estar equivocado, pero para mí este tipo de trabajo también implicaría mucha escalada, por lo que quizás como una rutina más específica, podría incorporar algún entrenamiento de fuerza específico para la escalada .

Como sugiere el artículo, este entrenamiento implica una gran cantidad de ejercicios de tracción como pull-ups y ejercicios que funcionan como núcleo.

Espero que esto ayude.

Siendo yo mismo un cirujano de árboles y escalando a diario, creo que necesitas un buen equilibrio de fuerza y ​​resistencia, porque sí, debes ser fuerte pero también debes durar todo el día. Yo diría que los ejercicios de peso corporal son los mejores porque tener demasiada masa muscular hará que sea difícil moverse alrededor del árbol (AUNQUE SE BENEFICIA CUANDO SE MUEVE LOS REGISTROS). Sugiero pull ups, muscle ups, dips, press ups, etc. mezclado con ascensores compuestos como peso muerto y prensas aéreas.

¡NECESITA FUERZA FUNCIONAL!