Cómo hacer que el cardio sea menos una tarea

Actualmente estoy haciendo 45 minutos de cardio (bicicleta estática) manteniendo mi ritmo cardíaco por encima de 160 lpm, 3 veces por semana y trabajando hasta 60 minutos, 3 veces por semana. Sin embargo, es aburrido y esos 45 minutos actuales parecen prolongarse para siempre.

He intentado escuchar música, ver una película, sacar la bicicleta, pero nada de lo que he hecho hasta ahora me ha llevado a la mentalidad de "no puedo esperar para hacer ejercicio", todavía estoy atrapado en "hombre, tengo que hacer ejercicio". "...

Según la experiencia pasada, cuando no disfruto algo, parece que algo sucede y dejo de hacerlo porque no lo disfruto. Entonces mi pregunta es, ¿cómo disfruto cardio?

Desafortunadamente, no puedo darme el lujo de inscribirme con un contrato anual con un gimnasio en este momento debido a compromisos familiares y situaciones financieras.

Mantenerse motivado es muy útil para establecer objetivos a corto plazo. Más tiempo, más bpm, más difícil ...

Hable con otras personas que hacen ejercicio como usted, visite los sitios sociales de acondicionamiento físico y lo ayude a mantenerse motivado.

No soy un gran admirador de los largos entrenamientos de cardio, no veo (ni he oído hablar) de ningún beneficio bueno / a largo plazo para ellos. Recomendaría probar algo diferente como el entrenamiento de intervalos Tabata (http://gymboss.com/tabata.php). Es más corto (16 a 20 minutos), muy efectivo (las mejores mejoras personales que he visto) y no requiere ningún equipo especial (por lo que puede hacerlo en casa)

¿Por qué elegiste una bicicleta para Cardio en primer lugar? Esto implica que disfrutas andar en bicicleta. Toma uno afuera. ¡Encuentra algunas rutas panorámicas y toma tu cámara!

¿Por qué no entrenar para una carrera?

O elija otra cosa (no necesariamente exclusiva, ya que la variación sirve para mantenerlo interesado). La naturaleza stop / start del fútbol conduce a grandes dosis de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

El truco es hacer del Cardio un producto de algo que disfrutes haciendo ...

¿No dijo Mary Poppins una vez algo similar sobre las tareas, el trabajo y la diversión? ;-)

¿Andar en bicicleta al aire libre es una opción para usted?

Descubrí que una vez que pasé de correr en una cinta de correr en el interior a correr afuera por mi ciudad, me fue mucho más fácil: el tiempo pasó más rápido, no parecía una tarea tan ardua y, lo mejor de todo, se sintió más divertido. También descubrí que correr al aire libre es mucho más difícil que correr en una cinta de correr a la misma velocidad, por lo que la dificultad del entrenamiento en general también aumentó.

Personalmente, nunca practiqué ningún deporte hasta hace 4 años. Esto se debió a que los deportes de equipo son los deportes más comunes aquí, y simplemente no me gustan. Mi conclusión fue que no me gustaban los deportes.

En mi humilde opinión, lo mismo se aplica al cardio. ¡No hay un solo ejercicio cardiovascular! Hay muchos deportes para probar, muchos de los cuales (casi) gratis. Intenta descubrir qué deporte te gusta. porque esto realmente difiere por persona.

Personalmente, me gusta mucho cualquier deporte al aire libre que practique en la naturaleza: nadar en un lago, correr en el campo, andar en bicicleta durante 100 kms al día en vacaciones, engancharse en las montañas, patinar sobre hielo natural ...

Pero a algunos amigos míos realmente les gusta girar, también conozco a muchas personas a las que les gusta correr por la ciudad.

Mi punto es: probar algunos deportes (cardio) diferentes y ver cuál te conviene

Para ti, trataría de encontrar un compañero de entrenamiento. Para la mayoría de las personas, será mucho más difícil dejar de hacer algo si otros confían en ti. Como dijo JoaquinG, establecer objetivos a corto plazo y aumentar sus bpm también podría ayudar.

