¿Maneras de entrenar terneros con tobillo bloqueado?

Soy un hombre de 26 años y he estado haciendo ejercicio durante casi un año con el propósito de aumentar de peso.

Nací con malformación en el pie derecho (todos los huesos estaban en posiciones incorrectas) y un tendón corto de agilis. Después de casi 20 veces la cirugía, mi pie ahora está bien pero muy inmóvil, unieron mis metatarsianos entre sí y un tobillo bloqueado, puedo moverlo un poco hacia arriba y hacia abajo, pero no de lado.

Con los años, esto me dejó con una gran diferencia en la masa muscular entre mis dos piernas. Mi pantorrilla derecha es 1/3 de la izquierda, mi pierna izquierda hizo casi todo el trabajo toda mi vida. Entonces mi pantorrilla derecha está muy poco desarrollada. Debido al subdesarrollo, es casi imposible hacer elevaciones de pantorrillas.

¿Cómo puedo entrenar SOLO a mi pantorrilla derecha para disminuir la diferencia sabiendo lo anterior?

Por lo que ha escrito, parece que tiene una fusión subtalor (incapacidad para mover el tobillo de lado a lado, pero tiene algo de arriba hacia abajo).

Ahora, la cantidad limitada de arriba y abajo (flexión plantar / dorsiflexión) significará que su complejo de pantorrilla (3 músculos en total: Gastroc / Soleus y Plantaris) simplemente no necesitará funcionar como lo harían normalmente para proporcionar la fuerza (abajo) como su el tobillo no se mueve mucho de esa manera.

Por lo tanto, desafortunadamente su pantorrilla en ese lado siempre será más pequeña, y no es posible desarrollar la fuerza / volumen similar al otro lado ya que los músculos no se usan mucho.

Como nota al margen, evitaría seriamente seguir el consejo de hacer elevaciones pesadas de pantorrillas, estiramientos pesados, etc., ya que esto solo ejercerá una fuerza indebida en su fusión. Desafortunadamente, no ayudarán, pero podrían causar más daños.

Es posible que pueda desarrollar masa muscular en la pantorrilla derecha explotando la adaptación de recuperación de estrés que subyace al entrenamiento de fuerza efectivo. Es decir, en su caso, puede sobrecargar progresivamente los músculos de la pantorrilla al realizar aumentos de pantorrillas con una sola pierna en intervalos de tiempo apropiados, con un aumento de peso en el trabajo.

Comience con tres series de cinco (3x5 ") aumentos de pantorrilla de una sola pierna con solo su peso corporal. Si eso es demasiado difícil, entonces comience su entrenamiento con ayuda: use sus brazos para sostener lo suficiente de su peso corporal para que pueda terminar las series.

La próxima vez (en 48-72 horas), trate de usar sus brazos aún menos, o nada en absoluto. La próxima vez después de eso, sostenga un peso de cinco libras (por ejemplo, una pesa) en su mano derecha. Continúe agregando peso desde allí. Asegúrese de comer y dormir lo suficiente para permitir la recuperación, es decir, el crecimiento muscular.

El estiramiento pesado de la pantorrilla requiere un rango de movimiento de 0. Solo manténgase en la posición inferior de un aumento de pantorrilla y estire los músculos con un peso realmente pesado.

Haz 10 series de mantenimiento de la posición estirada durante 20 segundos.

Esto construye inmensas pantorrillas y al mismo tiempo estira los músculos para que no tengas tensión muscular.

Sobre el peso, generalmente sugiero comenzar con el doble de su peso corporal y progresar desde allí, pero en su caso comience con algo menos extremo, cuando se estabiliza simplemente cambia de pesas a mancuernas o cambia la posición del pie.