¿Cómo influir en el ritmo de la memoria muscular?

La memoria muscular es una realidad más que nunca.

Estoy volviendo a entrenar después de un largo período de inactividad que me hizo perder toda adaptación en términos de tamaño, fuerza y ​​acondicionamiento.

He estado entrenando durante 5 años y antes tuve que parar mi peso era de alrededor de 92 Kg y en este momento es de aprox. 81kg. (No tengo una medida precisa de la grasa corporal, pero es prácticamente lo mismo).

¿Cómo puedo maximizar la memoria muscular para volver a mi nivel anterior y cómo traducir eso en una periodización eficiente?

Bueno, la memoria muscular no puede ser maximizada. El efecto está en una serie de núcleos celulares. Durante el entrenamiento inicial, el número aumenta y luego permanece "igual para siempre". Los nuevos núcleos se toman de células madre. http://www.pnas.org/content/107/34/15111

Entonces, ya tienes toda la memoria que necesitas. Simplemente use el programa de construcción muscular más eficiente, coma y duerma bien y podrá recuperar sus músculos muy pronto. Dependiendo de su genética y estado de uso de AAS, puede tomar un año o un mes, vea http://muscleoldschool.com/the-colorado-experiment-and-casey-viator/

Realmente depende completamente de qué nivel estabas cuando terminaste. ¿Habría agotado los programas de entrenamiento más populares como stronglifts / PPL / PHUL y necesitaba realizar una periodización programada enfocada, o incluso tuvo un entrenador personal en su programación?

Con suerte, después de 5 años, debería ser razonablemente bueno para escuchar los comentarios de sus cuerpos y usarlos para moldear su planificación junto con algún tipo de establecimiento de metas.

Personalmente, recomendaría Jacked & amp; Tan 2.0 Si desea una periodización de bloque en su entrenamiento, requiere un poco de lectura y para que usted pueda sentarse y planificar su entrenamiento, pero el artículo es bueno y los resultados hablan por sí mismos. : http://swoleateveryheight.blogspot.co.uk/2016/07/jacked-tan-20.html

Sin embargo, no tengas miedo de hacer levantamientos fuertes 5x5 de nuevo. , tomó un largo descanso y podría necesitar algo de tiempo para bajar de peso para practicar la forma, realmente depende de usted y requiere que escuche a su cuerpo.

Yo diría que tomar un enfoque paso a paso. Tus músculos no permanecen en la misma condición cuando dejas de entrenar por mucho tiempo. Para ganar el mismo nivel de fuerza, necesitas trabajar en partes. Comienza con el entrenamiento de manos libres y haz que tu cuerpo se acostumbre a él. Lentamente sigue aumentando la parte de la resistencia con el tiempo. Puede tomar semanas o meses para volver al nivel anterior, pero estar seguro es la primera prioridad. Cualquier lesión te mantendrá fuera de práctica por mucho tiempo. Entonces, rompe tu objetivo en fragmentos, y consíguelo. Los mejores deseos.