Entrenamiento de bíceps sin dolor adicional durante más de 4 días: ¿necesito suero?

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Vi a un experto en Youtube que dijo que la recuperación muscular tardó 3 días (aproximadamente 72 horas), pero no fue lo mismo con mi caso.

No estoy haciendo culturismo y no estoy usando ningún tipo de suplemento. Estoy haciendo más por la fuerza y la salud, pero no me importa si mi tamaño muscular aumenta.

El dolor en mi otro músculo (pecho, tríceps, etc.) no dura tanto como mis bíceps.

Por lo general, una vez cada 5 semanas estoy haciendo ejercicios de bíceps con mancuernas.

Las otras semanas no estoy levantando. Mi vida involucra muchos trabajos manuales como cortar árboles manualmente y evito hacer ejercicios pesados durante las otras semanas.

Estoy haciendo múltiples sets. Comienza desde el segundo set en adelante, levanto hasta que no puedo levantar. Luego continúo las siguientes series una y otra vez hasta el último que apenas puedo levantar una o dos repeticiones.

El segundo y tercer día es realmente doloroso y no puedo poner mi mano derecha. Cuarto y quinto día todavía puedo sentir dolor en los bíceps.

Necesito saber si consumo suero, ¿cómo puede ayudar? ¿Debo consumir suero al día siguiente mientras se recupera, incluso si no estoy haciendo ejercicio pesado?

bodybuilding muscle-recovery biceps

— Isak Pontus
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Estoy un poco confundido. ¿Estás diciendo que solo trabajas tus bíceps una vez cada 5 semanas? ¿O que una vez cada 5 semanas haces un set de agotamiento? ¿Podría agregar su rutina semanal normal a su pregunta?

— JohnP

Sí, solo (generalmente) una vez en 5 semanas. Pero las otras semanas participo en muchos trabajos manuales como cortar árboles manualmente y evito hacer ejercicios pesados durante las otras semanas.

— Isak Pontus el

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Usted tiene DOMS (dolor muscular de aparición retardada). La única forma real de mitigarlo es entrenar con más frecuencia.

Tomar suero (y otros suplementos de proteínas) es útil cuando no puede comer lo suficiente como para tener tanta proteína como desee ¹ , en lo que respecta a su objetivo. Si su objetivo es crecer o tener más fuerza, debe entrenar más y pensar en una dieta para tratar de comer aproximadamente 2 g de proteína por kilogramo y complementarlo si no puede.

Defina su objetivo, luego establezca una rutina de ejercicios (frecuencia e intensidad) y un programa de nutrición, y use suero (y otros suplementos) si es necesario para seguir su dieta.

¹ Existen otros casos de uso de suplementos proteicos (caseína antes de dormir para prevenir el catabolismo ...) pero aquí no es relevante.

En una nota al margen, entrenar una vez cada cinco semanas no es suficiente para ver un progreso real. Intenta establecer una rutina semanal que te permita entrenar cada músculo al menos una vez por semana. Si no tiene suficiente tiempo, puede hacer un entrenamiento de "cuerpo completo" por semana.

— P154
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Agregaré a esto que si bien es común experimentar DOMS después de un primer entrenamiento, especialmente uno muy extenuante, normalmente no ocurre en entrenamientos posteriores debido al efecto repetido . La razón por la que te duele cada vez es que tus entrenamientos están tan separados que la protección de la RBE se ha desgastado cuando está listo para otro entrenamiento.

— David Scarlett

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Algunos estudios han demostrado que los suplementos de proteínas pueden proporcionar un alivio modesto del dolor muscular de inicio retardado (DOMS), mientras que otros estudios no muestran tal efecto.

Puede ser algo que valga la pena investigar para ver qué tan bien responde.

— Roger
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Debe comer más proteínas para recuperarse más rápido y reducir el marco temporal del dolor, pero nunca lo superará hasta que entrene con más frecuencia.

— Jumar Polanco
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