¿Cómo mantengo mi cuerpo caliente entre los entrenamientos intermitentes?

Cada año, participo en un torneo de artes marciales que tiene lugar en un gran salón de baile con aire acondicionado de un hotel. La forma en que funciona el torneo es que las personas se dividen en varias divisiones (por edad, nivel de habilidad, estilo, sexo, etc.) que se llevan a cabo durante todo el día. El número de personas en una división puede variar, y la programación (aunque continua) se puede fragmentar para un participante individual.

Mi problema es que cuando participo en estas competiciones, por lo general no estoy lo suficientemente animado hasta el punto en que soy más capaz físicamente (algo que siento en términos de flexibilidad). El número de participantes en las divisiones en las que participo puede llegar a más de 20 personas (al menos), mientras que la demostración marcial real puede abarcar desde 30 segundos hasta 2 minutos.

Debido a las enormes cantidades de espera involucradas en este torneo y la temperatura del aire de enfriamiento en el hotel, mi cuerpo está terriblemente rígido por cada actuación que hago y no tan bueno como podría ser. Aunque puedo calentar mi cuerpo antes de comenzar la competencia, no es tan fácil simplemente alejarme en medio de una división (a menos que esté haciendo divisiones múltiples que entren en conflicto y corran de un lado a otro). Normalmente, todos permanecen en su lugar hasta que se termina.

Dada la fragmentación de los gastos físicos y la temperatura del aire que me rodea, ¿hay ejercicios que me ayuden en esta situación? ¿Qué efecto tendrá la intensidad y la duración de estos ejercicios para mantener mi temperatura central caliente?

Para referencia, lo que llevo es un traje de seda Que no es el tejido más transpirable. Es muy delgado y ligero. Además del calentamiento, ¿la ropa deportiva ayudará de alguna manera?

Los métodos que me han funcionado son:

• Un completo calentamiento por la mañana, justo después de que me levante el día del torneo. Esto consiste en rotar todas mis articulaciones aproximadamente 10 veces, seguido de un trote de 5 minutos o similar, y terminar con 3 series de 10 movimientos de piernas en cada dirección (hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados) y los movimientos de brazos de manera similar (hacia adelante y hacia atrás). Este es un material recto de Tom Kurz, diseñado para maximizar su flexibilidad durante todo el día, independientemente del calentamiento.
• Repitiendo ese ejercicio lo más cerca posible inmediatamente antes de mi primer partido. La sincronización de este tiempo es irreductiblemente difícil.
• Usar una sudadera con capucha y calcetines por encima o debajo de mi soldado americano Mientras espero, solo para mantener la temperatura de mi cuerpo.
• Recuperar mi ritmo cardíaco antes de cada partido. Esto tiene los mismos problemas de tiempo que antes. Esto es mucho menos minucioso: un minuto de salto, trotar en el lugar, y el Shadowboxing es suficiente. En un torneo bien administrado, la advertencia "en cubierta" es la cantidad perfecta de tiempo.

He tenido problemas similares, y es una lucha para mantener el equilibrio entre competir en frío y agotarme por el entrenamiento cálido.

Lo que me funcionó es:

• Calienta una vez cuando llego, golpeando un umbral anaeróbico. Quiero sentir ardor en todas mis áreas musculares clave, y ser aliento. Entonces me detengo de inmediato.

• Intento que el tiempo se "recaliente" 10 minutos antes del partido. Aquí no quiero volverme demasiado loco, solo cálido y ligeramente sudoroso.

• Tan pronto como termina el partido, me acuesto para recuperar mi ritmo cardíaco.

Buena suerte, ¡es muy difícil de equilibrar!

Recomendaría usar un combo de spandex arriba / abajo (que se mezcle con el gi) para mantener el calor, recuerdo haber leído en algún lugar que el spandex también ayuda a que la sangre fluya a través de la compresión. Lo ideal es que esté entrenando mientras compite, por lo tanto, su entrenamiento (cuando se acerca a la competencia) simula el entorno de lucha / competición en lo que respecta al piso (duro / de goma), la temperatura e incluso los tiempos de espera. De esta manera, te estás condicionando mental y físicamente a las mismas condiciones en las que estás compitiendo. No se estire demasiado antes de su partido / tiempo, solo muévase y manténgase relajado.