Cómo mejorar la agilidad del adolescente

Mi hija de 13 años es alta (5'9 ") y sigue creciendo. En su chequeo este otoño, el pediatra sintió que le quedaban dos años más de crecimiento. La mayoría de sus compañeros de equipo (y competidores) han completado su crecimiento acelerado. Esto ha llevado a que se vuelva menos ágil que ellos. Es una de las más rápidas en un sprint de campo completo o distancias más largas, pero está luchando con movimientos rápidos y de cerca. Es bastante competitiva, por lo que esto la frustra. ¿Sugerencias sobre cómo mejorar la rapidez y la agilidad mientras está en la etapa de crecimiento de la adolescencia? Principalmente juega lacrosse y hockey sobre césped, pero también algo de baloncesto.

Como padre de dos niños atléticos, esta es mi opinión.

A los 13 años no hay mucha diferencia en los tipos de ejercicios que harías frente a un adulto. Los grandes modificadores son el volumen y la forma. Los niños en realidad se recuperan bastante rápido, y todos los estudios científicos disponibles muestran que una vez que los niños mayores de 6 años saben cómo hacer los ejercicios correctamente, solo tienen ventajas para hacerlo .

Entonces, dado que no necesitamos dividir entre los ejercicios de "niño" y "adulto", estás viendo una pregunta directa de "¿cómo entrenas movimientos explosivos?"

Los movimientos balísticos y explosivos requieren mucho entrenamiento para que la mayoría de las personas los entiendan, y es fácil equivocarse. Una vez que comienzas a levantar / saltar, estás comprometido y retroceder no funciona, como lanzar o balancearse en el béisbol.

Aquí hay algunos que agregaría para el atletismo general:

• El salto de caja . Las cajas grandes requieren mucha producción de fuerza en un tiempo muy rápido, y funcionan bien para entrenar para otros movimientos de levantamiento de pesas más complejos. También hay saltos laterales y saltos múltiples; mucho para leer.
• La limpia . Muy fácil de hacer mal, pero también el elemento básico de los jugadores de baloncesto y cualquiera que necesite poder explotar y trabajar en su salto vertical. Hay limpiezas en cuclillas, limpiezas de poder, limpiezas y tirones, y otros. Todos tienen sus ventajas, pero estoy a favor de la limpieza en cuclillas porque también obtienes una sentadilla, lo cual es increíble.

Dependiendo de lo que quiera decir con "agilidad", si considera a alguien como un corredor de la NFL, esta definición funciona bien:

La agilidad es la capacidad de cambiar rápidamente las direcciones sin la pérdida de velocidad, equilibrio o control corporal. Al igual que con otros componentes de fitness, la agilidad es específica de un patrón de movimiento particular. Un problema con el entrenamiento de agilidad es que un atleta puede aprender a anticipar el próximo movimiento. Por lo tanto, se debe exigir al atleta que responda a un orden direccional.

Para algo así, puede considerar la escalera de agilidad . Hacer un patrón hacia adelante, luego en un comando verbal cambiar inmediatamente a un patrón inverso, es muy útil pero extremadamente difícil.

En resumen, el entrenamiento de agilidad y producción de fuerza rápida no es diferente que con un adulto. No me pondría en forma a los 28 años y les pediría que hicieran limpiezas con barra a menos que tuvieran buena forma y tampoco lo haría con un niño de 8 años. Pero si a ambos se les ha enseñado y saben qué hacer, la evidencia y la experiencia práctica en la capacitación profesional muestran que ejercicios como la limpieza son increíblemente valiosos.

Para agilidad, considera lo que tu joven atleta realmente necesita. ¿Cambios rápidos de dirección? ¿Paradas inmediatas? Combinar el entrenamiento explosivo con la conexión mente-músculo que proviene de los ejercicios de agilidad servirá bien a cualquier atleta.