Reducción del dolor / debilidad de la muñeca durante el ejercicio

Paso la mayor parte del día frente a la computadora (más de 10 horas) y, como era de esperar, los tendones de mi muñeca experimentan tensión durante el trabajo. Normalmente, esto no sería un gran problema, pero después de haber comenzado a entrenar de manera más agresiva (especialmente con pesas libres), siento un ligero dolor y debilidad en las muñecas cuando están en una posición no natural bajo carga.

La frecuencia del entrenamiento no es el problema, generalmente como máximo 3 veces por semana, y hago ejercicios de torso / brazos solo dos veces por semana.

Ahora, las preguntas:

• ¿Qué ejercicios de brazo se sabe que ejercen menos presión sobre las muñecas? Me interesan principalmente los ejercicios de la parte superior del brazo / pecho, pero también se agradecen los consejos para otros grupos musculares.

• ¿Hay algo más que pueda hacer para reducir el problema (accesorios de entrenamiento, ejercicios especiales, otros)?

Actualmente estoy haciendo ejercicio en las máquinas de pesas y cables principalmente, algunas pesas libres y estiramientos. No hay flexiones de ningún tipo.

Te sugiero que estés abordando el problema en el punto incorrecto si esto está relacionado con tu trabajo. Le sugiero que eche un vistazo a por qué experimenta dolor y tensión relacionados con su trabajo en lugar de cómo puede reducir el dolor durante los entrenamientos.

Intentar evitar este dolor intencionalmente durante el entrenamiento puede exacerbar el problema.

También es posible que esté haciendo los ejercicios incorrectamente, en ese caso consultaría con un entrenador o alguien con experiencia en que sus brazos, muñecas y agarre son correctos. He tenido a alguien que se me acercó antes en un gimnasio y me dijo "lo estás haciendo mal", este consejo no tiene precio. Así que siempre consulte con alguien si no se siente bien.

Luego, trataría de abordar el problema en la fuente y descubrir por qué te esfuerzas las muñecas en el trabajo. Esto no está bien. Solía ​​tener este problema cuando comencé a programar y después de unos seis meses me dolía mucho. Reemplacé el teclado que estaba usando con uno que compré y descubrí que el problema desapareció después de 3 o 4 días. También aprendí a tomar frenos periódicos y cómo tocar la letra correctamente. La escritura táctil (si se realiza correctamente) ayudará enormemente con la tensión si está tratando de ir lo más rápido posible.

Sé que esto no responde su pregunta directamente, sin embargo, creo que está evitando el problema subyacente y podría ponerse en riesgo al evitarlo.