Recientemente comencé a hacer ejercicio. Sigo los videos de Fitness Blender para hacer ejercicio. En algunos de los videos, se muestran unos minutos de cardio seguido de unos minutos de pesas. ¿Es sabio mezclarlos a ambos? La duración total es de solo 30 minutos para todo el entrenamiento. Como soy un principiante, me lo tomo con calma.
Respuestas:
¿Qué quieres decir exactamente con "sabio"? Tiene sus altibajos dependiendo de cuáles sean sus objetivos.
Si su objetivo es la pérdida de peso / grasa, entonces sí, está bien. Quemarás tus reservas de glucógeno a través de pesas y la mayoría de las calorías que quemes a través de cardio tendrán que provenir de la grasa.
Si su objetivo es la fuerza, no es el mejor. Se ha demostrado que existe una interferencia lineal entre las ganancias de fuerza y cardio. En pocas palabras, cuanto más cardio de BAJA INTENSIDAD haga, más fuerza sacrificará (dentro de límites razonables). Por eso nunca verás a un powerlifter trotar en una cinta de correr. Si el cardio es de alta intensidad, entonces no veo ningún problema.
Si su objetivo es desarrollar músculo, mezclar cardio le quitará la intensidad del entrenamiento, es decir, no podrá darle al entrenamiento de sus músculos el 100% de la intensidad y concentración que necesita. Alternativa: haz el ejercicio cardiovascular después de terminar tu entrenamiento, o no lo hagas en absoluto, si tu objetivo es desarrollar músculo (suponiendo que tu dieta sea adecuada).
Si su objetivo es simplemente estar "en forma", entonces sí, está bien absolutamente.
Hay un problema al mezclarlos si va por encima del 50-60% máx. Tus tendones se estiran durante el ejercicio cardiovascular. Cuando levantas los quieres apretados. Esto puede provocar numerosas lesiones, pero estaría más preocupado por mis rodillas. Estoy seguro de que alguien puede darle una larga explicación, pero en su mayor parte deje su cardio después de las pesas.
Algunos estudios han demostrado que si haces tanto trabajo pesado con pocas repeticiones como más liviano con repeticiones más altas, los músculos crecen más que solo hacer un tipo de entrenamiento. También se pueden usar variaciones en los conjuntos, como quitar los pesos más livianos y luego hacer más repeticiones.
Debes comenzar con movimientos de calentamiento. Eso puede contener varios ejercicios y estiramientos. Algunas personas se calientan con pesas más livianas. Debes hacer levantamiento de pesas compuesto pesado primero, luego otro tipo de levantamiento y cualquier otro ejercicio cardiovascular más tarde, porque no puedes hacer levantamiento de pesas tan bien como exhausto. También es una buena práctica hacer sprints cortos y pesados de 30 segundos después del entrenamiento, porque no lleva mucho tiempo pero activa bien los músculos. Recuerde estirar después.
También podría considerar el tiempo entre los conjuntos. Si es más corto, hay menos esperas, pero los pesos se vuelven un poco más ligeros.