Según este sitio web, los músculos objetivo de este ejercicio son los glúteos y los músculos isquiotibiales como músculos secundarios. Al hacer este ejercicio, estoy obligado a doblar las rodillas ya que el banco que tengo no tiene la misma altura que mis piernas, por lo que la siguiente es una imagen que explica la situación.

Mi pregunta es: ¿flexionar las rodillas afecta el impacto del ejercicio en los músculos mencionados? ¿Esto incluye un efecto en los músculos de la espalda baja?

Gracias de antemano.

La respuesta aceptada no es correcta.

No trato de comenzar la Segunda Guerra Mundial (y creo que esta es literalmente la primera vez que no estoy de acuerdo con DarkHippo) mantén la calma. Todos parecen asustarse cuando son interrogados.

JohnP estaba en el camino correcto con su primer comentario.

La línea de fondo

Al doblar la rodilla solo ligeramente, está evitando la insuficiencia pasiva de un músculo anterior del muslo llamado Rectus Femoris (que se tensará antes limitando el rango de movimiento de la extensión de la cadera).

Además, la ligera flexión en la rodilla también evita la insuficiencia activa de los isquiotibiales y mantiene una relación de tensión de longitud óptima (vea la imagen inferior).

Comprender lo que está sucediendo

Para entender esto, primero debemos mirar los "músculos del muslo" que cruzan la cadera y la rodilla. Creé una imagen a continuación que muestra estos 4 músculos.

Los isquiotibiales son un músculo de múltiples articulaciones, ya que cruzan la articulación de la cadera y la rodilla.

• Ejemplo de insuficiencia activa: cuando la rodilla está flexionada (acortando los isquiotibiales) la cadera no puede extenderse tanto.

• El recto femoral es también un músculo de múltiples articulaciones.
• Este músculo es un antagonista (realiza el movimiento opuesto) de los isquiotibiales
• Cuando los isquiotibiales son activamente insuficientes, el recto femoral es una insuficiencia pasiva, y viceversa.

Longitud de descanso muscular

• La superposición determina la capacidad de los músculos para contraerse.

• Actina (rojo) y miosina (azul) = puentes cruzados llamados colectivos
  
  

  • 1. Músculo totalmente contraído (acortado): puentes cruzados completamente superpuestos.
  • 2. Relación de tensión de longitud óptima: el músculo puede generar potencia máxima.
  • 4. Músculo completamente estirado (alargado): sin solapamiento de puente cruzado (estirado demasiado). El músculo no puede contraerse.

EDITAR Lo siento, no he iniciado sesión en mucho tiempo. Con respecto a su pregunta sobre qué sucede con los glúteos / qué músculo "se hace cargo".

Cuando dobla levemente la rodilla, los isquiotibiales tienen una longitud más óptima para contraerse, ya que se superponen más puentes cruzados. Esta superposición es necesaria para que un músculo genere fuerza. Similar a "Un tira y afloja", cuantas más personas tiren, mayor será la fuerza.

Si la rodilla está completamente flexionada cuando está acostado boca abajo (Figura 2), los isquiotibiales se contactan al máximo y no tienen más puentes cruzados que puedan "conectarse y tirar" para que no puedan generar más fuerza, también menos disponible para conectarse (también conocido como producir fuerza) en todo el rango de movimiento (ROM) debido a esta posición.

Dado que los isquiotibiales pasan más tiempo en una longitud menos óptima en toda la ROM, se requiere que los glúteos trabajen más para producir la fuerza necesaria para extender el muslo.