¿Por qué descansar entre series?

¿Por qué es común descansar entre series de repetición? ¿Podría, en lugar de descansar, ejercitar otro grupo muscular?

El ejercicio depende de varios factores:

• sus músculos para hacer el trabajo real y su almacenamiento local de energía;
• su sangre como sistema de transferencia de O2 / CO2 y energía;
• tu corazón por hacer fluir la sangre;
• sus pulmones como un sistema de transferencia de O2 / CO2;
• su hígado como proveedor de energía;
• tus nervios para estimular tus músculos.

Entonces, dependiendo de la intensidad de su ejercicio, todos estos sistemas serán gravados.

Después de una cierta cantidad de repeticiones, ha agotado el almacenamiento local de glucógeno de todos sus músculos y necesitarán recargarse antes de que puedan realizar el trabajo nuevamente. Después de que el almacenamiento local se haya ido, su sangre tendrá que reabastecer sus músculos para entregarle nueva energía. Esto también significa que si comienzas a trabajar en otro grupo muscular, ese grupo muscular tiene que compartir sus nuevos suministros de energía con los músculos que se están recuperando.

Incluso si descansara, su cuerpo tiene un almacenamiento de ácido de lactato que necesita procesar y un déficit de oxígeno para compensar. Esto requiere oxígeno, pero lo más importante es que produce una gran cantidad de CO2 que su cuerpo necesita para eliminar. Esto se llama tener una deuda de oxígeno. Si cambia de grupo muscular, no le da tiempo a su cuerpo para recuperarse de su déficit de oxígeno.

Si está tratando de ejercitarse en su capacidad pulmonar máxima, debe restar una parte de su suministro de oxígeno para la deuda de oxígeno, por lo que ya no está trabajando al máximo: simplemente está sin aliento. Además, si no puede suministrar a sus músculos oxígeno suficiente, quemará anaeróbicamente sus combustibles. Si bien son un gran combustible, no durará mucho tiempo y probablemente obstaculizará la cantidad de repeticiones que puede hacer con el mismo combustible. Porque tan pronto como descansa, el combustible se procesa nuevamente, pero ya pasó a otro grupo muscular ...

Si su cuerpo se siente cansado, su sistema nervioso central (SNC) también podría inhibir cualquier ejercicio adicional. No impedirá que lo intentes, pero probablemente no podrás realizar la cantidad de repeticiones que podrías realizar con suficiente descanso.

En definitiva, incluso si fuera a cambiar de grupo muscular: su cuerpo necesita descansar un poco entre repeticiones . La cantidad de descanso que necesita su cuerpo depende de: qué tan pesado es el ejercicio, qué tan rápido lo realiza y cuántas veces lo realiza por repetición.

Sin descansar, no tendrá suficiente energía para descomponer adecuadamente su tejido muscular para que pueda acumularse. Si su objetivo es desarrollar músculo, para obtener los mejores resultados, debe descomponer ese tejido.

Si estás cansado de hacer otros ejercicios, no lograrás la mayor cantidad de repeticiones en tus series.

Como diría Dan John, todo depende de tus objetivos. De hecho, mucha programación , o cómo encadenan sus ejercicios durante una sesión y durante un ciclo, tiene que ver con sus objetivos. Hay algunos enfoques de programación:

• Establece x repeticiones @ peso, con tanto descanso como sea necesario en el medio
• Superconjunto: cambie entre 2-3 ejercicios uno tras otro y luego descanse antes de comenzar el siguiente ciclo
• Tiempo: pausa por segundos, ralentiza las fases concéntricas y / o excéntricas, y limita los descansos entre series.

En la programación para una competencia de levantamiento, una práctica común es tener un levantamiento principal para la sesión. El elevador principal tiene series y repeticiones antiguas simples con un peso establecido, con tanto descanso como sea necesario para asegurarse de obtener la siguiente serie. El trabajo de asistencia es donde puedes divertirte con las variables de entrenamiento.

Compensaciones

• Cuanto más descanso le des a tu cuerpo, mejor lidiará con la fatiga
• La fatiga es un componente que puede dificultar el ejercicio e incluso puede llevarlo a un punto de falla (es decir, no poder completar una repetición más). Dependiendo de sus objetivos, esto puede ser algo bueno.
• Algunas partes de su cuerpo están completamente involucradas en una serie de ejercicios, así que tenga cuidado de no golpearlos demasiado

Me sorprende que nadie haya mencionado los superconjuntos, una práctica antigua y honorable en la que haces un conjunto de un ejercicio y luego haces inmediatamente un conjunto de otro, descansa y repite. Superar 3 ejercicios no es infrecuente. Un tipo de superconjunto es la extensión de la pierna, tipo pulldown lat. Se hace por eficiencia de tiempo ya que puedes saltarte un período de descanso. ¿Se reduce su rendimiento? Probablemente. Seguro si no estás en buena forma o no estás usando esteroides. Pero si el entrenamiento de hoy es el pecho y primero haces todos tus bancos, ¿y qué? El tipo más extraño de superconjunto es el tipo de flexión con mancuernas. Aquí estás tratando de sacar tus bíceps del trabajo de espalda, o paradójicamente, esperas que los pulldowns extraigan la última parte de la fuerza del bíceps. El superconjunto más sofisticado es algo que aprendí recientemente de Show and Go de Eric Cresseydonde un ejercicio se combina con un ejercicio de estiramiento o movilidad. Como puede ver, este es un enfoque avanzado en todos los sentidos. Todos sus sistemas de energía deben estar bien desarrollados y debe conocer los músculos primarios y secundarios utilizados en cada ejercicio. Si está haciendo la pregunta, probablemente no esté listo, pero el hecho de que se le ocurrió muestra una mente creativa que lo llevará lejos.