La mejor estrategia para correr dos veces 5 km en un intervalo de tiempo de 2,5 horas

Estoy participando en un evento de relevos de 5 km organizado por mi empleador. Uno de mis colegas se retiró y no pudo encontrar un reemplazo. Ahora ofrecí correr también su 5k.

Ejecutar 10k no es un problema para mí, ya que lo he hecho un par de veces (menos de 45 minutos). Normalmente, en una carrera estás corriendo los 10k de una vez, pero debido a la naturaleza de la carrera de relevos, un colega sugirió que podría tomar un descanso de aproximadamente una hora en el medio (en el que mis otros compañeros de equipo corren sus 5 km).

Tengo dudas sobre si tomar una pausa en el medio es una buena idea. Por un lado, puede descansar y repostar durante los segundos 5 km, pero por otro lado, su cuerpo cambiará al modo de recuperación durante el descanso.

Me pregunto si hay algún estudio o experiencia que pueda informarme sobre esta decisión. ¿O algún consejo sobre cómo debería usar el descanso en el medio?

Su mejor estrategia es la que le permite terminar el evento sin lesiones ni ser eliminado. Su ritmo (7.14 por milla para los 10k) está bien. Si crees que puedes hacer 5k, descansar y hacer otros 5k y tener un tiempo más rápido que solo 10k de una sola vez, lo haría. De lo contrario, solo lo ejecutaría como un 10k.

Si lo hace como una división, tan pronto como termine, realice un breve calentamiento y obtenga algo de digestión / absorción rápida de alimentos, como geles GU, o similares. Tómese unos 10 minutos para calentar antes de los próximos 5 km y, mientras tanto, simplemente descanse e hidrátese.

Esto es un poco más rápido que un evento Ragnar, pero con un poco de descanso y alguna fuente de energía, no debería tener problemas para hacerlo como una rutina dividida.

Si puede ducharse y cambiar el kit entre carreras, encontrará que es útil. Por lo menos busca cambiar tus calcetines. Ayudará a rodar la espuma después de la primera etapa, pero en realidad siempre se sentirá difícil en esa segunda etapa, pero su cuerpo se ajustará después de los primeros minutos.