Si su objetivo es aumentar la fuerza, ¿debe entrenar siempre hasta el punto en que sienta la quemadura más tarde?
Si su objetivo es aumentar la fuerza, ¿debe entrenar siempre hasta el punto en que sienta la quemadura más tarde?
Respuestas:
Probablemente no. El entrenamiento para el levantamiento de pesas (completamente orientado a la fuerza) implica evitar fallas, mantener baja la cantidad de repeticiones y descansar mucho entre series, ninguna de las cuales es realmente propicia para "quemarse" durante un entrenamiento o dolor después.
Pavel Tsatsouline dio esta respuesta a una pregunta similar durante una entrevista :
Una cosa es segura, no puede usar el dolor como un indicador de progreso. El único indicador significativo es el aumento de su fuerza o su masa muscular. El dolor no significa nada.
Y sobre la probabilidad de dolor por el entrenamiento estilo powerlifting:
Si van a entrenamiento de baja repetición, pesado y no exhaustivo, tres series de tres o cinco series de cinco, no se dolerían.
Para aumentar la fuerza, debe descomponer eficazmente su tejido muscular para que, cuando sane, vuelva más fuerte que antes. Esto significa que, hasta cierto punto, debe "sentir la quemadura".
Además, después del entrenamiento, debe darse una nutrición adecuada en forma de proteínas, carbohidratos y grasas, así como descansar lo suficiente.
Con el tiempo, se sentirá menos dolorido después de los entrenamientos a medida que su cuerpo se adapte y se fortalezca. Dicho esto, nunca debes ejercitarte hasta el punto de sentir dolor físico. El dolor y el dolor son animales diferentes, el dolor mínimo puede ser bueno tanto mental como físicamente. Si siente dolor, eso significa que está haciendo algo mal, y debe hacer ajustes para evitar que el dolor vuelva a ocurrir.
Solía creer que tenía que "sentir la quemadura" durante mucho tiempo, hasta que escuché a un experto (lo siento pero olvidé quién era), explicando que la "quemadura" es en realidad la señal del cuerpo para que nos detengamos. Es como el límite seguro, el punto en el que el ácido láctico comienza a acumularse demasiado y el momento en que debe tomar un descanso antes de volver a comenzar.
Sin embargo, los dolores naturales después de "hacer ejercicio" están bastante bien.