¿Cuáles son los buenos libros sobre construcción muscular basados ​​en gran medida en la ciencia?

Sugiera algunos libros sobre el tema del desarrollo muscular, que están fuertemente respaldados por investigaciones científicas.

Prefiero que sean livianos en programas de capacitación concretos, pero pesados ​​en hechos y consejos basados ​​en investigaciones.

Me parece que la mayoría de los libros sobre el tema se basan más en evidencia anecdótica y conocimiento común que no siempre es cierto.

¿Hay un libro seminal sobre el tema?

Hasta ahora, de los libros que he leído, la Programación práctica para el entrenamiento de fuerza del Dr. Kilgore y Mark Rippetoe parece ser lo más cercano a lo que usted pregunta. El mayor desafío que encontrará, y el Dr. Kilgore lo mencionó en los primeros capítulos, es que la mayoría de las investigaciones sobre ejercicio y estado físico se dedican a principiantes y niveles básicos de estado físico. En la mayoría de los países se gasta poco o nada de dinero en cómo construir los mejores atletas. El único país que gastó dinero en eso sería Rusia, pero la investigación del ejercicio no es la mejor documentada.

En el libro de Programación práctica, el Dr. Kilgore revela mucha información básica básica:

• La teoría de Selye sobre el Síndrome de Adaptación General (GAS)
• Adaptaciones más modernas de esa teoría en el entrenamiento de fuerza (incluye culturismo, levantamiento de pesas, levantamiento olímpico, etc.)
• Fatiga, descanso, respuestas hormonales.

Rippetoe escribe la segunda parte del libro que tiene consejos de programación para personas en diferentes niveles de capacitación. Para ser honesto, la primera parte fundamental con el Dr. Kilgore valió la pena el precio del libro, pero la segunda parte se puede encontrar fácilmente al ver diferentes programas destinados a ese nivel de capacitación.

Hay bastantes títulos más en http://exrx.net/ que también vale la pena investigar. Solo entienda que en el mundo del entrenamiento de fuerza, hay más de una forma válida de ver los tipos de aumentos que desea.

Mis libros favoritos orientados a la ciencia sobre el levantamiento son de Tom Kurz, Mark Rippetoe y Lon Kilgore. Estos incluyen Estiramiento científico, Fuerza inicial y Programación práctica, la última de las cuales es probablemente la más cercana a lo que está pidiendo.

También he escuchado cosas muy buenas sobre el libro de Kurz, The Science of Sports Training , así como sobre lo que entiendo que es un tomo definitivo, Supertraining . No he leído estos, por lo que su kilometraje puede variar.

Recomendaría moderar su deseo de ciencia en el campo de la ciencia del ejercicio y la elevación. El estado de la investigación es tan pobre, y los resultados de los esfuerzos técnicamente no científicos (aunque todavía empíricos ) de entrenadores y levantadores de pesas son tan buenos que sería una tontería confiar únicamente en estudios publicados. Deje que un enfoque científico y una mente escéptica guíen sus decisiones de manera amplia, pero no se mueva de un lado a otro según los últimos resultados de un estudio de 12 hombres no entrenados que usan máquinas de flexión de piernas.

Ironmind: Mentes más fuertes, cuerpos más fuertes por Randall J. Strossen

La mayor parte del éxito en el entrenamiento, ya sea para el culturismo, el levantamiento de pesas o el levantamiento olímpico es el aspecto mental (ignorando la genética). Hay toneladas de planes diferentes que se ocupan de los aspectos físicos del entrenamiento, y todos tenderán a funcionar, pero si su mente no está donde debe estar, fracasará o no alcanzará su máximo potencial. La mente navega por el cuerpo.