¿Es malo hacer ejercicio cuando no duermes mucho?

Soy padre y acabamos de tener un recién nacido, así que no estoy durmiendo mucho en estos días. Quiero evitar perder la forma y aumentar de peso, ya que es fácil ser perezoso y perder la salud (comer, hacer ejercicio) cuando está muy cansado.

Dado que la falta de sueño probablemente no cambiará por un tiempo, quería ver si había algún problema al ir al gimnasio y hacer cardio o pesas.

Obviamente no es ideal para entrenar sin una buena noche de descanso, pero si no hay otra opción, ¿hay alguna desventaja o preocupación real que deba tener aquí?

Entre otras cosas, la depreciación del sueño afectará el metabolismo, la respuesta de glucosa y la producción de hormonas.

Si ha reducido drásticamente el sueño (menos de 4 horas por noche), sus hormonas serán insuficientes para recuperarse del entrenamiento con pesas estresante y sus niveles de glucosa almacenados serán demasiado bajos para un entrenamiento de resistencia significativo (> 60 minutos).

Puede entrenar en estas condiciones, pero deberá restringir seriamente sus actividades para evitar hacer más daño que bien. Apunte al mantenimiento en lugar de mejorar la composición corporal y mantenga las sesiones cortas (30 minutos).

Trabajo con padres primerizos en el hospital y el ejercicio es la tercera cosa que desaparece después de que llega el bebé (el sexo es lo primero, la noche con los chicos es lo segundo). Por lo general, recomiendo que ambos padres encuentren un deporte social en el que puedan participar una o dos veces por semana (tenis, baloncesto, softbol) como una forma de mantener el equilibrio.

No presento sobre el sueño infantil o la técnica de crianza de los hijos, así que me guardaré mis opiniones allí.

Su recuperación sufrirá algo en el corto plazo. La mayor parte de su fortalecimiento muscular y adaptaciones ocurren mientras está dormido. Sin embargo, los bebés aprenden a dormir toda la noche bastante rápido. Como máximo, está observando un mes del tipo de patrones de sueño que podrían causar problemas.

Entonces, la respuesta corta es "sí", puedes ir al gimnasio, levantar pesas, etc. La respuesta más larga es que tendrás que vigilar tu progreso. Si no puede subir de peso normalmente (pérdida de rendimiento debido al sobreentrenamiento, que a su vez se debe a un descanso insuficiente), es probable que deba descargar un poco más a menudo.

El mejor enfoque, si no puede reunir suficiente descanso para obtener ganancias, es mantener. Básicamente, sus sesiones de entrenamiento no aumentarán de peso mientras su sueño esté sufriendo, pero tampoco se volverá completamente sedentario.

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Su hijo no lo mantendrá despierto por la noche para siempre. Hay cosas que puede hacer como padre para ayudarlo a dormir lo más que pueda. En el primer mes, el bebé no podrá hacerlo toda la noche sin despertarse y llorar. Por lo general, se debe a que tienen hambre, necesitan ser cambiados o son incómodos. Si controla el horario del niño en lugar de permitir que el niño controle el suyo, puede trabajar el patrón de sueño natural del niño para reflejar el suyo. No responda a gritos simples de atención cuando sea hora de dormir, pero responda a los tres grandes problemas (hambre / cambio de pañal / dolor / enfermedad).

La conclusión es que necesitamos dormir, por lo que los nuevos padres deben aprender la diferencia entre algo que requiere atención y algo que puede deslizarse. Con demasiada frecuencia, los nuevos padres saltan al más mínimo sonido del moisés. El niño aún no ha empezado a llorar y están corriendo a su lado. Los llantos del niño serán diferentes, y aprenderá cuáles necesitan atención y cuáles no. Hasta entonces, cuando el bebé llore, revise todas las cosas importantes, tranquilice al niño sin levantarlo y vuelva a la cama. Obtener un poco de sueño. Ellos aprenderán, y tú también.

Respuesta anecdótica: también soy un nuevo padre que no duerme mucho. Me propuse continuar trabajando 3 veces a la semana para mantener una buena salud y salir un poco de la casa. Definitivamente noto que mi desempeño no es tan bueno en los días en que no he dormido bien. Sin embargo, también me siento mejor y duermo mejor (y me voy a dormir más rápido) los días que llego al gimnasio. No he notado ningún inconveniente.

¡Se hacen más grandes rápidamente, por lo que debes entrenar para levantar ese peso extra!

Aquí hay una infografía que explica muy bien la relación entre el sueño y el ejercicio:

Creo que el único inconveniente de esto es que no le está dando a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse, lo que sucede significativamente durante el sueño. Sin embargo, si esto afecta positivamente su estado de ánimo y otras áreas de su vida, entonces continúe por todos los medios.

Hacer ejercicio es bueno, incluso con sueño insuficiente. Sin embargo, tenga en cuenta que sus reacciones y conciencia situacional serán inferiores. Esto puede ser importante si está haciendo algo un poco peligroso, como andar en bicicleta o escalar rocas.