Escuchar música o mirar televisión son sugerencias, pero ya dijiste que eso no te ha ayudado. Salir de lado y disfrutar del clima o los alrededores también es una sugerencia, pero nuevamente, usted dijo que eso no ha ayudado.

Puede intentar cambiarlo y comenzar a correr, patinar o usar otro equipo. Usted ya declaró que no puede asistir a un gimnasio y que tiene compromisos financieros, por lo que esta puede no ser la mejor opción para usted, ya que necesitaría asistir a un gimnasio o tal vez comprar equipos nuevos para otro tipo de actividades.

Para cintas de correr, bicicletas estacionarias, etc., me gusta usar los perfiles para hacer las cosas más interesantes. Pruebe todos los perfiles de colinas y vea cuáles le parecen difíciles / agradables e intente mejorar sus tiempos. Hazlo como una competencia contra ti mismo y encontrarás que empujas para lograr tu objetivo.

Editar : me hice el tonto y no leí que la pregunta supone que no hay gimnasio lleno de cosas. Dicho esto, sigo pensando que el consejo de interrumpir su entrenamiento e incluir pliometría intermedia y cambiar el movimiento y la intensidad del paseo en bicicleta durante el entrenamiento es clave para mantenerlo interesante.

Por ejemplo, un día haga 10 minutos en la bicicleta y 5 minutos de descanso donde

• 10 minutos en la bicicleta es a un ritmo más lento y mantenible
• 5 minutos fuera de la bicicleta son pliométricos intensos

... y luego al día siguiente

• 10 minutos en la bicicleta haciendo una conducción intensa hasta el punto donde 10 minutos te agotan
• A 5 minutos de la bicicleta caminando a paso ligero por la sala y pliométricos muy muy ligeros. Incluso puedes mezclar algunos abdominales aquí también.

Publicación original :

Si su objetivo es hacer cardio utilizando máquinas o estacionarias durante un período de tiempo considerable y se aburre mientras lo hace, el mejor consejo que puedo darle es cambiar constantemente el equipo que usa, ya sea por entrenamiento. base o entre entrenamientos.

Por ejemplo, si haces cardio 3 veces a la semana, obtén una rotación de dos semanas donde golpeas todas estas máquinas una vez:

• Maestro de escalera
• Elíptico
• Bicicleta estacionaria
• Handbike
• Máquina de la fila
• Rueda de andar

O bien, puede combinar máquinas en el mismo entrenamiento. Por ejemplo, haga 15 minutos cada uno de los tres anteriores.

Para cambiar la combinación de esas máquinas cardiovasculares, cuando cambie, pase 5 minutos haciendo ejercicios pliométricos muy livianos, incluso saltar saltos sería suficiente allí.

En algunas de esas máquinas, incluso puede variar el estilo de movimiento que realiza. Algunas sugerencias allí:

• En la cinta de correr, aumente la inclinación, haga un ritmo más lento mientras arrastra los pies o camina hacia atrás.
• En la elíptica, varíe el ángulo e intente ir hacia atrás.
• En un maestro de escaleras, date la vuelta y hazlo al revés
• Ajusta los programas personalizados en cada máquina para hacer cosas como Hill Training o Interval training ... o Random.

En resumen, el principio que sugeriría es cambiarlo constantemente. Hacer el mismo movimiento en la misma máquina durante 45 minutos a la vez es solo pedir monotonía.

Tengo un horario bastante ocupado. También soy un ávido oyente de varios podcasts. Utilizo el tiempo de cardio como una excusa para tomar tiempo para escuchar podcasts (y, por lo tanto, debajo de las sábanas, uso los podcasts como una excusa para hacer cardio).

Claro, es más o menos equivalente a música o películas. Sin embargo, también los he probado, y tengo una experiencia notablemente mejor con mi entrenamiento cardiovascular cuando los lleno con material verbal interesante. Creo que tiene algo que ver con estimular una parte diferente de mi mente; Tengo que prestar mucha atención a las palabras e ideas expresadas, por lo que no noto tanto el tiempo.

Por supuesto, YMMV, pero sugiero darle una oportunidad.