Dolor después de hacer ejercicio - no se puede enderezar el brazo

Estoy en buena forma aeróbica pero nunca hice entrenamiento de fuerza. Ayer, hice un trabajo de fuerza básico, usando pesas y máquinas. Nada demasiado loco: comencé ligero y construí mi camino hacia arriba. Hoy me siento bien, con un dolor moderado. Pero , el único dolor que tengo es que no puedo enderezar los brazos. Sentí esto inmediatamente después de hacer ejercicio, y solo empeoró. Siento dolor en el interior de mi brazo (opuesto a mi codo), incluso si mi brazo está relajado, y si trato de enderezarlo, se vuelve muy intenso.

Me calenté y me enfrié aeróbicamente, pero no hice ningún estiramiento real.

¿Qué causa esto? ¿Tiene que ver con máquinas versus tontos? ¿Qué debo hacer para evitar esto la próxima vez?

Esto es más probable DOMS que es normal. Simplemente hielo, hacer estiramientos muy ligeros, masajear los músculos suavemente y descansar. Los síntomas deberían mejorar y debería sentirse bien en un día más o menos. He tenido lo mismo y ocasionalmente obtengo un cliente que tiene DOMS realmente malos que no pueden extender completamente sus brazos. Es una mierda, pero nunca llega a ser tan malo otra vez.

Habiendo dicho todo eso, existe una pequeña posibilidad de que esto no sea DOMS, por lo que si su afección empeora o comienza a tener un dolor agudo intenso, es posible que desee consultar a un profesional de la salud.

Lo que creo que podría haber sucedido es un ligero tirón de algunos tendones en el codo, debido a una forma incorrecta de ejercicio. Me sucedió exactamente lo mismo hace unas 3 semanas mientras hacía algunos ejercicios de hombro.

La espalda comenzó a doler justo después del entrenamiento, llegó a casa, durmió, despertó, se estiró y no pudo moverse en absoluto. Luego, mientras te mueves, un dolor muy intenso.

Apuesto a que te pasó lo mismo.

Solución: descanso. Lo único que puede ayudarlo en este momento es descansar, tal vez una pomada para aliviar el dolor, pero eso no lo ayudará a sanar.

OMI, solo descansa un rato.

Tarde a la fiesta, pero según la respuesta de James, hay una buena posibilidad de que esto esté relacionado con tus tendones. Es posible que tenga una variedad de codo de golfista . Mencionas que estabas usando pesas. Una de las formas fáciles de inflamar ese tendón es ponerlo bajo tensión mientras agarra algo con fuerza, especialmente si dobla su muñeca. Lo que, como puede suponer, es más o menos una descripción de cuántas personas hacen flexiones de bíceps inicialmente, agarrando firmemente la mancuerna y doblando la muñeca mientras dejan el peso y ejercen presión sobre el tendón. He estado allí antes, hasta el brazo, en gran medida me siento bien, pero no puedo enderezar mi brazo. Se pasa dentro de unos días. Los medicamentos antiinflamatorios y analgésicos de venta libre harán que su vida sea más llevadera.