Soy un corredor masculino principiante de 38 años con una historia del deporte en mis primeros años (pero odiaba correr solo), comencé el programa C25K a mediados de diciembre para tratar de recuperar mi estado físico después de tener 2 hijos.
Trasfondo:
Llegué a la Semana 7 sin problemas, e intenté encontrar un ritmo cómodo que no empujara demasiado (al menos eso pensaba) pero que tampoco fuera demasiado lento. Me sentí cómodo, traté de seguir la información que había leído sobre mantener un ritmo que aún pudiera hablar (aunque probablemente no estaría dando largas discusiones). No estoy tratando de suicidarme, solo encuentro un ritmo que sea cómodo. Ciertamente un desafío, pero nunca me sentí agotado, siempre sintiendo que podría haber seguido un poco más que la fase actual del programa.
Mi ritmo cardíaco en reposo medido a primera hora de la mañana bajó de 62 al comienzo del programa a 49-50, la presión arterial bajó de 130/80 a 122/74, así que eso es bueno. En general, me siento muy bien con todo, corro 3 veces por semana y me aseguro de descansar bien entre las carreras.
Tengo 38, 6'8 "pero probablemente todavía 10 kg por encima de mi peso ideal. Mi frecuencia cardíaca máxima es ~ 182 según los métodos de cálculo habituales. Un 70-80% es 142-156. No tenía un monitor de FC anteriormente, así que intenté escuchar mi cuerpo y no estresarlo, sino seguir corriendo.
En la semana 7 Run 2 obtuve mi monitor de frecuencia cardíaca Wahoo (como un regalo para mí). La semana 7 comienza 25 minutos sin parar, así que fue mi segunda carrera sin parar. Durante la caminata rápida de calentamiento inicial, mi FC fue de 130. Justo después de que comencé a correr a mi ritmo habitual, el monitor de FC informó 164 lpm. Se mantuvo estable cerca de esto hasta que subí una colina y subí a 170. Esto está en el rango del 80-90%. El pico para toda la carrera fue de 174 en el lugar más empinado. El promedio de FC para toda la carrera, incluida una caminata de calentamiento de 5 minutos, y enfriamiento es 158.
La recuperación de la frecuencia cardíaca después de 2 minutos fue de 150, y se reduce de manera constante. Dentro de los 2 minutos, estoy respirando totalmente normal nuevamente.
Pensé que con este HR podría estar corriendo demasiado rápido (no es que pensara que lo estaba), así que la siguiente carrera, una de 28 minutos, intenté ir lo más lento que pude. Prácticamente no hay cambios en las mediciones de FC. Al final de la carrera, ciertamente estaba un poco más fresco de lo que había estado y podía acelerar el ritmo cerca del final, pero no hubo cambios en los recursos humanos.
Obviamente, como corredor principiante, mi cuerpo tendrá que adaptarse y, naturalmente, estará bajo un poco de estrés a medida que se desarrolle el programa, de hecho, son los pequeños pedazos de estrés los que lo alentarán a mejorar. No sé cómo reducir la velocidad mucho más de lo que voy sin recurrir a las fases de caminar. Mi cuerpo se siente totalmente bien, disfruto correr, es un buen desafío sin estar loco.
Pregunta :
¿Mi HR es demasiado alta aquí? ¿Qué puedo hacer diferente? Un amigo mío que hace algunas carreras largas y ha hecho un maratón me advirtió que no corriera demasiado, porque puede entrenar el corazón "de la manera incorrecta".
Con solo 2 carreras para completar el C25K, estoy listo para continuar y pasar por el programa del puente a 10k. No busco velocidad, solo buen ejercicio y algo de aire fresco y algo de resistencia. Me siento bien.
Aquí está mi foto de resumen de la actividad Runkeeper: http://imgur.com/u36qf (que se muestra a continuación) para mostrar esta última ejecución en imágenes.
Tengo una ruta regular que es una buena serie de giros a la izquierda alrededor de la cuadra que evita cruzar en los semáforos. Sin embargo, tiene algunas colinas, tal vez las colinas son donde está el problema principal de recursos humanos, si puedo encontrar un lugar más plano, estoy bastante seguro de que podría permanecer en el rango 164-169 fácilmente (aunque todavía es 80-90%).
Cualquier consejo apreciado.
