Haga una búsqueda rápida en Google en "8 horas al día" y encontrará resultados de búsqueda que dicen que sentarse literalmente lo matará. El escritorio que tenemos en el trabajo es ajustable a diferentes alturas, y un colega acaba de deshacerse de su escritorio y ahora está parado todo el día.
Es esta una buena idea ? Cuáles son los beneficios potenciales ? ¿Alguien aquí lo ha intentado?
Respuestas:
Hasta donde yo sé, las personas que pasan 8 horas paradas inmóviles (como el personal de la tienda, los trabajadores de la línea de montaje o la seguridad permanente), también tienen problemas, principalmente con sus pies y piernas: edemas, etc. cualquier investigación seria al respecto, pero esto tiene sentido. Y al principio estar de pie por mucho tiempo definitivamente será inconveniente o incluso doloroso.
Entonces, en mi opinión, lo mejor sería hacer cambios de pie / sentado, como 2-2-2-2 o lo que su cuerpo "le dirá".
Por cierto, si comienza a pararse y abandona los descansos / caminatas (que tiene cada N minutos, ¿no?), Puede que no sea bueno para sus ojos y extremidades.
Estoy muy cansado e inquieto si trato de pararme todo el día. Si me deshiciera de mi silla por completo, sería infeliz.
Por el contrario, me siento increíble si me paso el día cambiando cada hora entre un escritorio de pie, un escritorio sentado y reclinado (en un sofá con los pies en alto, preferiblemente). Agregue caminatas frecuentes de dos minutos para obtener un beneficio adicional.
El problema es que simplemente no estamos destinados a trabajar en un escritorio o computadora portátil durante ocho horas. Período. Incluso mitigar los problemas al pararse, sentarse, recostarse, cambiar y caminar no eliminará el problema fundamental, que es que realmente deberíamos hacer menos trabajo de computadora / escritorio.
Otras alternativas - Como otros han sugerido, tratar de alternar entre otras posiciones y tomar descansos para caminar o hacer ejercicio puede ayudar. Pero como @Dave sugiere, nuestros cuerpos están diseñados para funcionar con movimiento. La inactividad prolongada no es saludable.
Recordar hacer los cambios puede ser difícil cuando tu concentración está en otra parte. Para ayudar en este aspecto, como sugiere @eych, el truco del agua funciona porque te obligan a romper la concentración para ir al baño. Una aplicación de computadora que te recuerda que te tomes un descanso es buena (si la usas :)
Mi alternativa es mantener la pelota y algunas bandas de resistencia a la vista. Salto sobre la pelota y hago algunos ejercicios de resistencia con las bandas de mis brazos, pecho y piernas. Me saca de la silla y me pone en circulación.
Puede llevarle un tiempo comenzar su rutina, pero dadas las desventajas de no levantarse y moverse, vale la pena el esfuerzo.
[ Advertencia : no es realmente una respuesta a la pregunta, pero sin embargo una alternativa ...]
¡Por mi parte, he regalado la silla de mi oficina!
O más bien ... lo he reemplazado con una pelota de ejercicios .
Me siento en la pelota aproximadamente la mitad del día y me paro el resto del día. La ventaja de la pelota como silla en comparación con una silla de oficina común, es básicamente que tienes que usar todos los músculos más pequeños de la espalda para mantener el equilibrio ... lo cual es muy bueno para tu espalda y en mi caso ayuda a eliminar el dolor que solía tener en la parte baja de la espalda ... Incluso llevo el balón para casi todas las reuniones que tenemos, bueno, excepto para aquellos con clientes y la alta gerencia :-)
EDITAR : Otra cosa buena de una pelota de ejercicios es que puedes usarla como ... una pelota de ejercicios. De vez en cuando, cuando me duele la espalda, ya sea de pie o sentado en la pelota, uso la pelota para doblar la espalda "hacia atrás". Simplemente me acuesto de espaldas a la pelota y las manos y me siento en el suelo durante 4-5 minutos ... luego, por lo general, estoy bien de nuevo ...
En cuanto a la pregunta original ... No quiero estar de pie todo el día o sentarme todo el día. La mezcla 50-50 es perfecta para mí.
No se deshaga de la silla, pero agregue una taza / taza de 16 onzas a su escritorio. Aprende a gustar y beber agua.
(Suponiendo que tenga una cocina de oficina o una fuente de agua a poca distancia)
Cuando se te acabe, te levantarás para rellenarlo.
También irás a menudo al baño.
El agua también es buena para ti.
No se necesitan aplicaciones ni recordatorios para levantarte, solo una taza vacía o una vejiga llena.
He tenido trabajos que requieren estar de pie todo el día, por lo que he tenido largos períodos de pie, con solo algunos descansos cortos, y en su mayor parte está bien. Lo único es que debes tener cuidado con la superficie en la que estás parado. Una superficie perfectamente plana, como un piso de madera o linóleo, será un asesino. Definitivamente querrás conseguir una estera antifatiga para pararte.
También me gustaría evitar usar zapatos de vestir. Si todavía tienen que parecer formales, los zapatos de conducción probablemente harán el truco y darán a tus pies algo de espacio.
Hay un infogrpahic en medicalbillingandcoding.org que cubre todos los diversos problemas que causa la sesión.
Destacar:
La infografía también tiene una lista de fuentes, no tengo tiempo para transcribirlas de la imagen, así que aquí hay una captura de pantalla:
