Frecuencia cardíaca inusual y estado físico

Hace aproximadamente un mes comencé a correr cada dos días después de ser completamente sedentario durante ... bueno, esencialmente toda mi vida. Tengo 23 años, 5'11 ", 155 libras, nunca antes había hecho actividad física regular de ningún tipo (excepto la clase de gimnasia, levantar algunas pesas de vez en cuando, etc.)

Estoy 100% saludable, pero he notado que mi frecuencia cardíaca parece ser un poco inusual. Mi frecuencia cardíaca en reposo es bastante baja a 55 lpm, y cuando corro puedo permanecer entre 180 y 190 lpm durante un tiempo bastante largo (al menos 45 min). Hoy, después de una carrera de 30 minutos a 185 lpm, intenté correr por primera vez (durante unos 5 segundos), y mi frecuencia cardíaca subió a 210 lpm. En algún lugar entre 195 y 205 debe haber sido donde mi cuerpo cruzó el umbral de lactato. Luego bajé la velocidad y pasé otros 15 minutos a 190 lpm, todo sin ningún síntoma físico incómodo (como náuseas, mareos o algo así).

Suponga que mi monitor de frecuencia cardíaca es correcto, aunque solo sea por el argumento, ya que he probado varios y todos dan resultados idénticos. Además, mi frecuencia cardíaca no parece fluctuar de manera anormal, por lo que los latidos irregulares del corazón o los PVC probablemente no sean la razón.

Habiendo dicho todo eso, definitivamente no soy una especie de súper atleta: la velocidad a la que estoy corriendo con este ritmo cardíaco no es alta (aproximadamente 10 km / ha 190 lpm) y mi rendimiento general no es excelente. .

Mi pregunta es qué significa esto en términos de mi estado físico, si significa algo. No estoy haciendo una pregunta médica aquí, mi corazón está completamente bien, lo que ha sido confirmado por los médicos.

¿Significa que (a) estoy inusualmente en forma, (b) estoy inusualmente en forma o (c) no significa nada y solo el rendimiento cuenta? Si es (c), y no significa nada, aún me gustaría saber por qué mi frecuencia cardíaca puede ser tan inusual. Sé que nadie aquí puede darme una respuesta definitiva sin más detalles, pero tal vez alguien quiera aventurar una suposición.

Tuve la misma situación. No tiene nada de extraño, pero sugiere que eres relativamente no apto. Aquí es por qué.

A cualquier intensidad dada, su cuerpo requiere cierto gasto cardíaco (litros de sangre / minuto) para llenar los músculos con sangre oxigenada y azúcares. El gasto cardíaco depende de dos valores: frecuencia cardíaca y volumen sistólico (cantidad de brote de sangre del ventrículo izquierdo en un solo derrame cerebral). Estas dos variables tienen una dependencia compleja, porque a frecuencias cardíacas altas, el volumen sistólico disminuye (el ventrículo izquierdo no tiene tiempo para relajarse y llenarse adecuadamente). Esto hace que el proceso sea menos eficiente: el corazón requiere más energía (consumida en golpes) para bombear menos sangre. En atletas entrenados, la frecuencia cardíaca disminuye (la diferencia puede ser de hasta 30 latidos / min en la actividad submáxima (1)) y el volumen sistólico aumenta en reposo (50-70 ml / latido en individuos no entrenados, 70-90 ml / latido en individuos entrenados y 90-110 ml / latido en atletas de resistencia de clase mundial (2)) y durante el ejercicio. Esto hace que el proceso sea mucho más eficiente, lo que permite una frecuencia cardíaca reducida y un menor consumo de energía. En comparación con el individuo no entrenado, en los sujetos entrenados, el gasto cardíaco neto permanece relativamente sin cambios en el ejercicio submáximo (en realidad, incluso puede disminuir debido a otros efectos, como una mayor eficiencia de oxigenación), y aumenta significativamente durante el ejercicio máximo.

Ahora, quiero enfatizar, que el entrenamiento sostenido de alta intensidad durante largos períodos de tiempo no es bueno para el corazón , incluso para un atleta bien entrenado (3). Puede causar daño directo al corazón, inflamación, fibrosis del músculo cardíaco (todo esto principalmente en el ventrículo derecho) y crecimiento excesivo del músculo ventricular izquierdo, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco. No asuma que la ausencia de síntomas agudos después del entrenamiento es un signo de entrenamiento saludable. Más no siempre es mejor cuando se trata de hacer ejercicio.

Un punto final. Afirma tener "el umbral de lactato" en 195-205, pero está cometiendo un gran error. Incluso en individuos bien entrenados, el umbral aeróbico está muy por debajo de ese valor. Puede hacer una prueba de fábrica de roscas en un laboratorio deportivo para determinar la suya. Probablemente esté por debajo de 150 latidos / seg. Según lo sugerido por los NIH, es mejor hacer ejercicio el 90% del tiempo en la zona aeróbica, y solo el 10% más allá (de hecho, incluso los velocistas entrenan de esta manera; no se debe sobrecargar el corazón).

1) Wilmore JH y Costill DL. (2005) Fisiología del deporte y el ejercicio : 3a edición. Champaign, IL: Cinética humana

2) McArdle WD, Katch FI y Katch VL. (2000) Essentials of Exercise Physiology : 2nd Edition Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

Sin preocupaciones

Tener una frecuencia cardíaca en reposo de alrededor de 55 lpm no es inusual. Frecuentemente experimentar una frecuencia cardíaca superior a 200 lpm no es inusual. Y ninguno de los dos es realmente una indicación del estado físico general. Y tampoco en este punto debería causar alarma. Si hay ES algo inusual en los números que se proporciona el rango entre su frecuencia cardíaca en reposo y el extremo más alto de su ritmo cardíaco.

En mi experiencia, si tiene una frecuencia cardíaca en reposo más baja, su frecuencia cardíaca máxima generalmente también será más baja de lo normal. Por el contrario, si tiene una frecuencia cardíaca máxima más alta que la "normal", también tendrá una frecuencia cardíaca en reposo superior a la normal. Esta observación, se basa estrictamente en mi experiencia y no en la investigación.

Mi corazón en reposo puede ser tan bajo como ~ 34 latidos por minuto, pero mi frecuencia cardíaca máxima es de alrededor de 180 con un umbral láctico alrededor de ~ 160 dependiendo del ejercicio.

Recomendaría no comparar su ritmo cardíaco con los demás, ya que puede volverlo loco y realmente hacer que cuestione cosas como el esfuerzo, el estado físico general, la salud, etc. También recomendaría usar su propio ritmo cardíaco para determinar las zonas de entrenamiento y medir rendimiento y mejora en el tiempo.