Hace unos 10 años, cuando fui a mi primer gimnasio, los entrenadores me dijeron que hiciera 3 o 4 series con aproximadamente 8 a 15 repeticiones en 3 máquinas diferentes para cada grupo de músculos, dependiendo de los objetivos que quiero lograr.
Ahora me pregunto si esta regla es cierta para cada grupo muscular, porque los músculos son muy diferentes. Los bíceps pequeños se agotan bastante rápido, mientras que puedo hacer muchas más repeticiones cuando entreno los músculos del estómago. Parece que diferentes músculos necesitan una cantidad o tipo diferente de entrenamiento. ¿Es esto correcto y hay algunas guías que puedo usar para orientación? ¿O estoy pensando demasiado en esto y mi enfoque estándar de 3 series con 12 repeticiones en 3 máquinas funciona bien para todo? Estoy más preocupado por el entrenamiento del estómago y el entrenamiento de los músculos de mis piernas.
Editar: Agregar más información según lo solicitado. Actualmente estoy tratando de hacer el primer ejercicio sin una máquina (pesas, por ejemplo) y los otros dos con una máquina. Actualmente estoy apuntando a la parte superior de mi cuerpo (pecho, hombros, parte superior e inferior de la espalda, estómago) para ganar algo de músculo y estabilidad y también entreno mis piernas para ganar más elasticidad para correr, porque juego fútbol americano y necesito ser rápido.
Mi entrenamiento habitual consiste en 3 grupos de músculos. Ayer comencé con los hombros (3 ejercicios, 3 series, 12 repeticiones), pasé a la parte superior de la espalda (3 ejercicios, 3 series, 12 repeticiones) y finalmente al estómago (3 ejercicios, 3 series, 15 repeticiones). El calentamiento consiste en aproximadamente 10 a 15 minutos en la bicicleta de cardio y el enfriamiento es lo mismo, con estiramiento adicional.
