Consejos para rutina de ejercicios

Tengo 15 años y he estado entrenando durante 4 meses y nadando durante un año. Estoy atrapado en encontrar una rutina de entrenamiento ideal, ya que tengo que conciliar levantar pesas y nadar.

Mi rutina es:

• Lunes: entrenamiento
• Martes: natación
• Miércoles: entrenamiento
• Jueves: natación
• Viernes: entrenamiento

Mi rutina es un ABA - BAB, donde en la primera semana hago A (cuerpo anterior) - B (cuerpo posterior) - A, y en la segunda semana hago un programa B - A - B, pero mis resultados están cerca de ninguna.

¿Cuál sería la mejor rutina para optimizar el crecimiento muscular? Estaba pensando en una división de cuerpo completo, aunque mis dorsales y hombros no descansarían lo suficiente.

Como no está seguro de qué rutina específica desea seguir y prácticamente no está entrenado en cuanto a pesas, se beneficiaría de la rutina Stronglifts 5x5 . Esta rutina le enseña los movimientos importantes, le permite lograr mucho y luego le brinda el conocimiento que necesita para pasar a un programa más específico.

Stronglifts 5 × 5 utiliza cinco ejercicios compuestos de peso libre: Squat, Bench Press, Deadlift, Overhead Press y Barbell Row. Realiza tres de estos ejercicios cada entrenamiento, tres veces por semana, durante aproximadamente 45 minutos por entrenamiento. Te pones en cuclillas en cada entrenamiento, tres veces por semana.

Lea la información en esa página, hay muchos buenos consejos para principiantes. Stronglifts sugiere que debe seguir GOMAD (galón de leche al día) para respaldar su ingesta nutricional y asegurarse de que está tomando suficientes proteínas y calorías para continuar progresando y desarrollar un músculo. Esto funciona, pero puede ganar un poco de grasa excedente (se puede remediar fácilmente cortando calorías), como alternativa, debe comer justo por encima de su TDEE para mantener 'sus abdominales enfermos'.

En realidad, si está trabajando tanto y está trabajando durante la pubertad, GOMAD no lo dejará con demasiada grasa excedente.