¿Cómo hacer más repeticiones mejora la definición muscular?

Siempre escuché a las personas decir que levantar pesas más pesadas ayuda a desarrollar masa muscular, mientras que hacer más repeticiones ayuda a mejorar la definición muscular. No tengo problemas para entender lo primero. Pero, ¿cómo se racionaliza esto último? En el pasado, solía pensar que hacer más repeticiones ayuda a quemar grasa en el área objetivo, lo que hace que el músculo se vea más definido. Pero después de leer las respuestas a esta pregunta , parece que el consenso común es que no hay forma de tratar la pérdida de grasa. Entonces, ¿cómo hacer más repeticiones hace que el músculo se vea más definido? ¿O es solo un mito?

muscle bodybuilding

— Desbordamiento de preguntas
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No estoy seguro sobre la parte de definición en realidad. Si quieres entrenar para obtener fuerza, levantas pesas pesadas, si quieres entrenar para el tamaño (culturismo), no levantas pesas tan pesadas para más repeticiones. Pueden estar confundiendo 'más definición' con 'bueno para culturistas'

— Robin Ashe

Tenía la impresión de que hacer repeticiones más bajas con la forma correcta correcta estimularía una mayor hipertrofia muscular debido a que el músculo levanta más peso que con repeticiones más altas y desgarra las fibras musculares aún más, lo que les permite reparar más grandes y más fuertes.

¿Puedes explicar qué quieres decir con "definición"?

— John

Respuestas:

Correcto, no hay forma de quemar grasa desde un lugar específico.

Hacer más repeticiones de cierto ejercicio, digamos rizos con mancuernas, hará que las "fibras" de sus bíceps principales funcionen más; cuando las fibras "principales" se cansan, las fibras adyacentes se despiertan y se ponen a trabajar. Entonces, cuando aumentas el número de repeticiones, obligas a tu sistema nervioso a activar más fibras en las últimas repeticiones. Esto provoca hipertrofia muscular, su músculo crece (fibras principales y adyacentes). Es entonces cuando comienzas a ver una pequeña masa curva de músculo en tu brazo. Debido a que los hombres almacenan poca grasa en el brazo, el cambio es notable en un período de tiempo muy corto; Dos semanas pueden ser suficientes.

Acerca de la forma de tus músculos, no puedes cambiarla, tu genética determina eso. Sin embargo, cuando lo haces crecer, es más fácil notar su forma, como en el caso de los bíceps. Desafortunadamente para otros músculos que no es suficiente; incluso si los trabajas muy duro, no los notarás. Este es el caso del abdomen. Conozco hombres que tienen abdominales súper grandes y fuertes, pero no tienen un paquete de seis porque está cubierto de grasa.

Más repeticiones mejoran la definición, porque activas las fibras adormecidas; crecen y le dan un mejor aspecto a todo el músculo. Pero, esto funciona solo hasta cierto punto.

Lo único que realmente te dará definición muscular es la dieta. Si desea ver alguna evidencia, busque en YouTube "culturismo fuera de temporada". La mayoría de ellos se ven gordos, a pesar de que tienen músculos enormes y bien formados. Entrenan así y luego siguen una dieta especial baja en carbohidratos antes de las competiciones.

Algunos de ellos incluso dejarán de beber agua normal y beberán agua destilada. Esto deshidrata tu cuerpo y te da aún más definición; Por supuesto, esta es una práctica peligrosa y la gente ha muerto por llevar esto al extremo

— givanse
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El último párrafo sugiere que beber agua destilada puede ser peligroso. No hay evidencia científica de que esto sea cierto.

— problemofficer

> Se ha demostrado adecuadamente que el consumo de agua de bajo contenido mineral tiene un efecto negativo en los mecanismos de homeostasis, comprometiendo el metabolismo de minerales y agua en el cuerpo. quora.com/Is-drinking-distilled-water-safe

— givanse

Que cita un informe de la Organización Mundial de la Salud.

— givanse

Después de leer el estudio de la OMS, me retracto de mi declaración anterior. Parece haber evidencia de que beber agua destilada es perjudicial para la salud. Aún así, creo que people have died for taking this to the extremeexagerar los peligros porque sugiere que beber unos pocos litros durante unos días conducirá a una muerte segura, lo cual no es cierto. Casi todo lo que se lleva al extremo es fatal, por lo que esta no es una propiedad especial del agua destilada, aunque ahora estoy de acuerdo en que aquí la muerte ocurrirá antes que con el agua normal.

— problemofficer

Al levantar pesas podrás:

Hazte más fuerte (mayor densidad ósea, SNC más fuerte)
Quemar calorías / perder peso / reducir el porcentaje de grasa corporal.
Ganar masa muscular

La "definición" de un músculo está 100% determinada por la cantidad de grasa corporal que lo cubre. Muchos jóvenes se ven muy definidos cuando tienen entre 16 y 19 años porque tienen un porcentaje muy bajo de grasa corporal y, como resultado, puedes ver sus músculos. Los culturistas usan el ayuno y la deshidratación para lograr el mismo aspecto cuando se prepara para una competencia. Para obtener la "definición" necesita una dieta para reducir la grasa corporal.

Sobre el tema de altas repeticiones para desarrollar el tamaño muscular. Hay muchas teorías y ciencia detrás de por qué los culturistas encuentran que las repeticiones más altas en su 60-80% 1RM son mejores para desarrollar músculo que las bajas repeticiones en 85-95% que usan los levantadores de potencia. Actualmente, se cree que las repeticiones más bajas con un peso más alto desarrollan la fuerza de manera más óptima que las repeticiones más altas con un peso más bajo, lo que aumenta el tamaño muscular de manera más óptima. Este cuadro puede ayudar:

Cuando está haciendo ejercicio, si está haciendo altas repeticiones con un peso medio, obtendrá una "bomba" donde sus músculos están llenos de sangre, esto dura aproximadamente una hora más o menos.

Para la mayoría de las personas en la curva de campana de los cuerpos, seguir una rutina simple de fuerza, como levantamientos de fuerza combinados con un plan de dieta razonable, le daría buenos resultados tanto en fuerza como en "definición".

— Juan
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