Su mejor opción es dividirlo en dosis iguales durante todo el día. Tu cuerpo lo aprovechará bien. Ahora, si tienes un poco antes de acostarte, no te dolerá. Esencialmente, en la noche cuando duermes, ocurrirán dos tipos de adaptaciones (suponiendo que hayas interrumpido la homeostasis):
- Comenzando cuando llegas al sueño REM, tus niveles de testosterona alcanzarán su punto máximo y permanecerán en ese nivel hasta que te despiertes.
- Comenzando cuando llegas al sueño profundo y terminando aproximadamente 1 hora después, tu hormona del crecimiento estará en su apogeo.
La testosterona y la hormona del crecimiento son conocidas por causar crecimiento muscular y hacer un buen uso de los aminoácidos y proteínas que tiene en su cuerpo en ese momento. Tenga en cuenta que estas son hormonas normales producidas y manejadas por su cuerpo, no esteroides añadidos para hacer que tome artificialmente más proteínas. (junto con sus efectos secundarios)
Los estudios que he leído tienen cosas contradictorias sobre el tiempo de la proteína, y lo mejor que puedo suponer es que la utilidad de la proteína depende de su nivel de entrenamiento / adaptación y la población que utilizaron los estudios. Hay muchas variables que pueden afectar la absorción de proteínas y, desafortunadamente, nadie tiene una comprensión clara de cómo se interrelacionan todas, lo que compromete la utilidad de los estudios.
Al dividir su ingesta de proteínas a lo largo del día, está extendiendo las probabilidades de que esté en un momento pico de consumo de proteínas. Sin mencionar que parte de la absorción de proteínas depende de sus ritmos circadianos naturales. En resumen, tendrá algunas épocas del año en las que lo utilizará mejor que otras.
Si piensas demasiado en esto, te volverás loco.
Y sí, la hidratación ayuda al cuerpo a procesar la proteína. 2 L por día es un mínimo absoluto , mejor 3+ L por día. En interés de la divulgación completa, todo el contenido de agua se hidrata.