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Los principales beneficios del yoga sobre el entrenamiento con pesas y el trabajo cardiovascular son:
En cuanto a la fuerza central, la barra y los ejercicios de gimnasia son muy superiores. Sostener una tabla es una cosa que debes pedir a tus erectores espinales y abdominales, pero ponerse en cuclillas o levantar una pesa más pesada que tú es otra muy distinta.
Aunque la evidencia es clara de que el estiramiento antes o después del ejercicio no reduce el dolor muscular o la incidencia de lesiones, he encontrado anecdóticamente (y sin una medición objetiva) que un poco de yoga en la mañana reduce el dolor muscular de los entrenamientos pesados realizados una o dos noches antes.
En el libro The Science of Yoga , William Broad analiza esto en detalle. Mi resumen: para medidas de aptitud cardiovascular, el yoga es inferior al ejercicio aeróbico. De hecho, un pequeño estudio de instructores de yoga (que hacen enormes cantidades de yoga) encontró que son aproximadamente equivalentes en medidas de salud cardiovascular (VO2 Max, etc.) a alguien que trota 3-4 horas por semana. El yoga también es inferior al entrenamiento con pesas para ganar fuerza. Realmente no es demasiado sorprendente: los ejercicios diseñados para apuntar específicamente a ciertos fines son superiores a los ejercicios de flexibilidad.
Sin embargo, el yoga tiene beneficios significativos. Analiza los estudios que muestran que el yoga puede mejorar la salud de la columna y tratar el dolor de espalda (una teoría es que flexionar la columna oxigena los discos intervertebrales, que pueden no moverse mucho en un estilo de vida sedentario). Reduce las hormonas del estrés, puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres y varios pequeños beneficios diversos. Los principales grandes beneficios parecen venir en el tratamiento de lesiones de hombro o espalda.
Personalmente, hago los tres: yoga, pesas y cardio. De los tres, el yoga es el más divertido, así que diría que lo pruebes. Las posturas generalmente se sienten bien, ayudan con mi dolor de espalda. Puede que no sea superior a otras formas de ejercicio en la mayoría de las medidas, pero vale la pena hacerlo por sí mismo.
La flexibilidad es, como usted dice, el beneficio físico más claro, pero no el único. Prueba algunas sesiones y deberías ver rápidamente por ti mismo que solo estar en forma y hacer ejercicios de fuerza no significa que el yoga va a ser fácil. ¿Qué tienes que perder al intentarlo?
Como nota al margen, los beneficios del yoga se extienden más allá de lo físico. Es una gran forma de meditación y realmente ayuda con el estrés y la claridad mental.
Tienes razón en que la flexibilidad es uno de los principales beneficios, ya que el yoga te ayuda a estirar los músculos de manera segura y a aumentar el rango de movimiento en tus articulaciones. El estiramiento ayuda a liberar el ácido láctico que se acumula en los músculos, lo que puede aliviar la rigidez y la fatiga.
Además, mantener muchas de las poses requiere que comprometas tu núcleo y desarrolles la fuerza del núcleo, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y la postura. También construyes fuerza en la parte superior de tu cuerpo al hacer poses como el tablón y el perro hacia abajo. Las posturas de pie trabajan tus isquiotibiales y quads.
( fuente )
Estoy absolutamente de acuerdo con ellos! Los estiramientos de yoga ayudan a esculpir la parte superior e inferior del cuerpo y a ponerlo en forma. Puede pensar que solo involucra poses y estiramientos, pero al hacerlo, en realidad quema muchas grasas y calorías y también fortalece sus músculos y tejidos.
Siento que es difícil enfrentar a estos dos (tres) uno contra el otro. Después de haber practicado yoga durante algunos años, y recientemente dando el salto al entrenamiento con pesas, son dos bestias muy diferentes.
El yoga ciertamente ayuda con la flexibilidad.
También es una experiencia altamente meditativa o espiritual.
Otro gran beneficio que puede perderse solo con el entrenamiento con pesas es el inmenso control que se obtiene al practicar yoga regularmente. Entrenamiento de los grupos musculares más pequeños y estabilizadores.
Todavía practico yoga a diario. Así es como comienzo mi día, de hecho. Donde solo entreno en el gimnasio unas pocas veces a la semana. Para no sonar demasiado yogui, el yoga es una forma de vida.
Sin embargo, la mayoría de los levantadores dirían exactamente lo mismo sobre el entrenamiento con pesas.
Mi consejo sería intentarlo. Si te gusta, incorpóralo en tu rutina de ejercicios semanal. Piense en el yoga como un ejercicio mental y respiratorio más que como un ejercicio de fortalecimiento (aunque es ...).
Personalmente lo uso para enfriarme después de sudar. Parece ayudar a normalizar mi respiración y latidos cardíacos.
No lo recomendaría sobre ejercicios más cortos y de mayor intensidad si desea mejorar su estado físico, ya que parece mucho menos efectivo. Basta con mirar a muchos entrenadores de yoga. Claro que pueden doblarse en todo tipo de locuras, pero he visto que muchos de ellos no tienen cuerpos muy delgados.
El yoga y el cardio parecen ser similares, pero el yoga es mucho mejor en comparación con el cardio, ya que el yoga ayuda a mejorar la paz y la concentración y también ayuda a superar el estrés físico y mental.