He tenido un trabajo de escritorio como programador durante los últimos 3.5 años y me he vuelto bastante inadecuado. No estoy gordo o con sobrepeso, sin embargo, tampoco estoy en forma y saludable, lucho por correr hasta el final de mi camino sin perder el aliento y tampoco puedo levantar pesas que sean tan pesadas. Así que soy bastante no apto y asmático.
Me gustaría cambiar esto y estoy tratando de encontrar o incluso elaborar un plan de ejercicio que me ayude a lograr los siguientes objetivos:
Para mejorar mi nivel de acondicionamiento, actualmente tengo un flujo máximo que está entre 300-400, que es muy bajo para un hombre de 22 años y definitivamente debería ser una prioridad principal para aumentar esto a 580-600.
Me gustaría poder levantar pesas respetables, como hacer sentadillas 1.5 x peso corporal, levantar peso muerto 2 x peso corporal, etc.
A medida que crecía y tenía un nivel de condición física mucho mayor, nunca seguí un programa de ejercicio, pero hacía mucho deporte y esto me mantenía muy en forma. Actividades como natación, jujitsu, carreras de velocidad, etc. En este momento no tengo tiempo para volver a realizar múltiples actividades para mantenerme en forma y creo que por ahora preferiría seguir un programa de ejercicios que me ayudará a lograr el objetivo. objetivos establecidos anteriormente. Mi problema es que no sé cómo lograr estos objetivos.
La mayoría de los programas de ejercicio con los que me he encontrado parecen enfocarse en crecer o correr más (algún tipo de objetivo específico), mientras que ambos son objetivos a los que apunto para que mi objetivo general principal sea estar en forma y saludable. Mi lectura de flujo máximo bajo es una preocupación para mí y necesito aumentar esto, pero al mismo tiempo no solo quiero hacer un trabajo de acondicionamiento y no volverme más fuerte, de manera similar, no quiero volverme más fuerte e ignorar mi terrible Nivel de acondicionamiento. No estoy muy seguro de cómo abordar esto. Encontré y seguí CrossFit WOD durante aproximadamente 3 meses (antes de dejar de fumar porque acabo de dejar el hábito) pero tuve dos problemas con él.
1) Algunos de los WOD requieren muchos equipos que pueden ser difíciles de conseguir en el gimnasio y seguros para todo el WOD.
2) Mi nivel de fuerza mientras lo seguía realmente no parecía aumentar. Parecía que mantendría una base actual de fortaleza después del programa, pero tendría dificultades para mejorar siguiendo el WOD. Sin embargo, noté que mi acondicionamiento mejoró mientras seguía el programa.
Entonces, supongo que mi pregunta realmente es, ¿es posible para mí trabajar en ambos objetivos al mismo tiempo? En caso afirmativo, ¿cuál es una buena manera de abordarlo? No estoy buscando una solución rápida aquí y me doy cuenta de que requerirá mucho trabajo y compromiso de mi parte, pero me gustaría sentir, si es posible, que estoy apuntando a los dos objetivos descritos anteriormente en lugar de solo uno u otro. Actualmente no he encontrado una manera efectiva de hacer esto.