Flexiones de palmas
En este ejercicio, asume la posición de flexión, luego realiza una flexión de manera explosiva, lanzando la parte superior del cuerpo del suelo a una altura en la que el participante tenga tiempo de aplaudir y luego volver a colocar las manos en el suelo en la posición inicial original En este ejercicio, el participante continúa realizando repeticiones hasta que se pierde la técnica.
Flexiones de fuerza desde una posición de rodillas
En este ejercicio, el participante se arrodilla en el suelo con el cuerpo vertical y la columna vertebral en la posición neutral, luego se cae hacia adelante (manteniendo la columna vertebral en la posición neutral) colocando las manos en el suelo en la posición de flexión, luego explosivamente realiza una lagartija, empujando su cuerpo de regreso a la posición inicial original. En este ejercicio, el participante continúa realizando repeticiones hasta que ya no puede volver a la posición inicial o hasta que haya una pérdida en la técnica.
Lanzamiento de press de banca
En este ejercicio, el participante instala una Smith-Machine como si fuera a hacer un press de banca normal, luego desbloquea la barra y baja la barra hacia el pecho a un ritmo rápido y luego empuja la barra en el aire de manera explosiva (y hacia afuera las manos), intentando alcanzar la mayor altura posible con la barra, luego agarrando la barra. Aumentar el peso de la barra dará como resultado una pérdida de velocidad y altura, cada vez que aumente el peso de la barra, sus 2 objetivos principales serán trabajar en el componente de velocidad y trabajar para lograr la misma altura alcanzada con el encendedor anterior peso. Si el peso es demasiado pesado, habrá una pérdida notable de velocidad, altura y técnica.
Prensa horizontal
En este ejercicio, el participante sostiene un BB a la altura del pecho mientras está de pie en una posición de ancho de hombros.
1) El participante conduce explosivamente el BB horizontalmente y al mismo tiempo conduce el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia atrás en una posición de combate.
2) El participante luego empuja explosivamente la barra hacia el pecho mientras al mismo tiempo regresa explosivamente los pies a una posición de ancho de hombros.
3) El participante vuelve a empujar explosivamente la barra horizontalmente esta vez, el pie derecho se empuja hacia adelante y el pie izquierdo se empuja hacia atrás en una posición de combate.
4) Esta secuencia se repite una y otra vez
En este ejercicio, el participante trabaja para repeticiones máximas (resistencia de potencia), deteniéndose cuando hay una pérdida en la técnica, o trabaja hacia un rango de repeticiones establecido. Aumentar el peso del BB resultará en una pérdida de velocidad, al participante también le resultará más difícil poder mantener continuamente la barra a la altura del pecho, ya que la gravedad tira constantemente de la barra hacia abajo. Cada vez que aumente el peso del BB, su objetivo será trabajar en el componente de velocidad manteniendo la técnica impecable, si el peso adicional es demasiado pesado, habrá una pérdida notable de velocidad y técnica.
Medición de su potencia de salida
Lanzar un lanzamiento de bala de la misma manera en que lanzaría un golpe es un gran medio para medir su poder de perforación, si la distancia que está lanzando el lanzamiento de bala aumenta y aún puede mantener una buena forma, entonces su perforación el poder también debe estar aumentando. Lanzar un lanzamiento de bala de la misma manera en que lanzaría un golpe también es un gran ejercicio para desarrollar su potencia máxima de la misma manera que usaría un 1RM en el gimnasio para el entrenamiento de fuerza. En este ejercicio, el participante adopta una postura de lucha ortodoxa y sostiene el tiro en la mano derecha, apoyando el tiro en la mejilla. Luego, el participante lanza explosivamente el lanzamiento de bala como si estuviera lanzando una cruz derecha desde una posición de pie, girando la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda, tirando su hombro derecho hacia adelante mientras tira su hombro izquierdo hacia atrás. Es importante que la técnica utilizada para lanzar el lanzamiento de bala sea la misma que la técnica utilizada para lanzar una cruz derecha. Para mantener el ejercicio simple y efectivo, mantenga los pies inmóviles y no use ningún impulso innecesario para ayudarlo a lanzar el lanzamiento de peso. El mismo ejercicio se repite desde el lado opuesto del cuerpo, usando la mano izquierda para lanzar el lanzamiento de bala como si lanzara una cruz izquierda desde una posición de combate zurdo.
Los lanzamientos de peso vienen en una gama de tamaños que van desde 2 kg hasta 8 kg en incrementos de 1 kg. Comience con un lanzamiento de peso de 2 kg, que es aproximadamente seis veces el peso de un guante de boxeo de 12 oz, ya que el lanzamiento de peso de 2 kg es considerablemente más pesado que un guante de boxeo de 12 oz, habrá una pérdida considerable de velocidad a la que se lanza el lanzamiento de peso en comparación con la velocidad a la que se lanza una cruz derecha con un guante de boxeo de 12 oz. Inicialmente, su objetivo es trabajar en el componente de velocidad manteniendo una técnica inmaculada, si la velocidad a la que lanza el lanzamiento de bala aumenta, su distancia de lanzamiento aumentará, lo que significa que su potencia de salida también ha aumentado. Cada vez que vaya a un lanzamiento de peso más pesado, su objetivo de entrenamiento será trabajar para lograr la misma distancia lanzada con el lanzamiento de tiro más ligero anterior,
