Semana sin gimnasio, ¿qué pasa?

Estoy haciendo el programa Starting Strength y voy a mi ciudad natal para Navidad. No podré acceder a un gimnasio allí. ¿Qué puedo hacer en su lugar? No me gusta la idea de no hacer nada durante una semana, especialmente porque probablemente comeré mucho allí.

Siempre puedo hacer flexiones, sentadillas, sentadillas. ¿Tiene alguna otra idea de cómo puedo sustituir el entrenamiento regular por una semana?

Si fuera usted, trataría de encontrar un gimnasio cerca de mi ciudad natal que pudiera visitar. CrossFit o un gimnasio genérico probablemente permitirán un pase directo o de corto plazo.

Si realmente no hay gimnasios, consideraría dos opciones: una semana de descanso / descanso, o una semana de ejercicio sustituto.

• Si estuviese bastante avanzado en el programa, los pesos se estaban volviendo pesados, y probablemente estaba poco recuperado incluso mientras avanzaba, me inclinaría hacia una semana de descanso. Me concentraría en la recuperación: dormir bien, comer bien, nada más extenuante que unas pocas caminatas o caminatas moderadas.
• Si estuviera menos avanzado en el programa y los pesos aún no fueran súper desafiantes, me inclinaría por encontrar sustitutos. Encontraría las cosas más pesadas que podría recoger, y las recogería repetidamente. Me metía en un montón de dominadas. No me preocuparía demasiado por las flexiones, abdominales u otros ejercicios no pesados ​​relativamente fáciles.

En pocas palabras: perderá un progreso sustancial. Te volverás más débil. Perderás la fuerza duramente ganada. Cuando regrese al programa, obtenga un descuento del 10 al 20% en sus números .

Si puede encontrar algo largo y elástico (tubo interno de bicicleta fallido, amortiguador largo, tubo quirúrgico), hay docenas de ejercicios excelentes que puede hacer con una o dos longitudes encajadas en una bisagra de puerta cerrada. Los "golpes" lentos con un brazo (sosteniendo el extremo libre en una mano) le dan a su núcleo, bíceps y pectorales un entrenamiento al mismo tiempo. Las patadas y los movimientos de "tracción del cortacésped" funcionan bien. Estoy seguro de que soñarás con un buen equilibrio y controlarás los desafíos durante los descansos de repetición de fuerza. Y mientras sueña despierto, piense dónde volaría la goma si se liberara o se rompiera; asegúrese de que su cara no esté cerca.

Hay muchos ejercicios de peso corporal que podrían mantenerte activo.

Si considera que las flexiones son demasiado fáciles (es decir, puede hacer más de 5 fácilmente), haga las flexiones inclinadas más difíciles o intente flexiones armadas.

Si las sentadillas son demasiado duras, ¿puedes hacer sentadillas con una pierna (pistolas)?

Un buen libro para trabajar durante la semana sería The Naked Warrior . Pavel entra en intrincados detalles sobre cómo dominar la flexión armada y la pistola. Lo que aprenda al leer este libro será útil para su programa de Fuerza Inicial.

Además, las dominadas y las dominadas te darán un buen entrenamiento para la parte superior del cuerpo; si son demasiado fáciles, pruébalas con una sola mano.

Mi PT me acaba de dar un programa de peso corporal para mantenerme en funcionamiento durante 3 semanas donde estaré sin gimnasio. Son 8 ejercicios hechos al estilo tabata, es decir, 20 segundos encendido, 10 segundos apagado, repetidos 8 veces, con un descanso de 1 minuto entre cada ejercicio, dando un total de 40 minutos.

Aquí están los 8 ejercicios:

1. Sentadillas con salto
2. Oso se arrastra
3. Lagartijas
4. Estocadas Alternas
5. Osos que rebotan (la misma posición inicial que el oso se arrastra, excepto que los pies están un poco más atrás y se mueven hacia los lados: la mano derecha y el pie derecho juntos, luego la mano izquierda y el pie izquierdo)
6. Abdominales
7. Giros oblicuos inversos (limpiaparabrisas)
8. Piernas rectas

¡Algunos de estos son mucho más difíciles que otros! Por lo tanto, podría sustituirlo por cosas más difíciles si quisiera hacer más ejercicio.