¿Cómo mantenerse en forma mientras viaja a largo plazo?

Mientras viaja, es difícil mantener las mismas rutinas que tiene en casa. Del mismo modo, es poco probable que encuentres un gimnasio mientras viajas en lugares más apartados, y estás enfermo, atascado en un autobús, etc., etc. Estás comiendo comidas y bebidas extrañas y, a menudo, festejando.

Además de los entrenamientos para mochileros con la lengua en la mejilla , ¿cómo puede mantenerse en forma / hacer ejercicio mientras viaja a largo plazo?

Personalmente, encuentro que pierdo peso cuando estoy en viajes grandes, porque tengo un estilo de vida sedentario cuando trabajo, pero eso es solo pérdida de peso, no ejercicio, per se.

Ivo Flipse escribió en su blog sobre mantenerse en forma mientras viajaba, así que enumeraré algunos de los puntos de su publicación.

Las cuerdas para saltar son pequeñas, portátiles y no requieren mucho espacio. Los ejercicios para las piernas, como estocadas y sentadillas, ejercitarán los músculos más grandes de su cuerpo y tendrán más calorías que trabajar en una parte diferente de su cuerpo.

Si tiene un teléfono inteligente o iPad, puede usar la aplicación Entrenamiento del día que le envía un entrenamiento diferente cada día. Los entrenamientos no requieren gimnasio y se centran en usar su propio peso corporal.

Trotar es otra actividad que puede hacer, pero depende en gran medida de dónde estará y si desea llevar ropa y zapatos para correr. Corre el riesgo de perderse o terminar en un lugar menos que deseable a menos que planifique su ruta con cuidado. Fuera de correr, caminar en sí mismo está perfectamente bien. Si desea realizar un seguimiento de su distancia a pie, hay podómetros que puede usar para hacerlo. Si su localidad presenta estructuras altas, subir a la cima también proporciona un entrenamiento además de algunas vistas espectaculares.

Los burpees también son excelentes para actuar en espacios pequeños. Los pasos para hacerlos son:

1. Comience de pie.
2. Póngase en cuclillas con las manos en el suelo.
3. Patea tus pies hacia atrás mientras te bajas con una flexión.
4. Regrese los pies a la posición en cuclillas mientras estira los brazos.
5. Salta lo más alto posible desde la posición en cuclillas con los brazos sobre la cabeza (puedes aplaudir por encima de la cabeza en la cima del salto) _{Imagen de Look Like an Athlete.com}

También vea las siguientes preguntas para obtener más ideas sobre ejercicios, a las que Ivo hizo referencia en su publicación de blog.

• ¿Qué puedo hacer para cardio mientras estoy de vacaciones sin equipo?
• ¿Qué tipo de ejercicios cardiovasculares se pueden realizar sin un gimnasio o equipo de fitness?

El malabarismo es ideal para cardio portátil, y se puede hacer por dentro o por fuera. Quema hasta 280 calorías por hora. Sugeriría combinar el aprendizaje / práctica del malabarismo con cosas como flexiones, abdominales, sentadillas, estocadas, etc. Puedes diseñar tu propio circuito. Un ejemplo podría ser:

• Practica malabares durante 5 minutos.
• Haz 15 sentadillas.
• Practica malabares durante 5 minutos.
• Haz 15 estocadas.
• etc.

Todavía es importante hacer ejercicios cardiovasculares vigorosos un par de veces a la semana, pero hacer malabares es perfecto para los días lluviosos, cuando el gimnasio está cerrado o cuando desea cambiar su rutina. Y no importa cuán embalado esté su equipaje, generalmente puede colocar un juego de bolas de malabarismo allí.

Instrucciones a continuación, pero también muchos videos de malabarismo en YouTube.

Cómo hacer malabarismos con pelotas

1. Comience con una pelota en la mano derecha, los brazos a los costados y los codos doblados en un ángulo de 90 grados. Usando un movimiento manual bajo la pala, arroje la pelota de una mano a la otra aproximadamente al nivel de la frente. Repita hasta que sus lanzamientos de una mano a la otra sean suaves y cómodos.
2. Sostenga una pelota en cada mano. Usando el movimiento de abajo, arroja la pelota con la mano derecha hacia la izquierda. Cuando esa bola alcanza su punto más alto, lance su bola desde su mano izquierda debajo de la primera bola y hacia su mano derecha. El segundo lanzamiento debe estar a la misma altura que el primero. Repita, esta vez comenzando con la mano izquierda en lugar de la derecha. Practica hasta que esto sea suave. Haga una pausa por unos segundos entre cada dos lanzamientos.
3. Sostenga dos bolas en su mano derecha y una bola en la izquierda. Lanza la pelota en el frente de tu mano derecha hacia la izquierda. Cuando esa bola alcanza su punto más alto, lance su bola de su mano izquierda debajo de la primera bola (como en el Paso 2). Cuando esa bola alcance su punto máximo, arroje la otra bola desde su mano derecha debajo de la segunda bola y hacia su izquierda. Sigue haciendo esto para que cada vez que una pelota llegue a su punto máximo, lances una pelota debajo de ella y hacia tu otra mano.