Estoy buscando una nueva rutina de calistenia. Me gusta trabajar solo con el peso de mi cuerpo, pero siento que necesito dar un paso adelante.
para darte una idea de mi nivel:
- 1 juego de 50 flexiones.
- 10 chin-ups limpios (tal vez un poco más si lucho)
- alrededor de 6-7 pull-ups
- Siéntate 45 segundos
- correr 1-1.5 horas
- la pierna sube 10+
Tengo 1.5 horas para pasar en el gimnasio y estoy buscando un entrenamiento de cuerpo completo. También estoy feliz de usar pesas. No uso batidos de proteínas. Jus algunas barras de proteína vegana.
Mi programa en este momento incluye: Día 1, 2 y 3:
3 juegos:
10 chinups
50 segundos en la pared
30 inmersiones invertidas (18kg)
30 sentadillas (18kg por encima de la cabeza al subir)
20 flexiones
10 pull-ups (Falla en esto en mi tercer set, tal vez 4 y luego tendré que parar y hacer dos más, etc.)
10 elevaciones de pierna colgando
10 prensa de hombros al revés
Abdominales:
30 abdominales
30 bicicletas c.
30 toques
20 abdominales invertidos
15 levantamientos laterales de cadera derecha
30 abdominales
15 elevaciones de cadera de tablones laterales a la izquierda
40 giros rusos
30 crujidos de bicicleta
15 v-ups oblicuos derecha
20 abdominales en reversa
Quedan 15 v-ups oblicuos.
20 elevaciones de pierna
Más 30 minutos seguidos
En mi cuarto día, por lo general hago algunas técnicas (soportes de mano o flexiones de máquinas de escribir o flexiones de la cabeza) y 1 hora de jogging a 11 km / h
En mis días libres trato de hacer 100 flexiones (2 series de 50)