¿Debería una mujer con sobrepeso de 18 años tomar suplementos?

Mi hija tiene 18 años y tiene sobrepeso. Ella ha decidido unirse a un gimnasio. ¿Tomaría algún suplemento aconsejable desde que comenzó a hacer ejercicio?

No por favor. Si bien puede haber una discusión si ella comienza a levantar pesas competitivas, creo que la pregunta se habría hecho de otra manera. Si tiene sobrepeso, tiene que volver a aprender cómo comer adecuadamente y desarrollar una relación saludable con la comida.

Si no hay razones médicas, no malgastes tu dinero. Aprende a comer todo lo que necesitas en su lugar. Una dieta adecuada tiene una buena mezcla de proteínas, grasas y carbohidratos. Sin embargo, necesita el tipo correcto de grasas y carbohidratos. Tal vez intente leer lo que tiene que decir al respecto: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Solo le daría a ese artículo un 7/10, pero lo que proponen es un millón de veces mejor que la nutrición promedio. Si quieres aprender a comer bien, infórmate. Pero esta no es la pregunta. Por cierto, recomiendo contar esas calorías (o unirme a un programa comercial que no voy a anunciar, pero contarlas es gratis). La mayoría, si no todas las personas que nunca lo han hecho, no tienen idea de cuánto comen realmente. Realmente tiene dos propósitos: te ayuda a tener un buen déficit calórico, ni demasiado bajo ni demasiado alto, y te educa.

Ahora volvamos a los suplementos: si ella come bien, ¿por qué necesitaría suplementar su nutrición? Si ella come, por ejemplo, vitaminas, no necesita tomarlas en pastillas. Lo mismo ocurre con esas 'grasas saludables'. Ninguna píldora puede sustituir a una mala dieta. Este es el mensaje equivocado: no necesito verduras porque tomo algunas pastillas de vitaminas, tomemos un poco de chocolate. Comer verduras. Ah, y por supuesto, disfruta lo que estás comiendo. A nadie le gusta tomar pastillas.

Proteína en polvo, bueno, ¿está tratando de ganar la mayor cantidad de músculo posible? ¿Ella es vegana? Podría ver una discusión si lo fuera. Sin embargo, esos batidos tienen muchas calorías. Tener un poco de pescado de vez en cuando. Come lentejas. Los frijoles son geniales. Personalmente no me gusta el pavo, así que come pollo. hamburguesas de salchichas o pollo frito no tanto, son en su mayoría grasas. Si comes bien y no estás tratando de ser un culturista, los batidos de proteínas son solo muchas calorías que te dejan con hambre.

Una palabra sobre la creatina: básicamente te hace rendir mejor, simplifiquemos y digamos que te hace más fuerte, requiriendo que levantes más peso y entrenes a mayor intensidad para tener un efecto de entrenamiento. Lo más probable es que tus articulaciones te lo agradecerán más tarde. Si tiene algún problema ortopédico, bueno, buena suerte. Entonces, a menos que sea una levantadora avanzada, tal vez incluso competitiva ... Para una niña de 18 años que recién comienza en el gimnasio, ¿por qué debería considerarlo? Entonces, ¿puede (insertar algo de ejercicio) con más peso en combinación con la mala forma que tiene como principiante? ¿Realmente le gustan los press de banca, las sentadillas pesadas, ese tipo de cosas?

Haz dos cosas:

1. Haga esta pregunta a un profesional con licencia que pueda ver a su hija en la vida real (médico, nutricionista, incluso un entrenador personal). El asesoramiento gratuito y general tiene grandes o terribles efectos, dependiendo de muchos factores. Un médico puede costar lo mismo que los suplementos y tener mejores resultados que cualquier consejo aquí.

2. Haga ejercicio con su hija o asegúrese de que tenga un compañero de ejercicio regular. La presión de grupo tiene un gran efecto en la mayoría de las personas, ya que no solo la motivará a seguir la rutina de ejercicios, sino también a seguir una dieta adecuada, que es mejor que los suplementos (como lo mencionaron otros).

El monohidrato de creatina, 5 gramos por día, es beneficioso en múltiples aspectos y en diferentes objetivos de condición física, especialmente el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Los suplementos de proteínas, como la proteína de suero en polvo, también pueden ser beneficiosos para diferentes objetivos de acondicionamiento físico, especialmente cualquier tipo de entrenamiento de resistencia.

Para más información, consulte "Deje de perder dinero: suplementos nutricionales que realmente funcionan" .

Voy a ir contra la corriente un poco aquí y decir: OBTENGA una proteína en polvo para bajar de peso siempre que comprenda cómo funcionará:

El músculo quema más calorías que la grasa ... lo que esto significa es que una persona musculosa come más y quema más calorías, mientras que una persona con mucha grasa corporal tiende a acumularla. El músculo es fácil de construir pero difícil de mantener, por lo que la sostenibilidad es clave (piense en el bajo impacto).

Lo que la proteína en polvo haría aquí es ayudar a construir el músculo que luego quemará las calorías, ¿tiene sentido?

La creatina es un paso adelante de la proteína en polvo y generalmente es para culturistas / atletas más serios. Trabajaría hasta llegar a eso en lugar de aumentar mi tiempo de entrenamiento (por ejemplo, cambiar de bajo a alto impacto> repeticiones más grandes> más desgarro muscular> más curación> más volumen muscular)

Además, nunca he oído hablar de nadie que tome creatina para cardio (lo que le daría la mayor pérdida de peso), así que eso es todo.

Lo único que un principiante necesita mortal en el gimnasio es agua . Deje que encuentre la cantidad adecuada de agua que se consume por visita al gimnasio y el horario de consumo adecuado. Por ejemplo, me siento mejor si tomo toda el agua un poco más tarde después del entrenamiento, algunos de mis amigos no pueden soportar los entrenamientos sin beber agua en el proceso, etc.

Entonces, solo agua. Y su paciencia, por supuesto, cuando comienzas a ver resultados razonables después de 6 meses de gimnasio, no más rápido.