¿Cuál es el mejor suplemento pre-entrenamiento para correr largas distancias?

Recientemente me encontré con una publicación en el blog llamada Los 10 mejores suplementos preentrenamiento calificados de 2011 , que compara un montón de brebajes hechos de "estimulantes, óxido nítrico, creatina y aminoácidos". Hay varias preguntas sobre Fitness y Nutrición sobre las mejores cosas para comer antes de un entrenamiento e incluso antes de correr , pero en realidad no abordan los suplementos previos al entrenamiento. ¿Es porque los suplementos no son efectivos? Si lo son, ¿cuál es más efectivo para alimentar a largo plazo?

Cuestiona tu deseo de suplementos

No soy un corredor de larga distancia, pero la pregunta a la que me dirijo de inmediato es solo esto:

¿Qué problema resolvería el suplemento?

Si su nutrición en general es buena, y sus carreras van bien, dudaría en agregar cualquier suplemento solo por el placer de hacerlo. Los que enumeró no son realmente combustible, y no está claro por qué los necesitaría.

Sin una razón específica para un suplemento específico, cuestionaría su necesidad por completo.

Específicamente...

Es un poco extraño para mí que la revisión de suplementos a la que se vinculó se relacione casi por completo con la "sensación" de la "prisa" que produce cada cerveza de bruja antes del entrenamiento. Por ejemplo:

El suplemento me dio una locura de psicoenergía. Realmente sentí que estaba loco.

Eso cae por debajo de mis criterios de rigor científico. Prefiero mirar los ingredientes constitutivos y examinar la ciencia y el razonamiento detrás de cada uno.

La cafeína y otros estimulantes deben explicarse por sí mismos. Pueden aumentar el rendimiento deportivo, pero también suelen ser diuréticos y no proporcionan ninguna nutrición. No estoy particularmente familiarizado con el propósito específico previo al entrenamiento de los demás (óxido nítrico, creatina, aminoácidos), pero solo los BCAA parecen relevantes para la carrera. Las proteínas enteras altamente digestibles pueden ser una nutrición útil antes de un largo plazo.

Más allá de eso, buscaría comida real para un suplemento pre-entrenamiento.

Cuando se trata de comer algo antes y antes de correr, estoy de acuerdo con la respuesta de @baldys a ¿Qué debo comer o beber antes de correr? que no se necesita nada especial para nada menos de 1-1.5 horas de ejecución (@baldy en realidad escribe 2.5 horas, pero personalmente necesito algo cuando se ejecuta durante tanto tiempo). Si estamos hablando de algo menos de media maratón (HM), generalmente solo como un plátano 15-20 minutos antes de comenzar y bebo un poco de agua justo antes de salir a correr ... Y nada especial debajo de la carrera, aparte de un poco agua cada 5 km.

A veces traigo un poco de dinero, así que puedo comprar un plátano o dos en el camino si siento que lo necesito ... que es más a menudo por la tarde después de un largo día en la oficina que por la mañana cuando estoy fresco y listo para el mundo ... pero es la excepción más que la regla.

Si correr a larga distancia significa HM o más, entonces creo que es más importante lo que comes los días antes y después de la carrera que lo que comes durante la carrera. Esto se describe bastante bien aquí :

La principal fuente de combustible para los músculos activos son los carbohidratos que se almacenan en los músculos como glucógeno en los días previos al ejercicio. Lleva tiempo llenar por completo las reservas de glucógeno, y lo que come después del ejercicio puede ayudar u obstaculizar este proceso. Comer los alimentos correctos en el momento adecuado después de un entrenamiento es esencial para la recuperación y estar listo para el próximo entrenamiento.

Así que mucha pasta y pan blanco antes de la carrera ... todas las cosas que generalmente tratamos de evitar.

En cuanto a cualquiera de los suplementos enumerados en los artículos ... Realmente no he probado ninguno de ellos, ya que realmente no veo lo que pueden proporcionar que no está en varias frutas, especialmente carbohidratos y potasio.

Cualquier comida que se sienta cómoda comiendo antes de su entrenamiento. Debe ser principalmente carbohidratos simples y un poco de proteína es útil.

Cuando duermes, la sangre fluye lejos de tu estómago. Si se despierta lo suficientemente temprano, su estómago no estará listo para procesar los alimentos y le resultará difícil comer alimentos sólidos. Porque, el día de la carrera, debes hacer exactamente lo que haces durante el entrenamiento, debes prepararte para esto.

Para mí, cuando me levanto antes de una mañana a largo plazo, tomaré dos bebidas de suplementos nutricionales completos. Eso me da 700 calorías en una forma fácil de digerir.

Desea algunos carbohidratos que sean lo suficientemente fáciles de digerir porque pasará los primeros 90 minutos corriendo en los carbohidratos en su torrente sanguíneo y almacenados en su hígado. También puedes apilar tanto como puedas de antemano.

También quieres beber normalmente. No muy poco, no demasiado. Beba por sed ya que su cuerpo descubrirá el resto.

Estoy de acuerdo en que probablemente debería ser algo con lo que experimentes. Lo que funciona para usted puede ser diferente de lo que funciona para los demás. Algunas sugerencias que he escuchado mencionar a los maratonistas experimentados son yogur griego con mucha grasa con granola y bayas mezcladas o leche de coco. Estos proporcionan una buena combinación de grasas que su cuerpo puede usar para obtener energía, así como carbohidratos complejos, mientras que no son tan pesadas como para sentir que se agitan en su estómago durante su carrera. Por un pequeño impulso de energía, una de las fuentes más naturales es en realidad una taza de café. ¡Lo más importante es encontrar lo que funciona para usted!

Como ha visto, la mayoría de las reseñas en línea tratan sobre los mejores suplementos preentrenamiento para el levantamiento de pesas y el período de entrenamiento corto y medio.

Sin embargo, para su necesidad, puede optar por un suplemento intra / pre entrenamiento. Por ejemplo, NOW Foods - Electro Endurance, es un suplemento para aquellos que entrenan durante un largo período de tiempo (natación, fútbol, ​​atletas) y contiene: electrolitos, proteínas hidrolizadas, carbohidratos y pocos aminoácidos.

Esta es una opción. También existen los llamados suplementos de 'gel de carbohidratos', utilizados por atletas que necesitan energía durante una competencia o un entrenamiento largo.

Hay toneladas de suplementos para su objetivo en bodybuilding.com y otras tiendas de suplementos.