¿El trabajo pesado afecta la estabilidad y la precisión?

Hago una buena cantidad de levantamiento de pesas; en particular elevadores compuestos pesados ​​estilo de levantamiento de potencia. También compito en un equipo de pistola objetivo. Con los años, escuché que varios entrenadores y tiradores recomiendan que los tiradores serios se mantengan alejados de levantar objetos pesados ​​porque podría afectar la estabilidad / precisión del brazo al sostener la pistola.

El requisito físico para este deporte es poder sostener una pistola de 2 lb (con solo una mano / brazo) a la longitud del brazo con el codo bloqueado lo más estable posible durante 5-10 segundos.

Entonces mi pregunta: ¿estos dos deportes están en desacuerdo? ¿Alguien puede dar una explicación de por qué levantar objetos pesados ​​podría (o no) comprometer mi capacidad de sostener la pistola tan estable como podría si no levantara?

Para entender cómo estos dos deportes pueden entrar en conflicto, necesitamos profundizar en cómo se controlan los músculos.

Chad Waterbury tuvo esta bonita imagen que muestra cómo una unidad motora toca varias fibras musculares. Sugiero a aquellos que no saben qué unidades motoras comienzan a leer un poco :-)

Tomando los bíceps como ejemplo, este músculo tiene alrededor de 200 de estas unidades motoras para estimular todas las fibras musculares.

Pero si quieres contraer tu músculo, no todos se disparan al mismo tiempo. Esto se debe al principio de tamaño , las unidades motoras del tamaño más pequeño se reclutarán primero. Para una explicación más detallada, puedo recomendar la fisiología humana: el mecanismo de la función corporal

Como muestra esta imagen, las fibras musculares se dividen en aproximadamente tres grupos. Primero se reclutan los verdes: estas son sus fibras Tipo I, destinadas a la resistencia. Luego, cuando comienzas a reclutar más unidades motoras (al aumentar la fuerza de la contracción), reclutas las amarillas: estas son tus fibras Tipo II más rápidas, pero como puedes ver, no son las fibras musculares más fuertes. Si se contrajera aún más, comenzaría a reclutar todas sus unidades motoras (tanto como sea posible) y alcanzaría su máxima potencia de salida.

¿Qué tiene esto que ver con disparar?

Si levanta muchos pesos pesados, está entrenando principalmente el último grupo de fibras musculares. Cuando haces esto lo suficiente, tus músculos comienzan a adaptarse para mejorar. Sin embargo, mi hipótesis sería que esto influye en cómo sus músculos reclutan fibras musculares.

Ahora, si mantener un arma estirada requiere un 20% de tus fuerzas de bíceps, eso significa que tiene que reclutar las fibras musculares amarillas. Pero dado que funcionan de forma on / off, reclutarán un exceso de fibras y, por lo tanto, producirán más fuerza de la requerida, por lo que debe contrarrestarlo con sus tríceps. Pero ese músculo también es mucho más fuerte, por lo que a tus músculos les cuesta mucho equilibrar la carga para mantener el brazo estable.

Además, los levantadores de pesas no están entrenados para el movimiento de grano fino, por lo que independientemente de si mi hipótesis es completamente correcta, estás entrenando tus músculos para el tipo de ejercicio incorrecto. Entonces sí, diría que son algo conflictivos

Desde que publiqué esta pregunta (hace 2 años), he continuado entrenando con elevadores compuestos pesados ​​y trabajando en mi puntería. Esto último ha mejorado constantemente, y creo que puedo afirmar con seguridad que, en el panorama general, ser más fuerte no ha afectado mi estabilidad. Soy, por supuesto, un único punto de datos, pero tanto mi fuerza como mis puntajes de tiro han mejorado continuamente durante este tiempo.

Sin embargo, me he dado cuenta de que si levanto ese mismo día que disparar, a continuación, que sin duda qué efecto firmeza. Después de una sesión de levantamiento, tendré un ritmo cardíaco ligeramente elevado y un "zumbido" general durante bastante tiempo, a menudo horas.

Levantar objetos pesados ​​puede causar un efecto de fijación muscular y limitar su flexibilidad, lo que hace difícil ponerse en las posiciones correctas para disparar o afectar su estabilidad. Los deportes no están específicamente en desacuerdo, pero debes asegurarte de no trabajar hasta el punto de limitar tu movilidad con levantar objetos pesados.

Conozco a un tipo que no podía disparar por esta misma razón, sus hombros tenían un rango de movimiento limitado debido al ejercicio excesivo (en el trabajo, no en un gimnasio) y tuvo que reducir mucho lo que estaba haciendo en el trabajo para poder recuperar la movilidad total en sus hombros.

Se necesita mucho trabajo y mucho tiempo para llegar allí, y debería ver advertencias tempranas mucho antes de llegar a ese punto. Solo asegúrese de que todos sus ejercicios, especialmente en los hombros y los brazos, estén ejerciendo su rango completo de movimiento, y reduzca si nota una disminución en ese rango.

Específicamente, con lo que estás describiendo, junto con los ejercicios de estabilidad, diría que no estás en peligro de que esto se convierta en un problema. Principalmente estoy afirmando que es posible, sin la atención adecuada, mantener el equilibrio y el rango completo de movimiento.