¿Se puede aumentar la masa de manera efectiva mientras está muy activo / en forma?


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Algunos creen que demasiada forma física destruye los músculos. ¿Cómo se puede saber esa línea? Algunos argumentos apuntan a los corredores de larga distancia / corredores de maratón como un ejemplo, que no se sabe que sean las personas más musculosas, pero generalmente se desarrollan bien y son bastante magras.

Lo pregunto porque estoy tratando de ser muy en forma y atlético, pero quiero seguir construyendo músculo al mismo tiempo. La gente me ha dicho cosas locas, como afirmaciones de que debería evitar el cardio por completo, porque supuestamente el cardio drena o "agota" el músculo directamente. No estoy hablando de cardio excesivo - estas afirmaciones apuntan a cualquier cardio y afirman que "quema músculo" incluso si se hace muy suavemente.

Por ejemplo, vi un hilo (BB.com) en el que las personas que intentaban aumentar el tamaño NO hacían ningún ejercicio cardiovascular o físico más allá del entrenamiento con pesas y lo evitaban estrictamente por miedo a perder músculo.

Me refiero a cosas como correr / trotar, ejercicios pliométricos, deportes, etc. Algunos dijeron que "fuera de forma" los hizo. Tontamente creí que esto era verdad, y ahora también me siento increíblemente fuera de forma.

Básicamente, corte cosas como correr hasta que finalmente acabo de hacer entrenamiento con pesas, y me siento sin aliento ahora en el primer set. Cuando hice un montón de cardio, nunca me sentí sin aliento y aún me sentía fuerte / etc, pero temía que todos los deportes / cardio que estaba haciendo detuvieran el progreso de las ganancias musculares.

Entonces, ¿cuál es la conclusión aquí? ¿Puede la mayoría de las personas en general estar en buena forma física y ponerse + mantener el músculo?

Me refiero a "muy en forma" como poder correr un 5K y aún colocar tres placas mientras se ve construido. Muchos de esos "chicos grandes" tienden a tener mucha potencia, pero parece que se quedan sin aliento después de 10 repeticiones al 50%.

No quiero que me construyan y me pongan musculoso si voy a estar fuera de la forma de la multitud, quiero los dos mundos.

Ahora estoy tratando de volver a estar en buena forma nuevamente, pero luchando por encontrar el equilibrio correcto. Solía ​​correr fácilmente al menos una milla al día, todos los días, y realizaba 50-100 saltos diarios sin problemas.

¿Cómo puedo saber la delgada línea entre "demasiado en forma y un riesgo para desarrollar músculo de manera efectiva" y "construir músculo, pero aún así puedo correr y no cansarme fácilmente?" He leído estudios contradictorios, informes, anécdotas, etc. Estoy perdido y no sé qué tan fuerte debo esforzarme para estar en forma mientras me mantengo seguro de que no estoy "agotando" el músculo. Mi dieta está bien, y ciertamente sé que más activo significa más necesidades de alimentos.

¿Me estoy preocupando por nada o por qué debo / los demás tomar nota de estos esfuerzos?

Tenga en cuenta que no solo hago ejercicios cardiovasculares / de estado estacionario, sino también ejercicios pliométricos / saltos, ejercicios de salto / HIIT, ejercicios de peso corporal, deportes, ciclismo / ciclismo y otros explosivos, ejercicios para golpear el corazón.

Respuestas:


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Aquí hay un artículo de Greg Knuckols titulado " Evitar Cardio podría estar frenando "y otro de Juggernaut Training titulado" Acondicionamiento: Cómo hacerlo bien "

Combinados, puede haber fácilmente 20 páginas de material para cambiar, pero la versión TLDR es:

  1. Levantar pesas requiere energía.
  2. Cuanto mejor consigas en las pesas, más pesas tendrás que levantar.
  3. Cuanto más pesan los pesos, más energía requiere levantarlos.
  4. Cuanta más energía necesites gastar, mejor condicionamiento necesitarás para gastarlo.
  5. El buen acondicionamiento lo ayuda a no agotarse tan fácilmente, lo que ayuda con la recuperación entre series. Cardio acondicionado también ha demostrado ayudar a la recuperación entre entrenamientos.

Incluso hay este bonito gráfico de información que destaca otros beneficios:

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El tipo de cardio que recomienda el artículo de Knuckols es el cardio en estado estacionario en una bicicleta hasta dos horas a la semana. Donde-como el artículo de Juggernaut recomienda más explosivo, estilo cardio polimétrico tres o cuatro veces por semana durante unos 20 minutos.

El punto es que el cardio no es un "asesino de ganancias" que algunas personas parecen pensar que es. Si desea más ejemplos del mundo real, mire a los jugadores de rugby y de fútbol americano. Dos tipos de atletas que tienden a ser increíblemente fuertes y bien condicionados.

Algunos argumentos apuntan a los corredores de larga distancia / corredores de maratón como un ejemplo, que no se sabe que sean las personas más musculosas, pero generalmente se desarrollan bien y son bastante magras.

La gente siempre apunta a estos ejemplos extremos. Básicamente, no ves grandes corredores de maratón porque los corredores de maratón pasan la mayor parte de su tiempo corriendo maratón. Los deportes de resistencia requieren mucha energía y tiempo. Si pasas demasiado tiempo haciendo una cosa, esto te lo quitará. Sin mencionar, es para su beneficio ser lo más ligero posible, ya que cada libra extra debe ser transportada por millas. Finalmente, los deportes de resistencia promueven las fibras musculares de resistencia tipo 1, mientras que los deportes de fuerza promueven las fibras musculares de contracción rápida tipo 2. Los velocistas y los atletas de pista tienden a ser mucho más musculosos debido a eso.

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