Hay evidencia científica para apoyar lo contrario ... Esencialmente, Hans Selye presentó una teoría básica alrededor de 1925 que rige nuestra comprensión del estrés y la adaptación llamada Síndrome de Adaptación General . Esta teoría ha proporcionado los fundamentos de ambas vacunas y de toda la teoría del ejercicio. En esencia, cuando su cuerpo está sometido a algún tipo de estrés, necesita adaptarse a ese estrés para manejarlo mejor la próxima vez. Es por eso que inyectar un veneno más débil en su sistema puede mejorar su respuesta inmune a un veneno fuerte similar. También es por qué nos hacemos más fuertes cuando levantamos objetos pesados.
Hemos refinado esta teoría básica subyacente con una mejor comprensión de nuestros cuerpos, que se resume muy bien en el libro Programación práctica para el entrenamiento de fuerza del Dr. Kilgore y Mark Rippetoe. Los bits importantes son:
- El ejercicio es específico. Trabajar tus brazos no hace que tus muslos se fortalezcan.
- Existen varias vías metabólicas para llevar energía a los músculos. No todo ejercicio hace que esos sistemas de energía se adapten de la misma manera.
- Hay una diferencia entre fuerza y resistencia.
Ahora, como a Rippetoe le gusta señalar, más fuerza solo lo ayudará en todas las áreas. Sin embargo, hay una marcada diferencia en el tipo de fuerza necesaria para correr durante 4 horas seguidas y el esfuerzo intenso mucho más corto necesario para levantar pesas. De hecho, la mayoría de los esfuerzos de resistencia requieren acondicionamiento aeróbico . Esto está en marcado contraste con las vías anaeróbicas necesarias para correr (en contraste con su maratón).
Debido a que el ejercicio es específico y necesita optimizar sus vías metabólicas aeróbicas, debe seleccionar ejercicios que sean compatibles con el tipo de entrenamiento que necesita para correr a larga distancia. El ejercicio orientado a la resistencia compatible incluye:
- Correr (larga distancia)
- Ciclismo (larga distancia)
- Natación (larga distancia)
¿Parecer familiar? Así es, los tres ejercicios compatibles más comunes son los que componen el triatlón. El levantamiento de pesas en realidad funcionaría en su contra porque es una actividad anaeróbica. El ciclismo y la natación pueden ayudarlo, ya que pueden proporcionar más resistencia y hacer que trabaje más. Eso, a su vez, ayudará a que tus piernas se fortalezcan mientras sigas usando las mismas vías metabólicas, lo que hará que hagas menos esfuerzo con cada zancada. Lo mismo será el caso si sigue aumentando la inclinación en su cinta.