sentadillas con pistola: qué tipo de sentadilla con barra ayuda más

Quiero entrenar para hacer una sentadilla con pistola, y estoy tratando de seguir los consejos generales descritos en el Tutorial de Habilidades de Bestia , pero estoy tratando de entender cuál de los 3 estilos principales de sentadillas (sentadilla con barra baja, barra alta sentadilla, sentadilla frontal) sería más aplicable a la fuerza de la pistola.

Traté de hacer una progresión directa de pistola, pero descubrí que mis caderas y los isquiotibiales estaban lastimosamente débiles, así que creo que la sentadilla con barra básica es un buen lugar para comenzar hasta que me acerque a un nivel de fuerza donde pueda cambiar a la habilidad. trabajo que necesitaría para dominar el equilibrio / coordinación de una pistola.

¿Un estilo particular de estar en cuclillas me ayuda más que los otros para esto? Al mirar fotos de personas en Internet haciendo pistolas, veo que:

• La espinilla es relativamente vertical.
• La rodilla está detrás de los dedos.
• Las caderas son empujadas hacia atrás.

Así que pensaría que me gustaría entrenar a los backsquats de barra baja. Pensamientos?

¿Estoy pensando demasiado en esto?

Acerca de mí: peso 180 lb y puedo hacer sentadillas con barra baja 155 lb 3x5. Mi objetivo era poder poner en cuclillas el 120% de mi peso durante 3x5, y luego comenzar a trabajar en el trabajo de habilidad para pistolas. Todavía estoy en una fase muy temprana de las sentadillas de entrenamiento, así que creo que este número debería aumentar bastante rápido.

Creo que el mejor tipo de sentadillas para hacer sentadillas con una sola pierna son las sentadillas con una sola pierna asistidas . Usé anillos a la altura de la cadera, a los que me aferré lo más ligero posible. Al principio descansé mucho peso (¡y equilibrio!) En los anillos. Eventualmente, solo estaba usando un dedo o dos en cada anillo para mantener el equilibrio en la parte inferior, y poco después de eso, no necesitaba ayuda de los anillos.

Eso lo ayudará a desarrollar el equilibrio y la movilidad necesarios, y lo ayudará en términos de fuerza. Sin embargo, creo firmemente que las pesas son el rey para desarrollar la fuerza bruta (particularmente en la parte inferior del cuerpo) que parece que todavía necesitas. Creo que cualquier sentadilla con barra ayudará . Las sentadillas delanteras son las más cercanas al movimiento de la pistola, pero confiaría en las sentadillas traseras (bajas o altas) para proporcionar más carga. (Si ya está usando pistolas asistidas, proporcionarían el movimiento "similar a la tarea", obviando la necesidad de sentadillas frontales).

El único aspecto de esto que estás pensando demasiado es la planificación y la espera. Comenzaría a hacer pistolas asistidas lo antes posible, junto con su programación de sentadillas. No esperaría hasta llegar a un número arbitrario de sentadillas. Tres a cinco sentadillas con una sola pierna dispersas a lo largo del día, y después de tu entrenamiento, no deberían interferir con tu progreso de fuerza.

Respuesta corta: probablemente ninguna. El tipo de sentadilla más cercano probablemente sería una sentadilla frontal, pero incluso eso no tendrá tanto arrastre como desee. Sin embargo, la sentadilla frontal ayuda a mejorar la fuerza de su núcleo, lo que ayudará con la estabilidad necesaria para las pistolas.

Si bien ayuda a hacer sentadillas más que su peso corporal, el mayor desafío es la flexibilidad. Tendrá que trabajar en su dorsiflection (inclinando la pierna hacia adelante mientras su pie está apoyado en el piso. A medida que practique la pistola con una puerta o algún otro soporte, encontrará qué problemas de flexibilidad necesita para trabajar.

La mejor opción es hacer tu rutina de sentadillas delanteras y luego seguir con movilidad y habilidades para tus pistolas. Sea paciente, porque requiere tanta habilidad como fuerza. Puedo hacer casi el doble de mi peso corporal con sentadillas, pero no puedo hacer pistolas debido a problemas de movilidad.