¿Existe una tasa óptima de brazada para natación?

Comencé a nadar y tratar de nadar 1500m sin parar (como primer objetivo). Gradualmente aumenté mis distancias establecidas. Después de 4 semanas puedo nadar 1000 metros sin parar. Supongo que alcanzaré los 1500m en 2 semanas. Una cosa que observo es; mi recuento de accidentes cerebrovasculares por cada 50 m disminuyó de 59 a 48 en un período de 3 semanas. Pero se detuvo allí. (Ahora puedo nadar 1:52 100m) Mi pregunta es: ¿son 48 golpes por 50 m una buena tasa o debería tratar de reducir el conteo de brazadas alargando la longitud del golpe?

El poseedor del récord mundial en 1500m es Sun Yang, un análisis de su carrera por longitud y frecuencia de carrera se puede encontrar en Sun Yang . Su frecuencia de golpe (o frecuencia) es 0.96 (casi un golpe por segundo) y sus golpes por cada 50 m de longitud es 27.

Su frecuencia de golpe es de 0.85 (48 golpes por 56 segundos) o 51 golpes por minuto, es decir, más lento que Sun Yang (58 golpes por minuto), y necesita 48 golpes (1.04 m / golpe) donde necesita 27 (1.85 m / golpe )

En la figura 1, he trazado los dos puntos y una de mis propias medidas: {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}} y también, suponiendo una velocidad constante, la frecuencia de carrera en función de Longitud del trazo, es decir Velocidad = Frecuencia del trazo * Longitud del trazo

Aquí, puede ver que si Sun Yang tuvo una longitud de carrera más corta (por ejemplo, no tiene el brazo tan largo como él tiene), tiene que aumentar la frecuencia de la carrera para nadar con la misma velocidad. Para mí, para acercarme a la velocidad del Sol (no es probable que suceda :-)), mi objetivo debería ser aumentar la frecuencia.

Fig. 1. Velocidad constante en función de la frecuencia del trazo y la longitud del trazo.

Si desea cambiar la velocidad o mantener la velocidad constante y trabajar con una combinación de frecuencia y longitud, depende de sus objetivos generales para nadar. Dos referencias que pueden ayudarlo son:

• Un análisis de un instructor de inmersión total, Mediterra Swim - Smart speed parte 1 y 2 , no hay una respuesta buena / mala, sino un marco para analizar y pensar sobre el problema.
• Basado en Swim Smooth, su frecuencia de brazada es la adecuada para su velocidad de 100m, se Swim smooth rate .

Suponiendo que desea ir más rápido, experimentaría con la frecuencia de carrera, por ejemplo, obteniendo un entrenador de tempo, por ejemplo, Finis tempo trainer . Sin embargo, mi propia experiencia como principiante es que si aumento el esfuerzo más allá de mi técnica, me canso muy rápido.

Me gustaría agregar que la fase de "deslizamiento" es la parte más incomprendida para el accidente cerebrovascular. No importa qué tipo de aprendizaje / enseñanza de natación sigas, debe haber un movimiento constante en el extremo delantero del golpe. Lo que parece estar deslizándose es simplemente un nadador que se ha vuelto muy bueno en la extensión completa con una transición sin interrupciones a una captura y luego jalar o empujar dependiendo de lo que creas. Si se hace correctamente es realmente un empujón, pero una gran mayoría lo llamará un tirón. Nunca se concentre en la pausa o el deslizamiento, concéntrese en la sensación de extensión completa que se sentirá como una ligera pausa a medida que la mano se mueve hacia adelante, los hombros y el cuerpo giran para lograr la extensión completa y luego atrapar inmediatamente. Y, por favor, no piense en la rotación, debe ser perfecta, no pensada durante el golpe y simplemente ejecutada.

La fase de deslizamiento es importante. Entonces, en cada golpe, debes mantenerlo durante un tiempo mínimo para disfrutar del beneficio del deslizamiento.

Me enseñaron a llevar el brazo hacia adelante, estirar, por la longitud máxima, sostener esa mano hacia adelante por una pausa, luego llevar el otro brazo hacia atrás, sosteniendo esa hacia adelante.

Lo mismo en el derrame cerebral, debe mantener el deslizamiento por un momento. (No puedo definir la duración de ese momento).