¿Por qué me duelen las rodillas después de correr una cinta?

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Estoy tratando de recuperarme y empecé a correr. Después de algunas carreras (cinta de correr en el gimnasio) me duelen mucho las rodillas.

¿Esto se debe a la falta de estiramiento?
¿Es esto una compensación excesiva para la debilidad en otros músculos?

¿Qué estaría haciendo para que me dolieran las rodillas? He corrido en el pasado y nunca tuve este dolor específico.

Además, ¿hay alguna recomendación para sanar de esto? He dejado de correr durante 3 días y todavía me duelen las rodillas, incluso al caminar o subir escaleras, etc.

Si se trata de debilidad en otros músculos de las piernas, agradecería cualquier sugerencia de ejercicio

— leora
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Cuando le duelen las rodillas después de correr, generalmente es una indicación de que los músculos del muslo / cadera no son lo suficientemente fuertes, y sus rodillas están sufriendo el mayor impacto. Puedes trabajar para fortalecer tus isquiotibiales, quads, músculos abductores / aductores, caderas y glúteos.

— Talonx

@talonx - ¿Algún ejercicio sugerido para ayudarlo?

— Leora

Compartí algunos enlaces que me parecieron útiles, como respuesta, ya que está mejor formateado.

— talonx

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Cuando le duelen las rodillas después de correr, generalmente es una indicación de que los músculos del muslo / cadera no son lo suficientemente fuertes, y sus rodillas están sufriendo el mayor impacto. Tienes que fortalecer sistemáticamente los diversos músculos de tus piernas. Esto es lo que me ha ayudado (lista no exhaustiva pero cubre las categorías principales)

Para los glúteos
Especial ITB de Walt Reynold (realmente importante, hazlo antes de que llegue)
Para el tendón de Aquiles
Para quads, isquiotibiales, espinillas
Para terneros
Posturas generales basadas en yoga
Sentadillas
Levantamiento de piernas con peso (lateral y recto)
Elevaciones y caídas de los dedos del pie (de pie en los escalones)

Y específicamente para las rodillas: algunas posturas de yoga

Espero que esto ayude.

— talonx
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Exactamente lo que sentí hace 2 años. Cuando solía hacer ejercicios cardiovasculares, noté que me dolían las rodillas después de solo 10-15 minutos de carrera. Entonces, comencé a tomar algunos suplementos de calcio con un batido de proteínas con leche y también incluí algunos entrenamientos de piernas livianos como las sentadillas. Nunca sentí un dolor de rodillas después de solo una semana.

Nuestras rodillas son semanales para manejar la presión. Todo lo que necesitamos hacer es fortalecerlo. Estará bien a menos que haya tenido algún tipo de cirugía de rodilla.

— AppSensei
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