¿El press de banca con mancuernas es menos efectivo que el press de banca con barra, de ser así, por qué?
Respuestas:
En Starting Strength , un conocido libro sobre entrenamiento con barra, Mark Rippetoe dice (énfasis mío):
De hecho, la versión con mancuernas del ejercicio, que en realidad es anterior a la versión con barra debido a sus requisitos de equipo menos especializados, es probablemente un mejor ejercicio para la mayoría de los propósitos además del entrenamiento para una competencia de levantamiento de pesas. Esto es especialmente cierto si los pesos utilizados son lo suficientemente pesados como para desafiar su capacidad de terminar realmente el set. La mayoría de los alumnos los usan como un movimiento de asistencia ligero, y nunca aprecian lo difíciles que son o lo útiles que pueden ser. Se realizan en un banco plano simple, y sacar las pesas del estante o del piso, ponerse en posición en el banco plano y levantarse con ellas después de que termine la serie es una gran parte del ejercicio. Mancuernas- no estar atados entre las manos como con una barra - requieren un control más activo y consciente, son más difíciles de hacer y, por lo tanto, se realizan con menos frecuencia . Hay una versión con una sola mano, en la que solo se utiliza una pesa, que requiere una gran cantidad de fuerza central para permanecer en el banco.
Sin embargo, continúa recomendando hacer la versión con barra ("como el peso de la historia y las demandas precedentes").
Es un ejercicio diferente. Citando a Mark Rippetoe ( Fuerza inicial , p.68):
... la versión con mancuernas ... es probablemente un mejor ejercicio para la mayoría de los propósitos además de la competencia de levantamiento de pesas.
También dice que ponerse en posición y levantarse con las pesas después del set "es una gran parte de la diversión", y que requieren un control más consciente y son más difíciles de hacer en comparación con la versión con barra.
No veo por qué debería ser menos efectivo, excepto en lo que respecta al press de banca como elevación competitiva.
Desde mi experiencia, cuando el press de banca con un buen observador será 10 veces más efectivo. tiende a usar más de tu núcleo y, si lo haces correctamente, verás una gran mejora al entrenar a tu tri también. Su centro de gravedad también es mejor cuando presiona con barra y asegura una buena presión.
Solo presionaría con mancuernas si el equipo de press de banca no es capaz de detectarte con un elevador y crees que podrías ponerte en peligro.
La principal diferencia es que no es un levantamiento central. Lo uso como ejercicio accesorio a volúmenes más altos (rango de 10-12 repeticiones) para mejorar mi press de banca.