¿Cuál es la mejor manera de deshacerse de los mangos de amor y la grasa del vientre?

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He estado haciendo cardio últimamente, comiendo bastante saludable y haciendo muchos ejercicios abdominales

Tablones
La rueda
Flexiones de rodilla
Rotación hacia atrás con barra para el cuerpo

mis abdominales superiores y abdominales superiores se están apretando y rasgando, pero todavía no puedo deshacerme de la parte inferior del abdomen y las manijas laterales.

¿Hay alguna recomendación para ayudar a enfocar estas áreas mejor u otras cosas (relacionadas con la dieta, etc.) que tendrían el mayor impacto en esta área. Obviamente busqué en Google esta pregunta y encontré muchas respuestas contradictorias diferentes, así que pensé en ver si alguien en este foro tenía algún buen consejo que les funcionó bien.

exercise diet abdominals

— leora
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¿Qué es comer "bastante saludable"? Problemas como este tienden a estar relacionados con la dieta. Cortar los granos y productos lácteos durante 30 días y ver cómo van las cosas sería mi sugerencia.

— Wayne In Yak

@WayneInML: los granos son básicamente pan integral y los lácteos son leche descremada y yogur. . No creo que estos sean problemas. . soy incorrecto?

— Leora

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Pueden ser un problema, especialmente con la grasa alrededor de la sección media. La gente tiene muy buena suerte con una dieta paleo. Bastante muc, se come una amplia variedad de verduras (especialmente las de hoja verde), carne y algunas frutas con bayas oscuras como las mejores. Las verduras y la carne deben ser la parte principal de su dieta.

— Wayne In Yak

@WayneInML: le daré una oportunidad y veré cómo funciona. . Nunca hubiera pensado que estos podrían ser los culpables

— leora

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Además de ser extremadamente estricto con la dieta, su única opción real es la ingeniería genética. No se puede reducir al contado.

— Dave Newton

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No enumera su edad o género, pero la respuesta general es que no puede detectar / reducir, necesita reducir y mejorar la condición general y reducir el peso general. Todos almacenan la grasa de manera diferente y los lugares que ha indicado serán los lugares más difíciles / últimos para que vea mejoras. Mi recomendación: si está viendo una mejora en su estado físico y salud, continúe y verá una mejora en las áreas donde lo desee, pero puede llevar más tiempo. Date una palmadita en la espalda para concentrarte en tu salud y las mejoras que has realizado y continúas.

— Meade Rubenstein
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Solo un pequeño apéndice, el cuerpo básicamente trabaja en un concepto LIFO. Último en entrar primero en salir. Entonces, si ganó grasa alrededor de su cuello, luego su cintura, luego su trasero, saldrá en orden inverso (en términos generales).

— JohnP

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@JohnP Interesante; ¿Tienes una fuente para esto?

— michael

Clases de kinesiología y aceptación general por parte de la industria, incluido el American Council on Exercise. Hubo un estudio en los años 70 que abordó, pero solo puedo encontrar las citas, no el artículo real. Es lo que me enseñaron en la universidad, y desde entonces no he visto nada que lo refute. No todas las personas son iguales, pero para la mayoría de las personas funciona de esta manera.

— JohnP

@JohnP Eso es muy deprimente saber ...

— Troy Woo

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Es probable que la grasa obtenida alrededor del abdomen sea grasa "visceral". Es decir, esta grasa rodea sus órganos internos. La grasa obtenida alrededor de los muslos y otras partes del cuerpo es grasa "subcutánea", o grasa almacenada debajo de la piel.

El aumento de la grasa visceral pone a uno en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, a diferencia de la grasa subcutánea, que es menos dañina.

Un estudio reciente ha revelado que el ejercicio aeróbico es más efectivo para perder grasa visceral. Es útil cualquier ejercicio aeróbico como nadar, trotar y andar en bicicleta que implique la repetición continua durante largas duraciones.

En el estudio participaron personas que corrían 12 millas por semana, pero los investigadores pensaron que un régimen menos intenso también sería beneficioso. Se demostró que el entrenamiento de resistencia no reduce la grasa visceral.

— Kenshin
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Yo diría:

Bajo en carbohidratos (solo carbohidratos ricos en fibra), sin pan, pasta o período de azúcar.
Alto en agua / bajo en sal
Alto en proteínas (incluidas las proteínas animales)
Alto contenido de grasa (solo grasas saludables no animales)
No se muera de hambre, perder 2 kg de grasa al mes es suficiente.
Sueño suficiente
6 sesiones de entrenamiento de dos horas a la semana (levantamiento de pesas y cardio)
Solo confía en tu cinta métrica. Tire su báscula, le mentirá, le dirá que no se está volviendo más delgado o incluso que está engordando mientras su barriga se está haciendo más pequeña.

— Pibara
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Coma alimentos ricos en fibra, evite el consumo de azúcar y sal para perder grasa abdominal. Coma alimentos bajos en carbohidratos y beba mucha agua. El impuesto diario es imprescindible para perder peso.

— Maria Semuel
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¿Quizás podría agregar algunas referencias o experiencias personales?

— FredrikD

¿Qué tiene de malo este foro? La respuesta más simple y, sin embargo, absolutamente la mejor, es obtener votos.

— Pibara

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Para perder las manijas amorosas: prueba patada lateral y tablón lateral. Para mantener el abdomen más en forma: intente la patada frontal y la carrera alta de la rodilla,

Si agrega algún otro cardio como correr, también sería útil.

Y si continúa con su alimentación saludable y ejercicio, eso debería hacerlo.

— Mahsa Teimourikia
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