¿Cómo puedo aumentar la cantidad de flexiones que puedo hacer?

La cantidad de flexiones que puedo hacer es pésima.

A lo largo de los años he intentado aumentar el número y he recibido consejos.

1. Comience con facilidad e intente algo como una barra elevada o una baranda y trabaje hacia abajo o comience de rodillas hasta que fortalezca sus brazos.

2. Sigue insistiendo, aunque inicialmente solo puedas hacer unas pocas, eventualmente podrás hacer más.

He intentado ambos enfoques, pero nunca parece llegar a más de 15 y luego colapsar en un montón.

¿Qué puedo hacer para aumentar el número y poder hacer más sin que sea una lucha importante ya que ninguno de los métodos anteriores parece funcionar?

Cuando estaba en el ejército, hicimos flexiones de brazos anchos, flexiones elevadas, flexiones de diamante (mano cerrada), flexiones con resistencia (alguien que ejerce presión sobre su espalda o una bolsa de arena en su espalda) y flexiones de rodillas.

Las variaciones en la resistencia, apuntar a diferentes grupos musculares y trabajar hacia un agotamiento contribuyeron a romper el músculo hasta el punto en que volvería a crecer más fuerte durante el período de recuperación.

Por último, la resistencia se trata de números. Tienes que hacer muchas series y muchas repeticiones, con un período de descanso de al menos 1 día en el medio. Por ejemplo, hicimos flexiones los lunes, miércoles y viernes.

Existe este gran programa de entrenamiento que te hace hacer 100 flexiones. Está bien pensado, bien presentado y funciona.

La clave para cualquier ejercicio de fuerza es dividir su entrenamiento en series . El número de series y repeticiones depende en gran medida de tus objetivos de entrenamiento .

En una nota al margen, Ι sugeriría considerar pull ups.

En lugar de hacer flexiones consecutivas, hazlas en series de 2 o más. Entonces, si solo puedes hacer 20 a la vez, descansa entre series. Haz diferentes tipos de flexiones para aumentar la resistencia de tu pecho en general. El músculo del pecho requiere tiempo para sanar, así que hazlo una vez por semana y asegúrate de darle una buena cantidad de tiempo de descanso. Sigue así y asegúrate de seguirlo. Anótelos cuánto puede hacer y compárelos semana a semana. De esa manera, sabrá de lo que es capaz y le dará más repeticiones si puede cada semana. Eventualmente, aumentará la cantidad que puede hacer.

Aquí hay una lista de diferentes tipos de flexiones que puedes hacer: ancho de hombros estándar, ancho, militar, flexiones triangulares, flexiones de pliegues / aplausos, declive, flexiones de un solo brazo ...

Si desea desarrollar músculo torácico + resistencia, hay tipos de flexiones que se centran principalmente en movimientos lentos y 4 segundos de cuenta atrás y 4 segundos de cuenta atrás con la repetición máxima. Además, puede mezclar flexiones de movimiento lento con estándar una vez consecutivamente. De esa manera, está confundiendo el músculo del pecho y aumenta el rendimiento máximo.

Cómprate un chaleco con peso y haz series con menos repeticiones que tus 15 máx. Dependiendo del peso, puede hacer 5-7 series de 5-10. Después de unos días de descanso, debería poder intentar hacer un poco más que su límite anterior como el primer conjunto y luego volver a sus conjuntos ponderados.

Solo una forma de aumentar el recuento es simplemente intentar agregar un recuento más todos los días. Significa que si hace 10 flexiones, al día siguiente intente hacer 11 y aumente cada día alternativo y en unas pocas semanas verá que ahora cuenta el doble en su recuento de flexiones.