Entrenamiento con pesas con mancuernas para correr a distancia

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¿Qué ejercicios de entrenamiento con pesas puedo hacer con pesas que me beneficiarán más para correr 5-10ks? ¿También vale la pena hacer abdominales / abdominales?

running weightlifting dumbbells

— Chris S
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He tenido cierto éxito con las sentadillas con mancuernas, arrebates y columpios. Use un peso bastante pesado de tal manera que pueda hacer 4-5 series de ~ 5 repeticiones

— Nadie

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Recomiendo ir con un estilo de entrenamiento de fuego rápido con pesas ligeras que es un híbrido de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Por ejemplo, vea este video de Scott Abel. La razón de por qué querrías hacer este ejercicio también está en el artículo de zentofitness.com.

— Whaley
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Estoy en total desacuerdo. Si alguien está haciendo un 5 o 10k, está obteniendo su cardio por correr. Necesitan entrenamiento de fuerza, particularmente para la parte inferior del cuerpo. El trabajo ligero con mancuernas en la parte superior del cuerpo como se describe en el artículo apenas es útil para mejorar los tiempos de carrera.

— Dave Liepmann el

No estoy de acuerdo con tu desacuerdo porque 1) el "cardio" en este tipo de entrenamiento es de naturaleza muy anaeróbica y hay varios beneficios para el acondicionamiento anaeróbico para carreras de 5k-10k 2) entrenar la parte superior del cuerpo aumenta la postura y la estabilización del núcleo, ambos importantes para corriendo 3) necesitas algo activo para los días en que le das a tus piernas un día libre.

— Whaley

Todavía no estoy de acuerdo, pero actualizar su pregunta con ese razonamiento es lo suficientemente bueno como para eliminar mi voto negativo.

— Dave Liepmann

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Su objetivo con el entrenamiento con pesas para correr es para la fuerza y no para "aumentar".

Hay un montón de ejercicios que puedes encontrar simplemente buscando en Google "entrenamiento con pesas para correr".

Con mancuernas, verás hacer cosas como estocadas, pasos y sentadillas para apuntar a las piernas.

Una vez más, solo busque en Google "sentadillas con mancuernas", etc. y eche un vistazo en YouTube para ver videos.

También sugiero hacer abdominales y abdominales para correr a larga distancia. Descubrirá que los abdominales fuertes ayudan a mejorar el equilibrio y si sus piernas son bastante fuertes, notará la quemadura en sus abdominales una vez que comience a correr largas distancias.

— yendo
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Intente evitar incluir "Google X" como parte de sus respuestas.

— Mootinator

Sin embargo, es útil que hayas mencionado para qué buscar en Google.

— Gedeón

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Correr se beneficia de la fuerza en la cadena posterior, particularmente los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja. La fuerza de la parte inferior del cuerpo generalmente también ayudará. Las sentadillas con mancuernas, los saltos en cuclillas, las estocadas y los pesos muertos, lo más pesados posible, serían ideales para este objetivo.

El desarrollo de potencia y velocidad también es importante. Para ese propósito, se requieren limpiezas con mancuernas, columpios y arrebatos.

En aras del equilibrio, podría ser bueno, pero no obligatorio, agregar algunas prensas aéreas y filas de pesas para la parte superior del cuerpo.

No veo ninguna razón en particular para hacer abdominales para una carrera de 10 km, especialmente si te estás volviendo más fuerte en los abdominales por levantar objetos pesados. Prefiero tablones. Pero probablemente estarían bien.

— Dave Liepmann
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