¿La creatina “micronizada” es mejor que la creatina regular? [cerrado]

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Con frecuencia leo anuncios de creatina "micronizada" que supuestamente es más pura, más fácil de absorber y más efectiva que la creatina normal. ¿Hay alguna validez para este reclamo?

creatine bodybuilding

— azul
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"He estado usando monohidrato de forma regular durante 18 años más o menos, funciona muy bien. He probado algunas formas micronizadas y he descubierto que no me dan nada, ni potencia ni energía, ni tamaño. La creatina micronizada es completamente inútil para mí. , solo la forma antigua no micronizada me da mayor fuerza y volumen muscular. Argumenta que es lo mismo, simplemente micronizado, no me importa, para mí solo las obras originales no micronizadas, por extraño que parezca ". Tal vez no sea tan extraño porque he experimentado exactamente lo mismo. Respondo muy bien y cada vez que empiezo a usar el micronizado, "

— Geert

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La respuesta más completa que he encontrado a esto está en BodyBuilding.com . Esencialmente, la creatina estándar no hará que retenga agua como la creatina micronizada, y la creatina estándar se usa continuamente, mientras que la creatina micronizada se debe usar en un ciclo de carga-mantenimiento-descarga.

La falta de retención de agua cambiará el aspecto del músculo que está construyendo para que sea menos blando si está usando creatina estándar, además de reducir su peso / tamaño.

— Nathan Wheeler
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El artículo compara la creatina líquida y la creatina micronizada. Como el artículo menciona cuán nueva es la creatina líquida, dudo que esta sea la creatina regular, según la pregunta.

— Baarn

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Una respuesta a otra pregunta me llevó al artículo Conquistando los mitos de la creatina con la ciencia, que también habla sobre otras formas de creatina:

Harris demostró que la gran mayoría del polvo de creatina consumido se absorbe, aproximadamente el 95% de la dosis.
[…]
Nunca se ha demostrado que los tratamientos especiales y los "sistemas de administración", como la micronización, el polvo efervescente o los aerosoles sublinguales, produzcan más retención o absorción que el polvo de creatina.

El autor de la creatina: ¿cuánto debe tomar? en Schwarzenegger.com está de acuerdo

El monohidrato de creatina está increíblemente bien estudiado, y casi todos los estudios a los que se hace referencia en este artículo utilizaron CM. Es una de las formas más estables de creatina en solución, no se degrada durante la digestión normal, y el 99 por ciento es absorbido por el tejido muscular o excretado a través del sudor o la orina [41-42]. Otras formas de creatina pueden ser más solubles, pero eso no tiene nada que ver con la efectividad. El monohidrato de creatina es simplemente su mejor opción, y la más barata.

Por lo tanto, parece que realmente no necesita ninguna creatina especial ya que las tasas de absorción de la creatina estándar son extremadamente altas de todos modos.

— Baarn
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He estado usando monohidrato de forma regular durante 18 años más o menos, funciona muy bien. He probado algunas formas micronizadas y descubro que no me dan nada, ni potencia ni energía, ni tamaño. La creatina micronizada es completamente inútil para mí, solo la forma antigua no micronizada me da mayor fuerza y volumen muscular. Argumenta que es lo mismo, simplemente micronizado, no me importa, para mí solo los trabajos originales no micronizados, por extraño que parezca.

— Hugh
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Algo que la mayoría de las personas desconocen es el hecho de que para aprovechar la creatina, el polvo de creatina debe disolverse en agua. Para esto, simplemente mezcle la creatina en su vaso de agua y mezcle hasta que se disuelva por completo.

La creatina micronizada se disolverá más rápido de lo normal, y es por eso que es la opción preferida.

Mezclar tu creatina en agua tibia acelerará la disolución de la creatina. Si la creatina no se disuelve completamente y la bebe, su cuerpo no la absorberá.

Aquí hay un buen video que compara la creatina micronizada con la de la regular. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

— Andrés N. Robalino
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¿Puede proporcionar una referencia para la creatina que necesita ser disuelta para ser efectiva? Esa es una advertencia bastante importante si es cierta, pero en mi experiencia no es una "verdad" ampliamente aceptada.

— G__

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https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine ( espejo ):

Desde 2011, los productos que contienen monohidrato de creatina micronizada se comercializan como suplementos deportivos. La micronización implica reducir el tamaño de las partículas de creatina a entre 0,36 y 9,08 μm de diámetro. [37] Los supuestos beneficios de estos productos incluyen una mezcla más fácil en formato de bebida para la suplementación y una absorción más rápida de la creatina en el torrente sanguíneo. Si bien la reducción del tamaño de partícula puede hacer que la creatina en polvo sea más fácil de disolver en agua debido a la exposición de un área de superficie total de partículas mayor a colisiones con moléculas de solvente (aumentando la velocidad de reacción), no puede cambiar su solubilidad general. No hay evidencia de que el monohidrato de creatina micronizado ofrezca algún beneficio fisiológico sobre otras formas o pueda reducir el riesgo de efectos secundarios gastrointestinales .

Lamentablemente, el reclamo no está referenciado.

— Franck Dernoncourt
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