No sé la causa exacta del agrietamiento de las articulaciones y, como esa página indica, la opinión profesional tampoco es concluyente, pero siempre he pensado que fue la cavitación del líquido sinovial lo que se confirma nuevamente allí.
De la página ortopédica de Johns Hopkins:
El agrietamiento y el estallido de las articulaciones suelen ser normales y la mayoría de las veces no es motivo de preocupación. Por extraño que parezca, la razón exacta por la que las uniones explotan y se rompen no se comprende totalmente. Una teoría es que los ligamentos (ataduras que mantienen unidos los huesos) producen estos ruidos a medida que se tensan rápidamente cuando la articulación se mueve. En algunos casos, el estallido puede deberse a un tendón que se rompe sobre o alrededor de la articulación. Otra teoría es que las burbujas de nitrógeno en el fluido dentro de la articulación entran o salen rápidamente de la solución cuando se manipula la articulación, como el crujido de los nudillos en la mano. Estos ruidos con el movimiento de una articulación, particularmente la rodilla, pueden sonar como papel rígido plegable y se llaman "crepitación". Estos ruidos aumentan con frecuencia después de la cirugía en una articulación,
Por experiencia personal , descubrí que el crujido y el estallido son más intensos cuando tengo mucha tensión muscular y no me he estirado en mucho tiempo. También noto que ser sedentario o inmóvil por largos períodos de tiempo lo agrava aún más.
Mi enfoque personal para reducir el dolor en las articulaciones y los sonidos crepitantes consiste en rodar espuma, estirar y hacer estiramientos dinámicos (movilidad). Pasaría mucho tiempo mejorando mi flexibilidad y asegurándome de que las articulaciones estén completamente calientes.
Para mejorar el rango de movimiento puede hacer:
Finalmente, aunque estirar / hacer rodar la espuma, etc., puede ser útil, si se hace de manera incorrecta o demasiado agresiva, pueden ser lesiones. Así que asegúrese de tomarse su tiempo y aumentar lentamente. Si siente que tiene síntomas crónicos o agudos, definitivamente debería ver a un médico deportivo.
Editar:
Aquí hay otra fuente de StrongLifts.com que se hace eco de lo que dije sobre el trabajo de tejidos blandos.
Una cosa que parece disminuir el agrietamiento es el trabajo de tejidos blandos. Algunos dicen que las juntas de grietas / estallidos son evidencia de puntos gatillo que causan estrés en las articulaciones. Puede eliminar esos puntos de activación usted mismo con un rodillo de espuma. Para romper las rodillas, recomiendo espuma haciendo rodar sus pantorrillas, pero también su banda de TI, etc.
Finalmente, aquí hay una guía de calentamiento que escribí hace un tiempo, que incluye estiramiento de espuma, estiramiento estático y dinámico.