¿Cómo hacer frente a los glúteos débiles?

Me di cuenta de que, en comparación con mi cuerpo en general, mis glúteos se ven un poco pequeños. o bandas para eso. Solo hago sentadillas y DL para la parte inferior del cuerpo, pero personalmente siento que es mi genética la que tiene la culpa. Por lo tanto, quiero saber cómo abordar los glúteos como una parte del cuerpo rezagada, tanto el rendimiento como la hipertrofia.

Tus glúteos se desarrollarán en proporción a medida que te hagas más grande y más fuerte. No necesita preocuparse por aislarlos.

Con 168 cm y 60 kg, con una sentadilla de 90 kg, todavía tienes un largo camino por recorrer. Bajo el supuesto de que usted es hombre y tiene menos de 50 años, debería poder agregar 2.5 kg a su sentadilla en cada entrenamiento, y agregar 5 kg cada vez que haga peso muerto. Si no puede hacerlo, entonces no está comiendo suficientes alimentos o (menos probable) no está descansando lo suficiente o su volumen de ejercicio es demasiado bajo.

Cuando pesas 65 kg y estás en cuclillas 125 kg, entonces podrás ver claramente la hipertrofia en tus glúteos.

Sentadillas pesadas, estocadas y sentadillas de pistola (con peso adicional). No necesitas más. Si aumenta el peso adicional de esos ejercicios de vez en cuando y siempre los realiza con una ejecución perfecta, verá resultados en sus glúteos.

Puedo darle los siguientes consejos (pero no estoy seguro si ya los está haciendo, lo siento si lo está haciendo).

Quizás te estás perdiendo un pequeño movimiento importante al realizarlos. Lo que quiero decir es: cuando estás haciendo sentadillas y estás en la posición superior del movimiento, debes flexionar el glúteo y el estómago con mucha fuerza y ​​empujar la cadera un poco hacia adelante .

Otro consejo sería: cuando estás haciendo sentadillas y haciendo el movimiento desde la posición inferior. Concéntrate en tu glúteo y flexiona mientras haces sentadillas y vas a la posición superior. Entonces, cuando esté haciendo el movimiento de abajo hacia arriba de la sentadilla, flexione los glúteos de abajo hacia arriba y en la parte superior empuje la cadera un poco hacia adelante. Creo que naturalmente lo estás haciendo, pero si no, pruébalo. La sentadilla necesita mucha concentración y concentración si se realiza correctamente. Espero haberlo explicado comprensible.

Las ganancias de glúteos definitivamente dependen un poco de su genética. Entonces, tal vez no esté obteniendo los más grandes, pero seguramente puede ver algunas ganancias con paciencia.